jesli dobrze zrozumialem co do omegi - jeden z posilkow zawiera oliwe z oliwek, okolo 20g dziennie, do tego zazywam witaminy "vitamin a-z", ktore zakupilem w www.sklep.sfd.pl co do mojej diety - napewno jakas czesc - wieksza czy mniejsza, idzie w tluszcz, ale 5-6 kg w moim wypadku to przelom, jestem ektomorfikiem, cale moje zycie mialem [...]
poziom bf bardziej w okolice 14-15%, możessz masować, ale mierz obwody, delikatnie dokładaj kcal i obserwuj czy nie dzieje się nic złego, co do boczków jest to tzw. tłuszcz oporny i bardzo skuteczne na ten tłuszcz są interwały
doskonale Cię rozumiem.. ja np zjadłam wszystko już na dziś i czuje głód :P więc zaraz się walnę spać :) a zjadłabym sera żółtego np :P ja już o słodkim nie myślę ale czasem jak widzę, że ktoś je drożdżówkę z owocami to bym zjadła :P ale od razu widzę ten tłuszcz c się odłoży i jakoś mi przechodzi :) wypracujesz swój system radzenia sobie z [...]
Martucca nawet nie wiesz jak ja sie ciesze, ze do mnie zajrzalas 8-) Bardzo dziekuje :-D Od niedzieli staram sie miec 150g ww, bialko 125g a tluszcz tak zeby bylo w sumie ok. 1800 kcal (to wychodzi jakies 75g). Jak wroce to wrzuce tabelke z rozkladem z kazdego dnia i zalegle pomiary. Szkoda, ze nie da sie robic zrzutow z tego programu co mam [...]
Trzeba się przyzwyczić. Ludziska ciągle pytają czemu tyle jeśli się odchudzasz, dlaczego jajka, masło, mięso a nie jogurcik. Albo "chcesz wyglądać jak modelka?" "chcesz mieć mięśnie jak paker? to niekobiece." I odwieczne twierdzenie " jak przestaniesz ćwiczyć to mięśnie ci się w tłuszcz zamienią".@@-) Cierpliwości życzę!
Dotkazoz kiedys napewno uda sie brzucha pozbyc :) będę płaska deska i na górze i na dole Na gorze to ja juz jestem plaska :( Szkoda, ze cycki to tluszcz a nie miesnie... no ale zawsze zostaje tylek, a to na szczescie miesien, wiec jest nad czym pracowac :-D 6.04 piatek http://img43.imageshack.us/img43/3577/tre2a.jpg GPP 30min - najwięcej obwodow [...]
Mis chcialam sprawdzic jak sie bede czula jak troche sie poruszam ;-) A co do miski... to ona juz jest glodowa 88-O %-) Ja poprostu jestem zarlok i nie mam dna |-) Opalenizna tylko przez chwile wygladala fajnie. Teraz skora schodzi, ale u mnie to normalne :( 8.05 wtorek Narazie czuje sie ok. W nocy troche mi rece cierply. Po pracy polozylam sie i [...]
Na miche to ja juz teraz nie moge narzekac, jest fajnie /-)_ Chociaz teraz cos mi sie odmienilo i tluszcz jakos mnie nie ciagnie, za to wegli moglabym jesc jeszcze wiecej @@-) dziwne %-) A z tym MC to jest tak, ze jak tylko dokladam to mi sie wydaje ze jest juz duzo i napewno bedzie ciezko, a pozniej okazuje sie ze nie bylo tak zle. Pomiary [...]
Mass ja caly czas eksperymentuje, wiec nie mam konkretnych przepisow ;-) Chleb robilam kilka razy i za kazdym inne proporcje %-) Wrzuce ogolne wskazowki w weekend, bo narazie brak czasu :-( Mis zeby to jeszcze bylo co podsumowac... ;-) %-) ani mi miecho nie rosnie, ani tluszcz nie ubywa @@-) "Zmian nie widac" %-) Wczoraj mnie zlapalo takie [...]
Kajtek ja mialam problem z weglami, bo wiekszosc produktow powoduje u mnie problemy z brzuchem :-( Dobrze, ze chociaz owies moge ;-) A tluszcz tez jest fajny (orzechy 8-) ) ale na tlustej misce ciagle glodna bylam, mimo ze tyle samo kcal @@-) Mis jakie miesko? @@-) %-) ostatnio to chyba nic nie rosnie, mam wrazenie ze po zmianie treningu chudne [...]
Azzi u Ciebie pewnie wszystko przez ten niski tluszcz };-) ale widzialam, ze zmiany w Twojej misce sie szykuja, moze bedzie lepiej :) 27.08 poniedzialek Wolne od pracy, mial bys spokojny dzien i relaks, niestety wyszlo inaczej :-( Pojechalismy na zakupy, caly dzien w biegu... Przy okazji przekonalam sie, ze na mnie fajnej sukienki nie da sie kupic [...]
3.09 poniedzialek Mialo byc na luzie, wiec nie planowalam treningu na dzisiaj i dzieki temu nie stresowalam sie w pracy, ze sie nie wyrobie :-) Po 12h w pracy stwierdzilam, ze moge zrobic dla relaksu \-) ... interwaly :-D TRENING Interwaly w terenie: 6 min. trucht + 4x30/30 + 15/45 + 30/30 W planach bylo 5x30/30. Niestety przy ostatnim byl taki [...]
4.09 wtorek Cos mi sie poprzestawialo w telefonie po tym wczorajszym upadku @@-) Budzik zadzwonil rano, wstalam, nastawilam wode na kawe i sie dziwie czemu Moj nie wstaje... patrze na zgarek a tam 4 (ustawiony byl na 5). Wrocilam do lozka, ale juz nie moglam zasnac :-( Do tego znowu 12h w pracy, ledwo zyje, nogi bola i spac mi sie chce. Odpuszczam [...]
Azzi zyje, ale ledwo, codziennie w pracy 11-12h, moze jutro "tylko" 10h ;-) Ogolnie jest szansa, ze robota w koncu pojdzie szybciej i nie bedzie trzeba tyle zostawac :) Mis trudno to nazwac odpoczynkiem ;-) ale juz niedlugo urlop 8-) 5.09 sroda TRENING http://img821.imageshack.us/img821/2821/kompl509.jpg Znalazlam sile, zeby zrobic kompleks [...]
Azzi u mnie sennosc jest po silowym, zwlaszcza jak nogi zmecze ;-) Kajtek no te interwaly sa zabojcze, nie wiem czy to przez nie, ale jeszcze rano jakos dziwnie sie czulam %-) Mis zycze zeby nie padalo /-)_ ;-) Dobrze, ze nie tylko ja mam takie objawy :) czyli wszystko w normie. 13.09 czwartek DNT Nogi musza odpoczac, bo juz ledwo chodze, a na [...]
17.10 sroda W koncu byl trening 8-) Niestety po takiej przerwie sila spadla, kondycja do d... az wstyd wypiske robic }:-( TRENING Rozgrzewka 10 min. (bieganie po schodach w gore i w dol, za kazdym razem u gory i na dole pompki, przysiady, pajacyki %-) juz po rogrzewce myslalam ze umre... ) FBW A: * Lawa poziomo - 5 x 3-6 6x20kg 6x25kg 6x30kg [...]
mam pewien problem ze składem Scitec nutrition - 100% Whey protein professional na stronie producenta jest napisane Porcja: 30 g (1 płaska miarka) Porcji % Dziennie * Wartość Kalorii 117 Kalorie z tłuszczu 14 Tłuszcz 1,5 g 2% Tłuszcze nasycone 1 g 5% Cholesterol 26 mg 9% Sód 43 mg 2% Potas 133 mg 3% Węglowodany 3,8 g 1% Cukry 1,5 g [...]
Bardziej chodziło mi o to, po co te 70 kg :-PP Jest taki warunek aby chodzić do szkoły czy będziesz miał więcej znajomych %-) ? Nie ważne. Wracając do tematu, jak już było wspomniane - nie musisz nic specjalnie jeść na noc. A stwierdzenie, że nie będzie to tłuszcz bo jesz mięso, jogurty itd. świadczy tylko o braku podstawowej wiedzy.., Tak więc [...]
Widze kilku wycinających sie zebralo. Chyba sie dołącze i dziennik założe ; ) Twoja waga to prawie stówka, więc czemu węgli masz tylko 250? Jak bedzie zastój nie będzie z czego ciąć. A długie aero nie pomogą bo sie popalisz cały. Ja swoją redu zacząłem od 4 g węgli na kg do tego aero 20 min. i tłuszcz leci.
Viki/DT/ foto str. 18, 49, 81
