tŁuszcz

aby zwiekszyc beztluszczowa mase ciala powiannam zredukowac tluszcz i rozbudowac mase miesniowa... ale czy na redukcji z duza iloscia bialka i spora dawka cwiczen nie da sie osiagnac dobrego efektu...bo wkoncu chyba nie mam wskoczyc na masówke ;) nie stac mnie na silownie moge zainwestowac jedynie w buteli z woda... ok zaluzmy ze zaczna mi rosnac [...]

przeczytalem kilka stron tematu i znalazlem blad w swojej diecie bo obliczalem zapotrzebowanie na białko ,wegle i tluszcz na podstawie mojej masy 118 kg ale mam sporo tluszczu ,czy dobrze rozumuje ze jak waze 118 kg i mam 25% tluszczu do robie 118-28% =89 kg i od tej wartosci obliczam dzienne zapotrzebowanie na skladniki???? czy zaraz po treningu [...]

no dobra ale czy wystarczy ze dostarcze kalorii w tym "małym" posiłku czy musi on zawierac okreslona ilosc białka itp ? chodzi mi o to czy starczy 10gr bialka w takim posiłku a reszta wegle i tluszcz

Właśnie ułożyłem trzeci posiłek za pomocą tego planu i wyszło mi coś takiego: A) Białka (30 gram) – ryż SUPREME 1 torebka 9 gram; filet z morszczuka 17 gram; reszta 4 gramy. B) Węglowodany (120 gram) – ryż SUPREME 1 torebka 79 gram; filet z morszczuka 0 gram; reszta 41 gram. C) Tłuszcz (18 gram) – ryż SUPREME 1 [...]

tzn.zrobiłem ale chyba nienajlepszą. Śniadanie : Rodzynki Suszone 50g , Płatki Owsiane 100 g , Mleko 2% 100g = białko 15,tłuszcz 8 ,ww 108 Śniadanie w szkole : Banan , kanapka z serem Obiad : Zupa , Oliwa z 0liwek 100g,shab pieczony 100g,dżem Podwieczorek: Ryż biały 100 g,jajka kurze-zółtko 100 g,ladnrynki kolacja Makrela świeża , mleko [...]

Dobra przeczytałem te dwa artykułu i drugi odpada ze wzgledu na siłownie. To prawda ze znajde czas na siłownie ale kosztem czegos innego, ale porpostu nie lube chodzic na siłownie! Moze wkrotce sam sobie kupie i bede miec problem z głowy. Ja jestem w dobrej kondycji gdyz przez całe lato nieprzerwanie codziennie grałem w piłke nożna 2 godziny i [...]

Czytaj uważnie - nie napisałem że niepotrzebna ci dieta, ale że niepotrzebna ci dieta REDUKCYJNA, że mógłbyś mieć dietę na poziomie zapotrzebowania i ćwicząc mógłbyś równocześnie budować mięśnie i zrzucać tłuszcz. Sorry ale nie pomogę prawie dwumetrowemu facetowi odchudzić się do wagi poniżej zdrowego BMI dla jego wzrostu bo nasze działania na tym [...]

spoko mi tez nie chcialo sie zgadzac bo wychodzilo tego za duzo dlatego poprosilem tu o pomoc masz tam wyzej w postach napisane moze tez popros i ci powiedza ile powinienes. wazysz duzo - masz miesnie czy tluszcz?

sporo bym zmienił dieta: S1. placek owsiany 50g platek 100g calych jajek 40 g bialka 30g drzemu niskoslodzonego NA REDUKCJI NIE ŁĄCZYŁBYM WĘGLI Z TŁUSZCZAMI Z CAŁYCH JAJEK, JADŁBYM NA ŚNIADANIE WIĘCEJ TŁUSZCZU A NIE JADŁ PŁATKÓW I DŻEMU BRAK WARZYW S2. chudy twarog 80g jagurt 150g bez cukru chleb zytni pelnoziarnisty 50g 3 tabsy tranu BRAK [...]

Witam...Mam 17lat, wzrost - 165cm, waga - 70, chodze na silke 3x w tygodniu, a moim celem oczywiscie jest zrzucenie paru kg. W kalkulatorze podanym na poczatku w wadze wpisalem wage beztluszczowa (nie wiem czy tak trzeba i czy wynik dobry) - 52,5 kg. Wynik koncowy to 2623 - 500 = 2123 ;] Watpilowosci mam co do obliczen poniewaz tluszcz wynosi 1,1g [...]

mam taki troche nietypowy problem. odchudzam sie od 2 tygodni, myślałam że dieta 1000kcal jest ok, ale po przeczytaniu tego forum i innego i jeszcze wieeeelu innych :) dowiedziałam się wkońcu jak powinno sie odżywiac. mam 158cm waże 66kg chce schudnąc do 53kg przez te 2 tyg. jadłam 1000kcal 2h na rowerze +1h joggingu + jakieś ćwiczenia albo lekkie [...]

Hmm gdy byłem gruby i nie ćwiczyłem (wiek 11-13 lat) waga szła bardzo szybko ale głównie tłuszcz którego mimo że sie pozbyłem waga pozostała jaka jest . Ostatnio przemiana materii jest szybsza ale tłuszcz mimo wszystko dalej szybko sie łapie :/. Obstawiam endo.

Każdy musi znaleźć sposób na siebie.. Właśnie widzę, że piszą całkiem odwrotnie. CAŁKIEM! Nie zdążyłem edytować: - zjedzony tłuszcz zwierzęcy idzie w tłuszcz.. - skrobia - nie ma opcji zmiany w tłuszcz - nadmiar WW ze skrobi zostanie zapakowany jako glikogen albo spalony w postaci ciepła. :-) Jakby podmienić słowo tłuszcz (z diety paleo) ze [...]

ladnie, ale do jednego sie doczepie: nie polecam polewania produktów tranem, tlen połączy się z cząsteczkami i w taki sposób powstanie na tłuszcz nasycone (zwierzęcy) o którego nadmiar nie trudno. takie utlenianie racezj nie jest mozliwe ; ) no w kazdym razie tylko przy odpowiednich spelnionych warunkach, (tzn w ludzkim organizmie nadmiar moze [...]

Wiele osób rozpoczyna walke z tłuszczem, w gruncie rzeczy nie mając o tym pojęcia. Jedni osiągają lepsze rezultaty, inni gorsze. Ci ambitniejsi w batalii sie niechcianym wrogiem wertują najróżniejsze źródła, fachowe czasopisma, medyczne księgi, poznając tajniki walki z bezwzględnym szpecącym tłuszczem. I niewątpliwie ci osiągają największy sukces, [...]

oliada: Kaloryczność diety masz za niską. Podnieś to białkiem i tłuszczami do 1900 Śniadanie= 300 kcal Opcja 1) 2 jajka (200 kcal) 50g chleba pełnoziarnistego (130 kcal) surowe warzywa (sałata/kapusta/pomidor/ogórek/ogórek konserwowy) Opcja 2) Omlet z płatków owsianych (płatki 50 g +2 jajka) //Warzywa mają być wszędzie, jak robisz omlet to [...]

Poslike nr.1 50gr.płatków owsianych,3 jajka (tylko jedno żółtko),lyzka masla orzechowego //Dodaj warzywa i tran Posiłek nr.2 150gr tuńczyka + papryka lub pomidor CZy moge polac to oliwa z oliwek? //oliwa koniecznie Posiłek nr.3 50gr.ryżu brązowego + piers z kurczaka plus warzywa,czasami zjem makaron z miesem. //Dodaj zdrowy tłuszcz Posiłek nr.4 - [...]

No i powiem, ze dupa :) ja zaczynalem wazac ok 83kg (praktycznie sam tluszcz) majac w lapie niecale 34cm, po 2 latach cwiczen mam w lapie ok 45cm i waze 95kg, bez zadnych specyfikow typu SAA itp :) wystarczy tylko dobra chec i prozadny trening a mozna osiagnac wiele ....

Zac92 - W zależności od naturalnych predyspozycji, odpowiedniej ilości składników pokarmowych, regeneracji i przestrzegania dyscypliny treningowej widoczne efekty są w przedziele od 3-12 miesięcy. Zatem widzisz jak trudno ojednoznaczną odpowiedź. Co do ud - to zależy czy to tłuszcz czy mięśnie. Jeśli tłuszcz to tak jak w przypadku brzucha - [...]

czy jeśli mam trochę tłuszczu na brzuchu i zacznę ten trening + dietę na masę to zgubię ten tłuszcz, czy nabiorę masy, ale tłuszcz zostanie hmm?:P