Dieta pomoc

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 87

Witam was Mama 22 Lata 184cm wzrostu i ważę 117kg Zaplanowałem sobie dietę 1500 kcl i do tego treningi (boksu) O to mój przykładowy jadłospis na jeden dzień
Śniadanie :
Bułka grahamka
Masło śmietankowe
Kiełbasa szynkowa z indyka
Kawa (50 g) z
mlekiem 0,5% tł. (200 g)
surówka:
pomidor
papryka
ogórek
olej słonecznikowy, sól, pieprz

Obiad
Bitki wołowe w jarzynach:
Wołowina
Włoszczyzna
Groszek zielony
Marchew
Olej słonecznikowy
Kasza gryczana
surówka:
ogórek świeży
sałata zielona
jogurt naturalny 2% tł.

Kolacja
Chleb graham
Bułka pszenna zwykła
Ryba po grecku:
Pstrąg gotowany
Marchew
Por
Seler
Cebula
Przecier pomidorowy
Herbata gorzka
Kiw

Planuje tak spożywać posiłki przed i po treningu
Przed treningiem : Pierś z Kurczaka 200 g i Migdały 50g
Po treningu Pierś z kurczaka 200g Ryż biały 100g Warzywo

I mam do was pytanie czy może tak wyglądać mój jadłospis ?? Czy lepiej jak odstąpię sobie posiłków przed i po treningowych.
A i jeszcze jedno czy tyle kalorii starczy mi na to aby schudnąć gdy chodzę na treningi i pracuje.A w pracy co chwile jestem w ruchu. Dzięki za pomoc ;)

Zmieniony przez - Dawid1313 w dniu 2012-09-10 14:33:22

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Pontius

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 37 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 940

poczytaj posty podwieszone prosze, bo to co tutaj jest nie mozna zaliczyć do zdrowego chudniecia.

...

kocio2009

Ekspert

Szacuny 369 Napisanych postów 8676 Wiek 46 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 130658

a kalorycznosc jak dla dziecka z podstawówki. jeszcze boks do tego i praca w ruchu

Stop wishing start doing

...

Dawid1313

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 87

No dobra a co myślicie o takim jadłospisie

Śniadanie:
-4x jajka
-Płatki Owsiane 100G
-Mleko 0.5%

II Śniadanie:
-Makrela wędzona 200g
-Chleb żytni razowy

Przed Treningiem:
-Pierś z kurczaka 200g
-Migdały 50 g

Po Treningu:
-Pierś z kurczaka 200g
-Ryż biały 100g

Kolacja:
-Ser twarogowy chudy 250g
-Oliwa z oliwek 30g

Zmieniony przez - Dawid1313 w dniu 2012-09-10 15:32:53

...

kocio2009

Ekspert

Szacuny 369 Napisanych postów 8676 Wiek 46 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 130658

podawaj BTW i kcal koncowe, bo nikt nie bedzie wróżył/zliczał. ta dieta to taki mega standardzik. skopiowales to skądś??

piers wymieniaj na rozne inne mięsa, przed trenem daj ww , wszedzie warzywa min. 800g dziennie. jakis owoc by sie przydał na sniadanie/potreningowo

Stop wishing start doing

...

Dawid1313

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 87

obliczyłem btw i wyszło że potrzebuję 100 Białka 125-150 Tłuszczu węglowodany 520-620 a moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3700. A co do diety to kiedyś mi kolega napisał

...

Skerx

Ekspert

Szacuny 80 Napisanych postów 9947 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 52544

Jaki masz poziom fatu? Oblicz zapotrzebowanie dla suchej masy ciała.

Węgle zdecydowanie zawyżone, a białka mało jak dla osoby aktywnej.

Koledze podziekuje i najlepiej zakończ znajomość

Poszukuję książki "Na początku był głód" M. Konarzewskiego, gdyby ktoś miał egzeplarz na sprzedaż - proszę o kontakt mailowy ;)

Jedna z bardziej przemądrzałych osób na forum.

...

Dawid1313

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 87

poziom tłuszczu 38.9 a zapotrzebowanie dla suchej masy ciała nie bardzo kumam jak obliczyć

Zmieniony przez - Dawid1313 w dniu 2012-09-10 20:22:16

...

Ekspert-SFD

Ekspert

Szacuny 133 Napisanych postów 20191 Wiek 14 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 69241

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

...

Skerx

Ekspert

Szacuny 80 Napisanych postów 9947 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 52544

Jeśli np. ważysz 100kg, a 20% z tego to tłuszcz, to obliczasz zapotrzebowanie dla tych pozostałych 80kg. Tłuszcz ze zużywa energii, więc przy dużym otłuszczeniu warto go nie ujmować w obliczeniach, bo pozniej wychodza wyniki z kosmosu.

Poszukuję książki "Na początku był głód" M. Konarzewskiego, gdyby ktoś miał egzeplarz na sprzedaż - proszę o kontakt mailowy ;)

Jedna z bardziej przemądrzałych osób na forum.

...

Dawid1313

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 87

a więc zapotrzebowanie na suchą masę ciała wynosi 2968 kcal
Białko: 148 g
Węglowodany: 408 g
Tłuszcze: 82 g

Zmieniony przez - Dawid1313 w dniu 2012-09-11 15:38:44

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat