Holli91/ dziennik/ rzeźba

za malo jednak troche tego bialka jeszcze. dziwne posilki np tren kefir. ja wiem ze taka malutka kobitka nie potrzebuje tyle jedzenia co 100kg koks ale jednak dziwnie to wyglada i czemu nie masz zadnego jedzenia na noc ? czyzby popularne i utarte powiedzenie zeby nic nie jesc po 18 bo wszystko co sie zle odklada sie w tluszcz ?

Oj Holli Holli, nie wiemy jak wyglądasz, więc można sugerować się tylko suchymi danymi, ale wnioskując po tym, że masz 16 lat i wymiary niemalże idealne nie może być źle. Nie twierdzę, że musisz przybierać na wadze, lecz tylko, żebyś kontrolowała swój wygląd za pomocą zdania najbliższych, czy to chłopaka, czy koleżanki. Ja i jak inni koledzy stąd nie są w stanie powiedzieć, co jest nie tak na podstawie tylko wymiarów, mogłabyś dodać jakieś fotki, można zasłonić twarz, jak się krępujesz.
A co do diety, to zaraz popatrzę.


edit:
To samo, co everr, jak na początek, czyli nie jedzenie przed snem. Jeśli posiłek masz o 18, to wnioskować można, że idziesz spać o 20 ? Pamiętaj, że ostatni posiłek najlepiej jeść 2,3 godziny przed snem, by zapobiec katabolizmowi.

Nie jedzenie po 18, to mit, albo rady dla grubasów, bo im nie chodzi o to, by zrzucać tłuszcz, ale o to, by zrzucać w ogóle wagę, a jeżeli Ciebie zagnało na to forum, to mam nadzieję, ze Twoim celem nie jest jedynie waga, a ładne, estetyczne ciało.

Zmieniony przez - sicilia w dniu 2007-09-30 16:41:08

Możesz rozdzielić wszystko na 5 posiłków, już jest lepiej, ale taki posiłek jak ten Kefir, to trochę lipa. Twoja aktywność jest duża, więc w sumie ilość węglowodanów się usprawiedliwia, ale w dni, które nie przejawiasz zbytniej aktywności, można to zamienić na źródło dobrych białek (daj do swojej diety jakieś mięso, oczywiście piersi kurczaka, czy indyka to podstawa). Dalej nie widzę w diecie dobrych tłuszczy, dodaj kapkę oliwy z oliwek, czy oleju lnianego, na pewno uzupełni to poziom kalorii na cały dzień i doda energii.

Zwykle jak zjem o 18 ten obiad to juś mi się nie chce potem nic jeść...

I co ja poradze na to że lubie kefir?

Może dodać do tego jakiś owoc?

Dobra zjadłam pół porcji i drugą połowe zjem ok.21...pasuje ? :D

umarlabym z glodu na takich malych ilosciach kalorii Masz problemy z tyciem, ze takie male zapotrzebowanie wyliczylas przy takiej ilosci ruchu?

Nie raczj nie...zawsze byłam szczupła...może rzeczywiście za malo oliczyłam...

O ile dobrze pamiętam to wyszło mi 1346 kcal dziennie...

Nie wiem czy temu wierzyć...

Mi w zaleznosci od przyjetych zalozen wychodzilo tez roznie. A jak podawalam swoje dane na stronie bodybuilding do wylicznia to sami podaja rozne zapotrzebowania w zaleznosci od metody. Slowem wszystko jest wzgledne
Powiem ci ze roznica jest 500kcal,a to kurcze dwie moje ulubione kanapki . Na pewno spozywam te 2000kcal dziennie a i tak schudlam 1kg w miesiac. Wydaje mi sie, ze nalezy oprocz teoretycznych wyliczen zobaczyc ile sie jadlo w rzeczywistosci i to wziac pod uwage, tylko skorygowac ewentualnie proporcje bialka itd.

Ja tak normalnie jak sobie liczyłam ile jem tak przeciętnie to wychodziło około 1600-1700...jakoś to się ustabilizuje ;D