Cutting Edge jest dobrym suplementem, ale to bardziej preparat redukujący wodę podskórną i świetnie nadaje się na końcową fazę redukcji wagi. Chętnie też korzystają z niego zawodnicy i zawodniczki przed samymi zawodami. Dla osoby początkującej sugerowałabym zacząć jednak od termogenika. Jak sama nazwa wskazuje, jego działanie powoduje zwiększoną [...]
Podstawą do kształtowania sylwetki jest dieta z ujemnym bilansem kalorycznym, a drugim ważnym elementem jest trening siowy. Wykonując tylko treningi rowerowe będziesz tracić nie tlyko tłuszcz, ale i mięśnie, przez co po zrzuceniu kilogramów na wadze może się okazać na końcu, że będziesz niezadowolony ze swojej sylwetki, dlatego warto pomyśleć o [...]
Trening z obciążeniem własnego ciała skoro nie masz sprzętu, mogą się sprawdzić treningi crossfitowe lub dział Trening w domu. Tłuszcz leci równomiernie z całego ciała, nie z konkretnych partii. Odpowiednie odżywianie będzie kluczowe - bez niego nawet najlepszy trening da marne efekty. Każda aktywność tak naprawdę przyniesie korzyści, czy to [...]
Cześć! Jeżeli śniadanie to jedyny posiłek przed zawodami, to powinno zaopatrzyć ją w niezbędne aminokwasy oraz węglowodany o wolnej kinetyce uwalniania jak również tłuszcz. Najlepszym posiłkiem jaki mogę sobie wyobrazić, to: jajecznica oraz miska płatków owsianych z owocami lub płatki owsiane z migdałami oraz odżywką białkową. Dodatkowo zachęcam [...]
Podstawa jest trening aukowy którego tutaj nie widzę. Pamiętaj że tłuszcz z brzucha schodzi na samym końcu i nie da się go palić z wybranych miejsc ciała. Fajnie by było jakbyś opisał coś więcej
Cześć! Jako, że jesteś na diecie keto mamy kilka wyjść z tej sytuacji. - Wyjście pierwsze: Zmniejszasz kalorie dostarczane z tłuszczu o około 10g w skali dnia. Nie jest to dużo ale powinno wystarczyć aby ruszyć wagę, gdyż organizm będzie musiał zastąpić sobie to źródło energii, źródłem, które ma na sobie. Powinieneś ważyć się codziennie, aby [...]
Wydaje mi się, że możesz mieć ok 18-22% bf. Co prawda nie sprecyzowałeś celu, czy chcesz tylko pozbyć się tłuszczu, czy ogólnie chcesz poprawić sylwetkę zyskując także trochę mięśnia. Myślę, że koniec lata jest odpowiednią porą do rozwoju masy mięśniowej przy jednoczesnym minimalnym zbijaniu tkanki tłuszczowej. Teraz nie ma potrzeby tak bardzo [...]
Mi nie chodzi o to że nagle kofeina spali mi tłuszcz. Głównie chodzi mi o samopoczucie i taki "styl bycia".Jak mam deficyt to sam widzę po sobie że jestem bardziej leniwy i mniej się ruszam, a ona mi trochę pomaga, jestem bardziej żywszy, chętny i bardziej zmotywowany do pracy (szkoła, treningi).
Może trochę się źle wyraziłem, więc się jeszcze upewnię. Większe mięśnie brzucha to jedno, ale mam też w między czasie taką lekką oponkę w dolnej części brzucha. Czy do tego jakoś specjalnej trzeba podejść (bardziej wysiłkowo), żeby spalić tłuszcz z tej części brzucha czy systematycznie samo zniknie ćwiczeniami o których mówiliście?
Czy do tego jakoś specjalnej trzeba podejść (bardziej wysiłkowo), żeby spalić tłuszcz z tej części brzucha czy systematycznie samo zniknie ćwiczeniami o których mówiliście? to juz nie kwestia dodatkowych treningów na brzuch:-) niestety tkanki tłuszczowej nie da sie trenować, jedynie mięśnie, wiec brzuch załatwisz ujemnym bilansem kalorycznym [...]
Czy do tego jakoś specjalnej trzeba podejść (bardziej wysiłkowo), żeby spalić tłuszcz z tej części brzucha czy systematycznie samo zniknie ćwiczeniami o których mówiliście? wiec brzuch załatwisz ujemnym bilansem kalorycznym (dieta redukcyjna, odchudzająca), dodatkowymi treningami cardio i ewentualna suplementacja, ktora wspomoże efekt odchudzania [...]
Musisz miec priorytet - aby odsłonic brzuch musisz zrzucić tłuszcz + rozbudować miesnie brzucha. To nie tak ze jedzac 5000kcal zrobisz parę brzuszków i już mamy kaloryfer.
Żeby redukcja przebiegała pomyślnie trzeba wziąć pod uwagę wiele aspektów. W pierwszej kolejności są to dieta i trening. Nasuwa się pytanie na jakiej zasadzie uznałeś, że 1000 kcal dziennie będzie dla Ciebie odpowiednie? Częstym błędem podczas redukcji jest szokowanie organizmu i zabieranie mu gwałtownie pożywienia. Początkowo są może efekty, ale [...]
/SFD/2024/4/11/d8f05cefdcd244ff86c74571f86aaff7.jpg Kiedyś czytałem, że spożywanie alkoholu nie tylko piwa ale ogólnie alkoholu powoduje zwiększenie obwodu w okolicach brzucha, ale w praktyce większość badań nie potwierdza takiej zależności więc raczej traktowałbym bym to jako mit. Piwny brzuch to taka obiegowa nazwa sytuacji, w której w okolicach [...]
05 litra jasnego piwa to ok. 250 kcal a ciemnego 370 kcal. Jest to zatem sporo kalorii. Typki które wciąż łażą do pubu w którym dawniej bywałem, sporo przytyły - bardziej niż osoby które o ile wiem, alkoholu nie piją (regularnie). Piwo wzmaga też apetyt. Co gorsza, organizm w pierwszej kolejności stara się uporać z syfem - alkoholem i to co do [...]
Gainer, czyli odżywka węglowodanowo białkowa - służyć ma właśnie uzupełnieniu tego typu brakom o jakich tutaj napisałeś. Co innego jeśli ludzie kupują taką odżywkę i liczą na to, że w magiczny sposób, dzięki piciu 1-2 szejków dziennie zaczną (przy słabym, nieliczonym jedzeniu) nagle nabierać masy jak tuczone, hodowane prosiaki....a co innego, jak [...]
To pomiary to: Klatka przed 89 teraz 96 Biceps przed 30 teraz 34 (ale jest jeszcze tłuszcz) Pas przed 85 koniec stycznia 76 teraz 79 Zmieniony przez - _Anonim_ w dniu 2021-03-18 22:57:36
Niestety ale twoja sylwetka to tylko tłuszcz . Zostaje tylko redukcja. Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]
nie ma jakiegoś przedziału, do tej pory zapewne na siłowi mozna uzłyszeć że tłuszcz się spala dopiero po 20 minutach cardio, to co jak robimy 10 min to jest na marne ? Trening ma zapoczątkować przemiany metaboliczne, podczas tych 40 minut nie spalisz nie wiadomo ile tych kalorii.
Witaj, jak najbardziej możesz łączyć odżywkę białkową i aminokwasy BCAA. Jeśli Twoim celem jest redukcja wagi i kształtowanie sylwetki, pierwszym elementem jest dieta, a mianowicie uzyskanie umiarkowanego ujemnego bilansu kalorycznego, czyli musisz dostarczać mniej energii niż Twój organizm potrzebuje. Najlepiej zacznij od obliczenia swojego [...]
