DIETA - Zrób To Sam(a)

Witam
Poniżej moje dane, dieta i aktywność. Proszę o rady i korektę.
Kobieta
Wiek: 24
Wzrost: 176 cm
Waga: 83 kg
poziom bf=34% (ok. 29 kg), ostatnio mierzony przy wadze 87kg
wymiary: 104/90 /113
Zapotrzebowanie kcal: 83x24=1992, x0.9=1792, x1.1=1972
Historia odchudzania: długa i burzliwa (przy 176 cm max. waga 87 kg, min. 58, osiągnięta przy pomocy ćwiczeń i diety 1000 kcal w ciągu ok pół roku, z wagi 81 kg, zaprzepaszczona w ciągu kolejnego roku
Zdrówko: z tym nieco gorzej, odchudzanie zaburzyło równowagę hormonalną, ale po 3 letnim leczeniu wracam na prostą. Nie chcę tego zmarnować i zamierzam odchudzać się rozsądniej niż do tej pory. Obecnie leczę niedoczynność tarczycy i hyperprolaktynemię czynnościową (przyjmuję Eltroxin 50, kelp i bromergon)

Cele:
- zmniejszenie obwodów i bf (do 25%)
- poprawienie ogólnej sprawności


Dieta (stosowana obecnie od tygodnia, z rezultatem - 2.5 kg, wiem wiem, polowa jak nie wiecej to woda) to dieta niskowęglowodanowa. Dlaczego? W moim przypadku z trzech powodów:
1. Spora ilość zdrowych tłuszczów, sprzyjających gospodarce hormonalnej (to dla mnie bardzo ważne)
2. Szybkie widoczne efekty (ciekawe jak trwałe)
3. Bdb (w moim przypadku) samopoczucie, brak senności i ospałości po posiłku, które bardzo dokuczają mi po posiłku węglowodanowym

Jem ok. 1400-1500 kcal (zapotrzebowanie-500)
B= ok 105 g
T= ok 80-90 g
W= ok 60 g

Przykładowy rozkład posiłków:
Lyżka mielonego siemienia popita wodą z cytryną
Śn. I 2 jaja + 50 g chudego twarogu + sałatka z pomidora, sałaty, szczypioru, rzodkiewki, polewam 10 g oliwy

Przekąska 30 g pestek dyni/orzechów włoskich (ew.sałatka z wędzonej piersi kurczaka z łyżeczką oliwy)

Obiad Filet z piersi/wołowina/ryba (ok 180g) i ok. 300 g warzyw gotowanych (np. cukinii) lub surówka + ok 30 g oliwy

przekąska 30 g orzechów/ migdaów

Kolacja ser biały chudy 120g lub tuńczyk (60 g)+ jajko. Do tego sałatka warzywna z lyżeczką oliwy. (Jest to zawsze posiłek potreningowy)

Trening (ok. godz 16-17)
4x tyg orbitrek 45 min
2x tyg TBC

Suplementacja: 2x Omega 3(Naturell), 1X WMC (Wallmark), 1X Algi spirulino (na zmianę z kelpem)
Pytania:
1. Czy dieta i trening ułożone są poprawnie?
2. Jak ma się stosowanie diety niskoww do gosp. hormonalnej wydzielania hormonów)w organizmie? (nie mogę znalezc info na sfd, prócz notki o insulinie)
3. Czy stosowanie tej diety przez kolejne 2 tyg a pozniej stopniowe zwiekszanie ww (do ok 100-120) kosztem tłuszczu będzie ok? (Czytałam wiele opinii na temat tego,iż długotrwałe stosowanie diety niskoww raczej nie służy zdrowiu, z drugiej strony niektórzy odżywiają się tak całe życie, więc..)

Za konstruktywną krytykę i rady z góry dziękuję.
Pozdrawiam

wszystko fajnie tylko: co to znaczy BWT i IG, czemu nie mozna łącztc, węglowodanów z tłuszczami.

Na diecie niskoww można robić Ładowania weglami. Poczytaj tu: https://www.sfd.pl/temat161108/ 

Właśnie ułożyłem trzeci posiłek za pomocą tego planu i wyszło mi coś takiego:

A) Białka (30 gram) – ryż SUPREME 1 torebka 9 gram; filet z morszczuka 17 gram; reszta 4 gramy.
B) Węglowodany (120 gram) – ryż SUPREME 1 torebka 79 gram; filet z morszczuka 0 gram; reszta 41 gram.
C) Tłuszcz (18 gram) – ryż SUPREME 1 torebka 1 gram; filet z morszczuka 2 gramy; reszta 15 gram.

+ sałatka wielowarzywna, szklanka soku z marchwi.

I czuje się zupełnie najedzony, albo mówiąc inaczej totalnie pełny, a nawet została mi spora reszta w każdym z mikroskładników.

Tak, wygląda mój Rozkład wyliczonych mikroskładników na posiłki:
Posiłek 1 – 30/60/10
Posiłek 2 – 30/60/10
Posiłek 3 – 30/100/18
Posiłek 4 – 30/50/10
Posiłek 5 – 30/0/0

Czyli taki posiłek musiałbym jeść 3 razy dziennie plus dwa trochę mniejsze?!
Nie wydaje mi się, aby dzięki temu schudł, a co na pewno takie posiłki utrudniają ćwiczenia, bo jestem napompowany jedzeniem.

Czy na prawdę nie znalazłaby się osoba skora do pomocy? Bardzo poważnie podchodzę do problemu diety i ćwiczeń, a taka sytuacja z posiłkami powoduje, ze czuję obawy odnośnie mojego zamiaru stracenia zbędnych kilogramów w pasie, wyrobienie kaloryfera. Wręcz zniechęcenie. Denerwuje mnie, że to nie jest idealne ;/

Czytałem kilkadziesiąt takich postów i jakoś nie ułożyłm sobie diety niewiem co zemną jest. Moze bedzie ktos tak dobry i mi ułoży ?? Bedzie wielkii sooooog

tzn.zrobiłem ale chyba nienajlepszą.



Śniadanie :
Rodzynki Suszone 50g , Płatki Owsiane 100 g , Mleko 2% 100g = białko 15,tłuszcz 8 ,ww 108

Śniadanie w szkole :
Banan , kanapka z serem

Obiad :
Zupa , Oliwa z 0liwek 100g,shab pieczony 100g,dżem

Podwieczorek:
Ryż biały 100 g,jajka kurze-zółtko 100 g,ladnrynki

kolacja
Makrela świeża , mleko spozywcze,baton

Co nieco już wiem.Lecę na odzywianie.

Zmieniony przez - Krokodylek w dniu 2005-10-29 13:21:13

Tyka,możesz mi pomóc? otóż wyliczyłam to zapotrzebowanie i wyszło mi takie coś: BMR=1360, Activity = 1303, razem 2663, podejrzanie dużo,ja ważę 54 kg aktualnie (porównuję z 3000 dla przykładowego kolesia 90kg z pocz.artu)
czy zle oszacowałam wysiłek? czy po prostu to tyle wychodzi i już? Jeszcze gorzej to wygląda w połączeniu z tym ile jem - wychodzi zdecydowanie za mało, nawet jak odejmę te 500 to nie daję rady wepchnąć w siebie 2163:/
więc dwa pytania:
1. gdzie tkwi błąd?
2.co zrobić żeby jeść więcej? (jestem na redukcji i efektów nie widzę, podejrzewam za małą kaloryczność,ale nie daję rady)


mój przykładowy jadłospis dzienny:
I. 3-4 kromki Wasa z maslem orzechowym(minimalnie),miodem(sloik opedzlowuje w tydzien,ale to sniadanie w koncu:) i bialym chudym serem(ok.120g) + kawa
II. 15g Whey Isolate OLIMPU,pol szkl.mleka, 40g platkow owsianych
III. miecho jakies z kasza/ryzem pomidor/ogorek
IV. 2 kromki razowego z minimalna iloscia masla,szynka/ryba/schab pieczony
V. jajko/tunczyk pomidor + kromka razowego/maca
VI. 25g Whey Isolate na wodzie

trening mam dzielony,srednie obciazenie bo dopiero sie wkrecam po wakacyjnej przerwie. 3xtyg. po kazdym treningu 40min aerobow. zaraz po treningu bcaa 1000mg x 5, potem w ciagu godz. omlet z 2jaj,maki razowej i 2 banany.

tak juz ciagne od miesiaca a nadal mam brzuchol jak w wakacje,kiedy to na Krymie zarlam kilogramy winogron i baklawe na kolacje dzien w dzien:/

Hejo mam problem kurde z ułozeniem tej dietki:/ Waze 75 kg mierze 190 cm wzrostu i mam 19 lat. Chciałem sobie ułozyc diete redukcyjna poniewaz mam zbedne pokłdy tłuszczu!! Ale jakos chyba mi to nie wychodzi i bardzo prosze o pomoc. BMR wychodzi mi 1920 a Activity 1400 i po przeliczeniu wychodzi mi ze na białko moge1 50 gr=600kcal weglowodany 225 gr =900 kcal nio i pozostaje mi 1320 na tłuszcze 1320 / 9 = 146 gram!!! I własnie mam pytanie co do tłuszczy czy robie cos nie tak czy tyle moze byc?? CZekam na szybko i konkretna odp. a nie jakies odsyłanie do artykułow. Z gory thx

Waze 75 kg mierze 190 cm

niepotrzebna ci dieta redukcyjna ! jak jeszcze schudniesz to przy tym wzroście i jeszcze mniejszej wadze będziesz się mógł chować za trzonkiem od łopaty

ile masz tego tłuszczu w procenatch tak w ogóle, bo z wagi i wzrostu wynika że niewiele

bierz się za ćwiczenia na siłowni, przybędzie ci mięśni a zgubisz trochę tłuszczu

dietę ułóż na poziomie zapotrzebowania

w swoich wyliczeniach pewnie zawyżyłeś aktywność, jedz jakieś 2800 kcal na początek, powinno być okay (pod warunkiem że się weźmiesz za trening siłowy)

CZekam na szybko i konkretna odp. a nie jakies odsyłanie do artykułow

tak jest jaśnie panie, co jaśnie pan rozkaże

ja bym jednak radził nieco poczytać bo jak nie poczytasz to sobie zaszkodzisz