tŁuszcz

Moze podnies tluszcz kosztem weglowodanow. A co do bialka to kup sobie odzywke. Tylko nie uzywaj wiecej niz 30gram dziennie

Pierwszy posilek 7.10 mleko 0,5% - 250g otreby pszenne - 15g platki musli - 70g rodzynki - 20g jablko - 130g tran - 10g razem: 18g bialka, 15g tluszczy i 100g wegli //ok drugi posilek 10.30 poledwica sopocka - 50g chleb zytni pelnoziarnisty - 70g male ilosci warzyw do smaku ziarna slonecznika 25g Razem: bialko 21g tluszcz 17g wegle 44g //ok trzeci [...]

jestem tego samego zdania żeby nie łączyć gainera z kreatyna w jednym produkcie bo i tak raczej nie dadzą tyle ile człowiek powinien wziąść a tylko mydlą oczy i to jakimiś 3 formami kreatyn.Ja zdaję sobie sprawę że gainer ma dużo cukru ale jestem ektomorfikiem,przynajmniej tak mi się wydaje sądząc chociażby po wymiarach mojego nadgarstka.Jestem [...]

Teraz doczytałem: Trening: 4 razy siłowy na rzezbe (po 25 min) i po siłowym aerobowy na ile bede mial siłe + w pozostałe 3 dni trening aerobowy po 45 min (czyli w sumie 7 razy na tydzien jakies aeroby robie) Co do za trening siłowy? Chyba zartujesz?? Ułóż normalny Full Body Workout.. Trening siłowy przy zrzucaniu tłuszczu to podstawa. Wspaniale [...]

mam podobnie a raczej mialem. przez 1,5 miesiaca stosowalem diete do tego cwiczenia areoby i silka. wymiary lecialy (widac po ciuchach) a waga stala. Wtedy morales uswiadomil mnie ze to jestw porzadku ;) a wrecz idealnie. miesnie sie tworza ubijaja i ladnie sie ukladaja dlatego obwody maleja, a przy tym spalasz tluszcz:)miesien waży wiecej niz [...]

Przede wszystkim musisz odzyskac miesnie, ktore stracilas, w tej chwili najprawdopodobniej wracajac do wagi zyskujesz glownie tluszcz, a nie miesnie. Sa dwie rzeczy: twoja "choroba" i wiek to wszystko ma wplyw na stan skory, na stan umiesnienia. Diete powinnas sobie dobrac wg zasad podanych w linkach podwieszonych w dziale odzywianie i [...]

Vanila jak z utrata miesni? u mnie na redukcji zaden schemat nie sprawdza sie tak dobrze jak wegle rano plus po treningu . 2 posilki bialkowo weglowodanowe , 4 - bialkowo tluszczowe . w moim przypadku sie to swietnie sprawdza by utrzymac wymiary . pozostaja te same a tluszcz spada . jak ktos chce zrzucic wage i nie ma znazenia dla niego tluszcz , [...]

Kiedyś też wierzyłem że dieta bez liczenia kcal i obserwacji makro składników będzie skuteczna. Nic bardziej mylnego. Kręciłem się w kółko. Masowałem i redukowałem stojąc w miejscu. Nawet jeśli wszystkie kalkulatory są tylko drogowskazem , masz z nimi przewagę. Bez nich jest chaos i nadmiar kcal bo jesz tyle ile chcesz i co chcesz. Czyli do syta. [...]

I posiłek Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g 10 6 15/DAJ MNIEJ Płatki owsiane 80g 10 6 50/OK Rodzynki suszone 30g 1 0 19/OK DAJ JAJKA Z OSTATNIEGO POSILKU. DO JAJECZNICY MOZESZ ZAPODAC WARZYWA. ŁĄCZNIE: 410g 20 12 84 II posiłek Szynka z piersi kurczaka 80g 16 1 0/DAJ PIERS Z KURCZAKA/INDYKA/CHUDA WOLOWINE ZAMIAST TEJ SZYNKI Bułki pszenne zwykłe [...]

stanowczo za dużo ćwiczeń i jeszcze ta therma... Przy w miare normalnym odrzywianiu i thermie waga powinna iść w dół,ale przy tej siecie którą stosujesz (1500 kcal) i do tego jeszcze 2 thermy to przesada. Wogóle skąd wziełaś te 1500kcal? pomyliłaś chyba 2 rózne diety.Przy tak niskim spożyciu ww wskazane jest spożycie większych ilości białka i [...]

Ja jestem endo więc myślę , że lepiej będzie tak zrobić że tłuszcz do 1.5g. Chciałbym zrobić dietę low carb , ale nie stać mnie zbytnio żeby utrzymywać tłuszcz na poziomie 2g-2,5g . Jak byś rozłożył cardio? Tak mam partię rozłożone: Klatka + brzuch Plecy Wolne Barki + kaptury Tricepsy + bicepsy + [...]

Mysle, ze pomysl masz bardzo dobry Proporcje mysle, ze najlepsze beda takie weglowodany - 200g bialko - 2-2,2g/kg tluszcz - ilosc zalezy od twojego dziennego zapotrzebowania na kcal Ja mam rozklad posilkow taki, ze wegle spozywam glownie w okresie okolo treningowym pozniej posilek po treningowy jest rowniez na wyzszych weglach . Pozostale [...]

1. Mam budowe endomorfika i dlatego chcialbym sie skupic na poszerzeniu obwodu klatki piersiowej i barków oraz zmniejszeniu wymiarów w pasie. Jak ulozyc plan z priorytetem na czesci ciala pozwalajace osiagnac zamierzany wyglad? (cwiczenia dobiore sobie samemu, na podstawie innych planów) Szczerze mowiac nie bardzo wierze w te wszystkie priorytety. [...]

No więc tak: Mięso z piersi kurczaka bez skóry:białko 21.5g, tłuszcz 1.3g, ww 0.0g Mięso z piersi indyka bez skóry: białko 19.2g, tłuszcz 0.7g, ww 0.0g Zawartość podana jest na 100g produktu

Zgadza się, tłuszcz może wzmocnić odpowiedź anaboliczną, dla świetnego przykładu może służyć jedno z najbardziej znanych badań z mlekiem półtłustym i chudym. Najlepiej sprawdzi się tłuszcz zemulgowany i w niedużych ilościach. Odnośnie ww rozpracuj na swój sposób, postaraj się dostarczać je w każdym posiłku - a ilość posiłków jest zależna od Twoich [...]

Smakowo, to wybrałabym wszystkie "na słodziaka" Ale z rozsądku 1. Odpada, bo to takie w sumie niekompletny posiłek 2. Całkiem ok i białko i węgle 3. TO samo co w 1 bez białka, kiepsko. 4. jw/ 5. To samo co w 2 białko i węgle i tłuszcz - także pełnowartościowy posiłek 6. tutaj też nie jest źle 7. Soczewica też można uznać i węgle i białko, więc [...]

Skoro postraszyło starego wizją zawału/wylewu to pora zmienić sposób żywienia. Nie pomoże tu dwutygodniowa dieta, tylko trzeba zmienić styl życia. Polecam docelowo Kwaśniewskiego (przynajmniej na parę miesięcy żeby stracić zbędny tłuszcz) a potem racjonalne żywienie bez jedzenia niezdrowych świństw. Cieżko tłuszcz hodowany/pielęgnowany latami zbić [...]

Jeśli np. ważysz 100kg, a 20% z tego to tłuszcz, to obliczasz zapotrzebowanie dla tych pozostałych 80kg. Tłuszcz ze zużywa energii, więc przy dużym otłuszczeniu warto go nie ujmować w obliczeniach, bo pozniej wychodza wyniki z kosmosu.

proponuje inne proporcjezmniejsz bialko do 150 g,zwieksz wegle do 150g,i reszta tluszcz zwerzecy, nastepnie po miesiacy zmniejsz bialko do 100i wegle tez do 100 i daj tluszczy wiecej,tak zeby bylo,80% tluszczu, 10 wegli i 10 bialka, wtedy wystapi tzw efekt oszczednosci bialka mimo tak malej ilosci organizm bedzie spalal tylko tluszcz ,uwierz im [...]

bym proponował rozkład białko 1,8-2,2g tłuszcz 1-1,3g weglowodany 4,5-6g wszystko w zaleznosci od celu na masie wegle beda wynoscic ok 50-60%zapotrzebowania 25-30% białko 20-30% tłuszcz a na rdukcji inaczej ww 30-40% tłuszcze 40-50% bialko 30-40% to tylko przykład mówie to zalezy od wielu czynników od celu itp jak mozesz nie jesc miesa?na tym masy [...]