tŁuszcz

Suple zostawe narazie,jeśli chcesz zrzucić tłuszc dieta nisko-węglowodanowa + aeroby. Nie da sie i robić masy i spalać tłuszcz ;)

tak własnie myslałem że jednego z drugim nie pogodze... to chcąc teraz spalić ten tłuszcz i nie stracić jeszcze więcej umięśnienia to co mam robić???

ja w ciągu 3 miesięcy straciłem 13 cm w pasie i jednocześnie nabrałem obwodów i gwarantuje że nie jest to tłuszcz, wygląd mięśni się polepszył i siła skoczyła.trenowałem planem FBW na masę a dieta była ale mocno instyktowna, można powiedzieć że po prostu zmieniłem nawyki żywieniowe i zastąpiłem jedne rzeczy innymi, możesz spróbować i tak Zmieniony [...]

tylko że aeroby to mi nic nie pomagają, bo gdy je robie to leci ze mnie, jestem zmeczony a efektów nie widać. Brat moj jest instruktorem fitnes i ułożył mi jakiś trudny zestaw cwiczen i ja z ledwościa to robie, poce sie strasznie i mecze ale tłuszcz jak jest tak jest... moze to genetyka...? nie wiem, w piłe gram w klubie pozycja- pomocnik [...]

Wiem o tym dlatego chcialbym ewentualnie uzyc spalacza po jakims czasie bycia na redukcji bo wiem ze na poczatku zgubie tluszcz na samej diecie. Czy moglbys zaproponowac spalacz jaki ewentualnie kupic przy pierwszym spotkaniu z tego typu specyfikiem? Zapytam tez odrazu o trening na przyszlosc... Jak dlugo jeszcze proponujesz jechac tym planem? I [...]

W ciągu dnia jest ok. Ostatnio po treningach czuję się niby dobrze ale ewidentnie już np humor jest gorszy,zaczyna brakować tej vervy i poweru. Około 8tyg redukcji za mną, dodatkowo myślę że 2 x w tygodniu martwy ciąg i przysiad też robią swoje. Jeden tydzień musiałem zrobić przerwy od martwego i przysiadu bo coś uszkodzilem przy martwym ciqgu [...]

Myślałem że kreatyna przyda się dla lepszej regeneracji i ogólnie pozytywnie wpłynie na mięśnie. Ale jeśli źle myślałem to spokojnie sobie poczekam aż zacznę masować. Jak narazie mam wrażenie że tłuszcz mi zlatuje aż z wysokości lopatek, spod rąk i wokół całego brzucha, nazbierało się tego hehe. Czy na forum znajdę gdzieś jakiś przykładowy [...]

Dodałem ankiete, tluszcz wyliczylem ze szoru, mam nadzieje, ze sie nie pomylilem.

Khaine jezeli moje załozenia to ww 5.5g, białko 2g, tłuszcz 1g to czy mam w dniu treningowym czy tez w dniu bez treningu dostarczac tyle samo to jest : 500g weglowodanów. 180g bialka i 90g tłuszczu czy tez jak dostarcze w dniu nietreningowym tylko 420g ww 170białka i 80g tluszczu to tez bedzie dobrze

za malo jednak troche tego bialka jeszcze. dziwne posilki np tren kefir. ja wiem ze taka malutka kobitka nie potrzebuje tyle jedzenia co 100kg koks ale jednak dziwnie to wyglada i czemu nie masz zadnego jedzenia na noc ? czyzby popularne i utarte powiedzenie zeby nic nie jesc po 18 bo wszystko co sie zle odklada sie w tluszcz ?

Oj Holli Holli, nie wiemy jak wyglądasz, więc można sugerować się tylko suchymi danymi, ale wnioskując po tym, że masz 16 lat i wymiary niemalże idealne nie może być źle. Nie twierdzę, że musisz przybierać na wadze, lecz tylko, żebyś kontrolowała swój wygląd za pomocą zdania najbliższych, czy to chłopaka, czy koleżanki. Ja i jak inni koledzy stąd [...]

platki tylko owsiane ew.ciut kukurydzianych jako dodatek reszta jak sam piszesz a ryzu nie musisz jesc codziennie sa przeciez kasze/maakrony jezeli ten sos ma tluszcz to potreningu odpada,zrob na bazie soku pomidorowego dopraw ziolami i bedzie pyszne Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-03-29 09:00:11

polecam trucht .......lepiej dłuzej pobiegać i wolniej niż szybciej a krocej tylko pamiętaj ze organizm zaczyna spalać tluszcz dopiero po 20 minutach aerobow aby to przyspieszyc mozesz wykonywac trening aerobowy przed 1 sniadaniem ...

Co do biegow to sie zgadzam - i nie trucht tylko normalny bieg - a jesli chodzi o czas po jakim spalany jest tluszcz to nie ma stalego okreslonego limitu - nalezy wziac pod uwage takie czynniki jak czas wykonywanej pracy jak rowniez jej iontensywnosc - to znaczy ze jak bedziesz biegl na 100% intensywnosci to czas dolna granice spalania osiagniesz [...]

Nie twierdze ze wypacanie nie pomaga spalic tluszczu - a moja wiedza nie wynika z postow - nie musze ich czytac - tylko z praktyki, doswiadczenia i wiedzy medycznej moich bliskich krewnych ktorzy doskonale orientuja sie w produkcji tego i podobnego sprzetu sportowego I uwierz mi ze to nie sam pas spala tlusz ale u kulturystow to wiele czynnikow [...]

hej hej nie niemowie ze pasy kasuja tluszcz czy cos w tym stylu !! tylo uwarzam ze w tym przypadku tzn chdzi tu o post naszego kolegi pas dal by mu to czego on oczekuje a mianowicie to tak ja to zrozumialem ze cipeta18 ma problem z pozbyciem sie uciazliwego tluszczyku ktorego jest niewiele i jest on tylko zgromadzony w jednym miejscu Sadze i to [...]

A JA SLYSZALEM ZE AREOBY POWINNO SIE ROBIC PO TRENINGU SILOWYM DLATEGO ZE PODCZAS CWICZEN SILOWYCH SPALANE SA WEGLOWODANY A POTEM BIAŁKA CZY JAKOS TAK A POTEM DOPIERO TLUSZCZE A WIADOMO ZE PODCZAS CWICZEN AROEBOWYCH LEPIEJ SPALA SIE TLUSZCZ.

Głównie o pomoc bo waga staneła zmieniałem już trochę dietę ale dalej nic. Suple mam ale nie wiem nawet czy dobre. Jakąś opinie na temat tego czy wgl dobrze to wszystko jest czy nie bardzo. I jak np spalać tłuszcz z klatki (wiem ze czesciowo sie nie da ale jak wspomuz z konkretnego miejsca) i jak zbudować dobrą mase mięśniową

Moim zdaniem mało tłuszczu, podbij go nieco , produkty całkiem ok, rozłożenie też. Suma sumarum tylko tłuszcz bym zwiększyła minimum do 1g na kilogram masy ciała. Białko 2g (też sobie nieco obniż, te 130-150 max Ci wystarczy)

Za mało kcal sobie policzyłeś, jeżeli zamierzasz ćwiczyć 3x w tygodniu. Do tego jedź najpierw na bilansie zerowym, lepsze efekty uzyskasz. Tłuszcz sam będzie leciał od zmiany diety + wysiłek. Dopiero później dołóż cardio, a następnie obetnij kcal.