tŁuszcz

hym, w takim razie polecasz wylewac caly tluszcz z puszeczki, i dolac do niego oliwe z oliwek? nie wiem czy pozniej jakikolwiek smak to bedzie mialo :/.

majonez=tłuszcz

Dlaczego Zapomnieć o A6w? dużo o nim czytałem i bardzo dobrze ponoć spala Tłuszcz.

Dlaczego Zapomnieć o A6w? dużo o nim czytałem i bardzo dobrze ponoć spala Tłuszcz. a6w nie spala tłuszczu

Dlaczego Zapomnieć o A6w? dużo o nim czytałem i bardzo dobrze ponoć spala Tłuszcz. a6w nie spala tłuszczu, tak samo abs, brzuszki itp

Zmniejsz białko do ~90-105g a zwiększ w zamian tłuszcz/węglowodany Odpuściłbym sobie tę miksturę treningową i zamiast niej zjadł po treningu wybrany przez Ciebie owoc

w pierwszym posiłku nieweim skąd tam u ciebie tyle węgli. w drugim posiłku proponował bym jakieś mięsko (twaróg tylko przed snem) +zródło węgli + zdrowy tłuszcz w trzecim posiłku ok tylko schabu daj więcej ten twój "koktajl" zamieniłbym na zwykłą wode do każdego posiłku warzywo lub owoc (owoc dobry rano lub po treningu)

acha tak jak kolega odpuść tyle białka+podbij węgle/tłuszcz.

Moja dieta: 1 posilek. -platki owsiane gotowane na wodzie(100g.)+400ml mleka 2% tluszcz -2 kromki razowego chleba -2 plasterki poledwicy drobiowej 2 posilek -150g serka wiejskiego 3% tluszczu -2 kromki razowego chlba -2 plastry poledwicy z kurczaka -1 banan 3 posilek(obiad) -100g bialego gotowanego ryzu -150g piersi z kurczaka smazony [...]

Aeroby powinienes robic conajmniej 40 minut bo 20 minut to spalasz glikogen a potem dopiero tłuszcz. A zabezpieczyc sie mozesz BCAA.

Wielki_al masz duży problem i bardzo mało chęci, żeby sobie pomóc od ostatniego razu nic nie przeczytałeś, nadal są te same błędy...! Kaloryczność(możesz sobie pozwolić na deficyt 20% zapotrzebowania), proporcje makroskładników(w Twojej diecie tłuszcz stanowi 11%, produkty do diety są żle dobrane, nie ma odpowiedniej kompozycji posiłków, posiłków [...]

oliwę dodaj do posiłków! jako tłuszcz:)

Widzę że żywisz się samą kreatyną O_o Szkoda tylko że większość wydalasz bo nie wiem czy wiesz organizm może przyswoić max 10-12g (24h) kreatyny w ramach rozsądku poza tym 3 kg w tydzień? Albo tłuszcz albo metanabol :D

WIEK: 30 2. WAGA: 85 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka:120 -udo: 68 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: 220 -węglowodany: 270 -tłuszcz: 150 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: enan, meta 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa i sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2 lata 11. POZIOM BF%: 13 [...]

Wiec dieta wygladalaby mniej wiecej tak (oczywiscie wg tabel bede dobieral sobie rozne skladniki, ale chodzi o to ze proporcje postaram sie trzymac takie jak tutaj): Pierwszy posilek: platki owsiane 100g mleko (lub kefir) 250g slonecznik 10g orzechy wloskie 10g rodzynki 10g jajko gotowane 100g razem: 730-kcal 32-b 30-t 82-ww /ok Drugi [...]

ha! na przyszłe wakacje to zapomnij.. to sa lata treningu. Jesteś dosyć wysoki to jeszcze to przyjdzie wolniej te płatki owsiane zamień na zwykłe, chyba że nie są dosładzane. Sok wylatuje z kolacji, moze byc na śniadanie. Jakie masz zapotrzebowanie? Makro rozłóż tak: Białko 2-2,5g/kg Tłuszcz 1-1,3g/kg węgle reszta rozpisz jeszcze trening

Wiem ,że to jest niemożliwe ,żeby tak wygladać na przyszłe wakacje ,ale chociaż się zbliżyć do tego a nie być tak k***a ulanym jak ja teraz ;/ Chcę to k***a jakoś naturalnie osiągnąć bo supe matka mi wyrzuci od razu jak je zobaczy :D Aby utrzymać wagę Kalorie 3630.07 Węglowodany 55% 1996.54kcal = 499.14gram Białko 15%% 544.51kcal = 136.13gram [...]

gdzie ty masz ten tłuszcz? nie przesadzaj, ze to duzo... Nic nie redukuj tylko rozpisz porządne FBW zeby sie zapoznac z silka, chociaz nie jestem zwolennikiem fbw sam wale split od poczatku, jednak na mase fbw jest ok. rozpiski ktore podales sa przesadzone. Zbliza sie zima i chyba kazdy robi mase, wiec do lutego sobie masuj i potem zrób redukcje, [...]

Zapomniałem chyba o diecie :-D Tutaj jest taka jaką sam ułozyłem i prosze o ocene :-) Zapotrzebowanie na 0 wynosi: Aby utrzymać wagę Kalorie 3606.35 Węglowodany 55% 1983.49kcal = 495.87gram Białko 15%% 540.95kcal = 135.24gram Tluszcz 30% 1081.91kcal = 120.21gram Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e3e8009d1d404104aeb84229c904b0f0.png

,,Łykać i nie ćwiczyć" to tak samo jakby ,,lać do auta benzynę i nie jeżdzić" albo ,,nic nie jeść, a tyć" Jak widzisz jest to zachowanie bez sensu, HMB działa głównie antykatabolicznie i trzeba duzego treningu żeby spalało tłuszcz, a na pewno nie zrobi tego tak skutecznie jak fat bunery czy termognieki! Powiedz kumplowi żeby się [...]