tŁuszcz

wyszlo mi tak w tym kalkulatorze : Aby utrzymać wagę Kalorie 3266.48 Węglowodany 55% 1796.56kcal = 449.14gram Białko 15%% 489.97kcal = 122.49gram Tluszcz 30% 979.94kcal = 108.88gram mam sie stosowac tutaj do ilosci wegli, bialka, i tluszczu? czy z tego kalkulatora mam tylko kalorie sobie zapisac? jesli wiesz o co mi chodzi? ;)

na brzuch to ci proponuje narazie, trening aerobowy - 3 serie biegania truchtem po 12 min i 1minuta spaceru plus do tego brzuszki z obciazeniem.. spalaj ten tluszcz. sam zaczalem od tego

temat rzeka man, powiem najkrocej jak potrafie, na zasadzie twojego opisu nikt nie jest w stanie podac ci konkretnych info co robic, zrob ankiete wstaw zdjecia pogadamy powaznie, poki co odpowiem krotko na pytanie zasadnicze w okresach duzego deficytu kalorycznego oraz intensywnych treningow typowo wytrzymalosciowych, miesnie moga byc tak [...]

lipo-lipomastia czyli że tłuszcz sie gromadzi w miejscu sutków na klacie a gino to ginekomastia , jak masz to byś czuł taką twardą grudke pod sutkiem

Witam wszyskkich Jeżeli chodzi o siłownie to zapisałem się 3 tyg temu I trenuje z Janem Cubrem gość jest ogromny A jeżeli chodzi o sutki to wie ktoś jak się tego pozbyć ? Wogóle mi to nie przeszkadza a jak sami widzicie niezbyt to fajnie wygląda a coś takiego miałem już w wieku 15 lat A teraz jak narazie gubie tłuszcz zakupiłem [...]

Jak na ten moment mam 183g bialka 115g tluszczy i 140g wegli(co mi abdolutnie starcza mimo to ze czasrm czuje sie rozladowany po treningu). Jem na oko ale no wszystko wliczam.dodam tez iz nie moge jesc wiecej tluszczu bo biore izotek i kazdy tluszcz ktory ma duzo witaminy a to ryzyko uszkodzenia mojej watroby.

Caly czas to widze przyjaciele, ale skoro bez zadnej diety, tylko ciezkimi treningami spadlem 10kg i zeszly obwody z ud to chyba wszystko jest ok inie musze robic jakichs dziennikow na ktore nie mam czasu. Odzywiam sie zdrowo - jak juz wspominalem. nie chce byc kulturysta i wygladac nie wiem jak - po prostu pytam jak ruszyc ten oporny tluszcz z [...]

Odżywkę białkową stosujemy aby uzupełnić braki białka w diecie, jeżeli potrafisz z jedzenia wyciągnąć jego odpowiednią ilość, ten suplement będzie zbędny. Ostatnie posiłki kuleją, daj samo białko, najlepiej wolno wchłaniane, czyli twaróg, wiejski. Wyrzuć owoce, to sama fruktoza, a więc węgle, które na noc nie są tak dobre jak tłuszcz, który jak [...]

Ogarnij michę, spal tłuszcz i jak Cię będzie dupsko mocno swędziało to wtedy kłuj... Jak będę miał syna też mu kupię koks %-)

Weź się ogarnij, najlepsze to, żeby urozmaicać, i ten tłuszcz wcale nie jest taki potworny, chyba głównie chodzi o zachowanie proporcji. A twaróg nie jest bo zawiera laktozę i ogólnie nie jest super źródłem białka, więcej jak Cię interesuje to poszperaj.

Wrzuć za kolejne 20 tygodni kolejne zdjęcie - ciekawe czy urośniesz. Na pierwszym zdjęciu jesteś zalany, nie widzę czy te mieśnie które odkryłeś nie były zbudowane wcześniej(+6 tygodni byłeś na zero pewnie coś tam się zbudowało dodatkowo) A wszyscy po redukcji wyglądają jak patyki bo zapewne nie mieli wcześniej zbudowanych mięśni, zgubili tłuszcz [...]

Spójrz na biceps na obu zdjęciach i na czworoboczne. Na 1 focie nawet na zalaniu tych czworobocznych w ogóle nie ma (0 zarysów), po tym jak ustawiłem plecy na priorytet na ujemnym rosło. (na 0 kalorycznym miałem trefny trening - przetrenowywałem się stąd widziałem, że nie rosnę). Sprawdzałem obwody i wagę w trakcie redukcji i leciał głównie pas i [...]

Nadal trenujesz? Wiesz, że jeżeli trenujesz to mięśnie są napompowane ? Odstaw trening i po miesiącu zobaczysz że wszystko troszkę klapnie. Masz rację- tłuszcz spada waga zostaje na podobnym poziomie ale JEDYNIE W PRZYPADKU BYCIA POCZĄTKUJĄCYM. Jak chcesz dalej budować mięśnie to na -15% bilansie nic Ci nie urośnie. Ale możesz próbować nikt Ci [...]

Pamiętaj, że dieta jest dopasowywana pod różnych ludzi, będąc ektomorfikiem ciężko chyba coś zbudować na redukcji :) Odnośnie budowania mięśni na redukcji to tutaj mozna kilka ciekawych rzeczy przeczytać buduj-miesnie-i-trac-tluszcz.html - wkleić w google, 1 wynik Zmieniony przez - glocked w dniu 2012-11-02 13:10:33 Zmieniony przez - glocked w [...]

chłopaku... http://www.sfd.pl/Trening_wspomagaj%C4%85cy_redukcj%C4%99__post_konsultacyjny-t474855.html z tym się zapoznaj poczytaj o planach FBW nietłumacz braku konsekwencji żywieniowej mieszkaniem w akademiku chcesz spalać tłuszcz... wbij sobie do głowy że bez odpowiedniego odżywiania może być to walka z wiatrakami

1. WIEK:18 2. WAGA:95 3. WZROST:190 4. WYMIARY: -biceps:40-41 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 6. DIETA: -białko:2g -węglowodany:6g -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta prolongatum 8. TRENING:5xtyg 9. CEL CYKLU:masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]

Masa = budujesz masę mięśniową, Redukcja = spalasz tłuszcz

czy chodzi o takie coś? jest to przedział z ostatnich 3 dni Białko 90 - 130 g Węglowodany 236 - 368 g Tłuszcz 58 - 82 g Błonnik 35 - 60 g

z takimi makro daleko nie zajedziesz, okaze sie za chwile ze metabolizm tak zwolni ze nici z efektów beda, mozesz np.dac albo lc i kcal podbijasz tłuszczami albo zbilansowana jak chcesz wiecej wegli, na pewno białko wypadalo by podbic, poza tym nie ma czegos takiego ze zamieniasz tłuszcz na miesnie jak to ujałes

Witam Jestem nowy na forum, choć już nie raz czytałem różne tematy tutaj poruszane. A piszę ponieważ doszedłem w swoim życiu do takiego momentu, kiedy stwierdziłem, że muszę coś ze sobą zrobić, dlatego też prosiłbym o porady/pomoc ludzi którzy znają się na tym lepiej niż ja. Moja obecna sytuacja: ok 115kg, 180cm, wiek 31 lat, trochę brzucha i [...]