tŁuszcz

waga:73kg , wzrost :177cm wiek:19 zapotrzebowanie 2g/kg bialka = 146gram 6g/kg wegli = 436gram 1,5g/kg tluszcz = 109gram 3300 kacl niestety nie obliczalem tej diety, nie mam zadnej listy gdzie bym t mogl szybko obliczyc. Co do szynki, to zwykla szynke z sklepu, chyba ze macie jakies inne propozycje ryb nie lubie :d a co do gainera hmm mysle ze [...]

14 dni diety "na zero" 150g ww, 2,2g białka na kg reszta tłuszcz, po tym okresie możesz przejść na masę

Insa to hormon pepydowy przeznaczony dla bardzo zaawansowanych Jest on bardzo anaboliczny , transportuje aminokwasy do mięśnia , cukier do komórek głównie wątroba a tłuszcz do tk. tłuszczowej , przez co trzeba unikać tłuszczu ja się da . Jest to bardzo niebezpieczny hormon , jak prawie wszystkie hormony pepydowe skutki uboczne to : Śpiączka [...]

Clenbuterolu nie ma w polskich aptekach. Tussipect - bez recepty ok.6zł,spala lepiej tłuszcz niż jakikolwiek legalny spalacz.Najlepiej w połączeniu z mocną kawą.

Właśnie wróciłem ze sklepu . Zapomiałem nazwe mintaja i kupiłem zamiast niego przez pomyłke śledzia matias :( . Jest to chyba normalny śledź w solonej wodzie .Jak sprawdzałem wartości śledzia solonego pokazało mi 218 kcal/Białko 19,8 g/tłuszcz 15,4 g/WW 0,0 g na 100g . Jak myślicie nadaje się na drugie śniadanie z chlebkiem razowym ?

Mam jeszcze pytanie jakie wartości na dobę mam uzyskać: kcal, białka, tłuszczu, węglowodanów jeżeli moje dzienne zapotrzebowanie według kalkulatora wynosi Współczynnik BMR 1888.32 Aby utrzymać wagę Kalorie 3257.35 Węglowodany 55% 1791.54kcal = 447.89gram Białko 15%% 488.6kcal = 122.15gram Tluszcz 30% 977.21kcal = 108.58gram a chodzi mi o dietę [...]

Wyszło mi że potrzebuję (moja waga 79kg, to liczylem dla 65kg) bialko 520 kcal tluszcz 585 kcal wegle 455,065 kcal nie wiem czy idę w dobrą stronę ;)

to jest tłuszcz i skóra, niestety tak jest że nawet kulturysta się schyli to skóra też mu bedzie zwisać, tego sienie da przeskoczyc, jakby nie była elastyczna to prostując się byś ją zrywał.

Dieta wygląda w porządku, ale myślę, że tych kcal jest trochę na wyrost. Węgle zetnij do 350 i tłuszcz do 60-80g. To powinno wystarczyć. Skoro nie masz sztangi ani dużego obciążenia to raczej nie znajdziesz domowych ćwiczeń, które będą jakoś nadmiernie obciążały kręgosłup ;-) Porób trochę pompek, wykroków, wyciskania sztangielek stojąc na barki [...]

Nie uwazasz ze 10 kg w miesiąc to jednak troche za dużo. Nie obcioleś sobie za bardzo kcal??Jeśli bedziesz na redukcji i bedziesz tracił tluszcz to mięśnie tak łatwo Ci nie bedą rosly.

przykładowy dzień sniadanie : najwiekszy posiłek : srednia ilość bialka + duzo wegli i srednia ilosc tłuszczu 2 sniadanie srednio bialka, wegle i tłuszcz obiad ( dajmy na to ze bedzie przed trenigiem ), takze dzuo posiłek : srednio bialka + sporo wegli i tłuszczu po trenignu carbo jakies 30min - 1 h po treningu : bialko + weglowodany kolacje [...]

słuchaj siebie... na teoretyke patrz kątem oka tak jak radzili moi poprzednicy... jestem grubo koscisty, łatwo łapie tłuszcz, gorzej z jego strata... a przy tam mam ekspresowa przemiane materii... i kto tu jest mądry ?

hmmm... na moje jak latwo lapiesz tluszcz to nie amsz super przemiany materii... choc moge sie mylic

aha i oprócz tego ze chude kosci to jest do ektomorfika , tłuszcz i łatwe zdobywanie masy do endomorfika to jeszcze ciało dobrze umiesnione - mezomorfik . to czyzbym był 3 w 1 ? heheh :)

Nie polecałbym Ci porad z telewizji czy gdziekolwiek ją otrzymałeś. Redukcja to redukcja, nie ma kombinowania, chcesz zrzucić tłuszcz to musi on zejść. Jest możliwe by redukować, i robić mięśnie ale nie na Twoim poziomie zaawansowania. Ja bym zastosował dietę z prawdziwego zdarzenia, węgle do 3g, białko do 2,2g, tłuszcze do 1,3-1,4g i tyle, [...]

2 zestawik powiedz jeszcze jak jest z tą dietą ??? ale mozesz sie tez zastanowic czy najpierw nie zrzucic tłuszcz a dopiero potem pelną parą na mase pomysl na tym Założyciel Mafi / Masa RulezZ / oto moje zdjęcia po 4 miechach ćwiczeń-http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94977 a to po 7 miesiącach zmagań z tym [...]

Sorki, że jeden post pod drugim ale "enter" się wbił niechcący:) A więc poczytałem o tej rekompozycji i doszedłem do wniosku że do nie dawna poniekąd ją stosowałem bo w dni treningowe jadłem ponad zapotrzebowanie a w dni nietreningowe jechałem na równo lub lekko na minus. W sumie maiłem dobre efekty bo nie zalewało mnie a sporo mięśni przybyło. [...]

Początkujący nie musi się na niczym zastanawiać je byle co i rośnie przez kilka tygodni , Akurat w przeciwieństwie do ciebie nie odniosłem się do twojej wypowiedzi , więc nie wiem dlaczego mnie atakujesz .Będziesz teraz zaśmiecał kolejny wątek . Ponownie apeluję, abyś zapoznał się z tematem, na który się wypowiadasz. Rekompozycja nie jest [...]

Gpeoples w dziale szatnia są twoje wypowiedzi gdzie piszesz że w dużym stopniu tłuszcz odkłada się na dłoniach i że grasz na ps3 i to zastępuje ci trening to bokserski więc zarzucasz komuś brak wiedzy a wypisujesz takie rzeczy . Zresztą w tym temacie wystarczy przeczytać kilka twoich postów i zaprzeczasz co chwilę sam sobie Ostatnie moje [...]

Nie stosuje sterydów choć w moim wieku już chyba powoli trzeba ,więc to nie są same mięśnie . tłuszcz rozkłada się równomiernie , na brzuchu także .Na ile sobie można pozwolić to każdy musi sobie odpowiedzieć ,czy potem to zgubi w miarę bezstresowo . Nie przejmuj się Gpeoplesem to nie pierwszy post w którym broni swoich nie trafionych tez [...]