tŁuszcz

Chodzi mi o mięśnie bardziej niż o strate tłuszczu a pas mierzyłem maksymalnie się prostując co ty mówisz że to niemożliwe Steve Reeves miał w klatce 149cm a w pasie 65cm diete mam dobrą białka sporzywam 130g węglowodany 250g tłuszcz 26g

Na taką sylwetkę to trzeba popracować trochę, tłuszcz na brzuchu zbiera sie od nadwyżki kalorycznej a nie od tego jakiego gainera zastosujesz.

sześciopak żeby był widoczny musisz zrzcuć tłuszcz z brzucha a tego nie osiągniesz codziennym katowaniem brzucha, dięta. Na forum są odpowiednie kalkulatory- oblicz swoje zapotrzebownie obetnij 10% dowiedz sie co jesc rozpisz dokladna diete.

Brzuszki to zalekkie cwiczenie, niby kazdy jest inny ale w wiekszosci przypadkow bardziej dziala jesli osoba wykonuje cwiczenia, w ktorych jest stanie wykonac max 15-20 powtorzen w serii. Kólko na prostych nogach, tzw. Rocky, allahy, maszyny itp. Do tego jak jzu bylo mowione zrzuc tluszcz. Dieta redukcyjna i trening areobowy 30 minut naczczo. [...]

Tłuszcz zaczynasz spalać dopiero około 30 minut po rozpoczęciu biegu, zatem bieganie po 20/30 minut jest troszeczkę bezsensowne. Lepiej wskocz na bieżnie - mniejsze obciążenie dla kolan i większa wydajność. Co do samej diety - za dużo węgli jak dla mnie. Jeśli już koniecznie na obiad wybierasz kaszę lub ryż, odpuść sobie poranne musli. Co do zup, [...]

"Tłuszcz zaczynasz spalać dopiero około 30 minut po rozpoczęciu biegu, zatem bieganie po 20/30 minut jest troszeczkę bezsensowne. Lepiej wskocz na bieżnie - mniejsze obciążenie dla kolan i większa wydajność. " można poznać żródło tych rewelacji?

Chociażby TO znalazłem na szybko. Może też się źle wyraziłem, bo tłuszcz spala się cały czas, ale dopiero po wyczerpaniu glikogenu organizm spala więcej tłuszczu niż węgli. Pozdrawiam

Nie za mało masz tych kcal ? Podbij ich ilość i dodaj treningi metaboliczne.Tłuszcz poleci.

Jeżeli jedynie "starasz się " to nie oczekuj zbyt wiele - dieta w kulturystyce to bardziej złożona sprawa. Poszczególne główne składniki pokarmowe (białko, tłuszcz, węglowodany) muszą być odpowiednio zbilansowane.Nie można odżywiać się intuicyjnie, gdyż może się to skończyć przykrymi konsekwencjami, co wiem z własnego doświadczenia - na [...]

Hmm...A przy stosowaniu 10 wskazówek jako sposobu na życie konieczne są wyliczenia? U mnie wygląda to tak, że jem w 3 posiłkach białko-węgle a w 3 białko-tłuszcz i specjalnie nie bawie się w obliczenia ;) W dzień bez treningu, węgle-białko jem na śniadanie, a potem reszta z warzyw i owoców. Nie wiem czy to zdrowe podejście, ale...mam nadzieje, że [...]

Nie zrozumiałeś, węgle-białko na śniadanie, a reszta posiłków białko-tłuszcz :) Uważasz, że brak obliczeń to wada 10 wskazówek? ;) Zwłaszcza dla amatorów.

1. WIEK: 23 2. WAGA: 85 kg 3. WZROST: 183cm 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 115 -udo: 60 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:Wyżej napisałem 8. TRENING: pon.śr.pt. KLATA: wyciskanie sztangii na skosie ( 4 serie) , rozpiętki na skosie ( 3 serie) , [...]

Ok ok, to zbić wegle i dać wiecej w tłuszcz, tylko powiedz mi ile

Jeśli dobrze pójdzie to kolega zbuduje trochę miesni i straci tłuszcz w tym samym czasie . Osoba trenująca przede wszystkim powinna dążyć do poprawienia estetyki sylwetki . Co Ci z kilku kg miesni skoro jesteś zalany jak wieprz ? Ćwiczymy po to by mieć szczupłe i sportowe sylwetki .

To też prawda, a jeśli straty są to są nie wielkie, a to że tracimy z obwodów? No cóż tłuszcz i woda też robią obwody a zdecydowanie lepiej wygląda nawet 36 cm na żyle niż 42 zalane

To też prawda, a jeśli straty są to są nie wielkie, a to że tracimy z obwodów? No cóż tłuszcz i woda też robią obwody a zdecydowanie lepiej wygląda nawet 36 cm na żyle niż 42 zalane nie chodzi o zadna merytoryke tylko o przypadek , na sile chcecie go zredukowac bo taka jest fit moda , byc na ZYLE !

Odnoszę się tutaj do raportu z badań który swego czasu wpadł mi w ręce. Otóź wynikało z nich że krótkotwałe utrzymywanie stałego napięcia mięśnia (grupy mięśni) prowadzi do termogenezy ale nie potęguje spalania tłuszczu. Co innego jeśli modyfikujemy ćwiczenie tak by jego ciągłe wykonie móc uznać za ćwiczenie aerobowe ==> po pewnym czasie [...]

startuj z tych granic BTW co ci podalem jak masa by nie szla podbij tluszcz i ew.wegle!! co do bialka roslinnego to chodzi o to z ryzu,kasz,platkow itp. staraj sie poprostu utrzymac zwierzece na poziomie 1,8-2g(co z roslinnym da ci ok.2,5g)

dextroza zbędna nie ma białka nie ma tłuszcz II gainer zbędny brak warzyw i tłusczy ryż brąz za dużo mięsa III ok za dużo mięsa IV to i to ale tuńczyk zmien na inna rybe V gainer VI kasza jaja/mieso lub ryba VII twaróg warzywa oliwa policz zapotrzebiowanie dobierz wartości...

waże 74kg na czysto, wzrost około 180. białka staram się jeść 2,3g na kg masy. Węgli nie licże, ale korzystam z ich źródła głównie z pożywienia ziarnistego, ryż, kasza, płatki, razowe rzeczy.. tłuszcz ograniczam do minimum.. wyniki, to mierzą rano bez zadnej pompy, na lajcie: bic 39, klata 104-105 zalezy jak miarka pójdzie, rekord wycisk ok.120. [...]