tŁuszcz

1. WIEK: 18 2. WAGA: 90 3. WZROST: +/- 180 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 112 -udo: -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 + ostatnie 5 miesiecy waga prawie stoi w miejscu jedynie siła trochę skoczyła i wymiary w klacie 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: 4g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: split 4x tydzien [...]

raczej liczą się kalorie, bilansem węgle-tłuszcz możesz sobie luźno rotować. Jak nie masz ochoty jeść więcej węgli-jesz tłuszcze. Sama dieta wygląda dobrze, chociaż nie wiem, jak Ci się chce robić 7 posiłków :P. Ale jest ok, tylko się tego trzymać

Dietka w miare okej :) Czego bym unikał to węglowodanów i tłuszcz w ostatnim posiłku ( chyba że bedzie póltorej + godziny przed snem albo więcej) dlatego żeby nie obciążać układu pokarmowego na noc :)

napisz jeszcze raz i czytelniej.. to może ci coś doradza , chceż tyć na siłowni i łapać siłę bardzo powoli , czy chceż co dziennie mieć tak że mieśnie ci sie lepiej pompują , lekko tyjesz lekko siłe łapiesz redukujesz tłuszcz, przyrost mieśnia nie jest ogromny ale jest.. więc sie określ

Omlet: 4 jaja, 2 łyżki mąki, 2 łyżki jogurtu greckiego light, trochę soli, dużo pieprzu, dużo ostrej papryki, na to 4 plastry żółtego sera. Na śniadanie zazwyczaj owsianka albo 2 kromki chleba cienko posmarowane margaryną, do tego szynka albo ser. Staram się jeść jak najwięcej warzyw, dużo warzywnych zup bez dodatku śmietany, mąki itd. Mięso robię [...]

AHA zapomniałem dopisać że głównie zależy mi na tym żeby schudnąć i zbudować chociaż lekki kaloryfer na brzuchu w 2,5 miesiąca... czuję że mięśnie mam już spore ale przez ten tłuszcz ich nie widać ;/

weź człowieku masz 175 cm wzrostu i 60kg wagi jak to się mówi długi jak miesiąc i chudy jak wypłata, mógłbym tobą robić np wyciskanie żołnierskie pewnie jesteś chudy ale chciałbyś do tego krate, ja piernicze weź się jeszcze nażeluj i ubierz biały obcisły longsleeve, aby się opinał dobrze, to będziesz wyglądał jak moi znajomi piłkarze, od których [...]

sugestia jest byś nabrał mięśnia. Nie chodzxi o to byś tył poprzez obrastanie w tłuszcz,tylko byś wzmocnił organizm poprzez ćwiczenia plus odpowiednie jedzenie.

Współczynnik BMR 2145.15 Aby utrzymać wagę Kalorie 3324.98 Węglowodany 55% 1828.74kcal = 457.19gram Białko 15%% 498.75kcal = 124.69gram Tluszcz 30% 997.49kcal = 110.83gram

1 Posiłek Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 350g B 12g/ TL 11g/ ww 17g Musli z rodzynkami i orzechami 60g B 7g/ Tl 8g / ww 32g Rodzynki suszone 20g B 0g / Tl 0g / ww 13g Banan 180g B 2g /Tl 1g / ww 39g Carbo 30g B 0g / Tl 0g / ww 29g /WYWAL CARBO, PO CO TO? ZAMIAS MUSLI DAJ ZWYKLE PLATKI OWSIANE + ORZECHY I RODZYNKI, MLEKO LEPSZE 2,0 % 2 Posiłek Jaja [...]

DIETA: Odpowiednia -białko: -węglowodany: -tłuszcz: sprecyzuj

bialko 2g+ na kg wegle 3g/kg tluszcz 1g/kg Zszedlem z wegli teraz, zeby troche zgubic tluszczu. I co sadzicie o tej mecie ?! Zmieniony przez - naomek w dniu 2010-01-24 10:13:01

Zrzuć pierw ten tłuszcz, a potem buduj. Inaczej jeszcze bardziej się zatłuścisz. 17 kg wchodzi na jedną sztangielkę(na drugą tyle samo), czy na obie?

Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE wg tego szablonu, co z pewnoscią pozwoli nam na udzielenie pomocy pod kątem indywidualnym, specjalnie dla Ciebie: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? ======================================= 2.Jak [...]

Paprykarz Szczeciński? Wywal to z diety, bo to się nie nadaje. Ja rozumiem, że ryby są zdrowe, ale Paprykarz to odpady ryb - nic innego... Tak samo mięso jest zdrowe, ale parówki to odpady mięsne - sam tłuszcz pzdr.

A jescze jedno nie wiem czy tłuszcz moze byc przed siłownią lae niemiałem go gdzie dac

Schab...nie lubię...twardy i mam obrzydzenie z lekka ,jak kilka razy trafiłam na żyłki w środku. ;/ A tak się zastanawiam ,co do mięsa z Biedronki.Tam mają takie ładnie wyglądające mięska zapakowane...tylko nie wiem ile to warte. Kiedyś w gazecie był artykuł,że Biedronka ma największe wymogi co do jakości mięsa...hmm Teraz to już nie wiem,co mam [...]

Krotkie smazenie to takie jak w kuchni azjatyckiej, wszystkto w cieniutkich plasterkach i nie smazysz dluzej niz kilka minut. Kotleta np. juz tak nie usmazysz, bo tluszcz zacznie sie przypalac.

Olcia sama napisałaś, że Ci brzuch wywaliło, nie dziw się więc, że obwody poszły w górę. To nie tłuszcz. Miskę trzymasz, ale treningów dużo nie masz..

Oj niunia, startowałaś będąc szczupła, więc jakich spadków i chudnięcia Ty oczekujesz? Mięśnie ważą więcej niż tłuszcz. Niejednokrotnie dziewczyny nie odnotowywały ŻADNYCH ZMIAN w cm, a ciało zmieniało się bardzo. Nawet Twoje wymiary nie wskazują na to, żebyś przytyła. Przestań jęczeć, wrzuć fotki.