Poniżej moje dane, dieta i aktywność. Proszę o rady i korektę.
Kobieta
Wiek: 24
Wzrost: 176 cm
Waga: 83 kg
poziom bf=34% (ok. 29 kg), ostatnio mierzony przy wadze 87kg
wymiary: 104/90 /113
Zapotrzebowanie kcal: 83x24=1992, x0.9=1792, x1.1=1972
Historia odchudzania: długa i burzliwa (przy 176 cm max. waga 87 kg, min. 58, osiągnięta przy pomocy ćwiczeń i diety 1000 kcal w ciągu ok pół roku, z wagi 81 kg, zaprzepaszczona w ciągu kolejnego roku
Zdrówko: z tym nieco gorzej, odchudzanie zaburzyło równowagę hormonalną, ale po 3 letnim leczeniu wracam na prostą. Nie chcę tego zmarnować i zamierzam odchudzać się rozsądniej niż do tej pory. Obecnie leczę niedoczynność tarczycy i hyperprolaktynemię czynnościową (przyjmuję Eltroxin 50, kelp i bromergon)
Cele:
- zmniejszenie obwodów i bf (do 25%)
- poprawienie ogólnej sprawności
Dieta (stosowana obecnie od tygodnia, z rezultatem - 2.5 kg, wiem wiem, polowa jak nie wiecej to woda) to dieta niskowęglowodanowa. Dlaczego? W moim przypadku z trzech powodów:
1. Spora ilość zdrowych tłuszczów, sprzyjających gospodarce hormonalnej (to dla mnie bardzo ważne)
2. Szybkie widoczne efekty (ciekawe jak trwałe)
3. Bdb (w moim przypadku) samopoczucie, brak senności i ospałości po posiłku, które bardzo dokuczają mi po posiłku węglowodanowym
Jem ok. 1400-1500 kcal (zapotrzebowanie-500)
B= ok 105 g
T= ok 80-90 g
W= ok 60 g
Przykładowy rozkład posiłków:
Lyżka mielonego siemienia popita wodą z cytryną
Śn. I 2 jaja + 50 g chudego twarogu + sałatka z pomidora, sałaty, szczypioru, rzodkiewki, polewam 10 g oliwy
Przekąska 30 g pestek dyni/orzechów włoskich (ew.sałatka z wędzonej piersi kurczaka z łyżeczką oliwy)
Obiad Filet z piersi/wołowina/ryba (ok 180g) i ok. 300 g warzyw gotowanych (np. cukinii) lub surówka + ok 30 g oliwy
przekąska 30 g orzechów/ migdaów
Kolacja ser biały chudy 120g lub tuńczyk (60 g)+ jajko. Do tego sałatka warzywna z lyżeczką oliwy. (Jest to zawsze posiłek potreningowy)
Trening (ok. godz 16-17)
4x tyg orbitrek 45 min
2x tyg TBC
Suplementacja: 2x Omega 3(Naturell), 1X WMC (Wallmark), 1X Algi spirulino (na zmianę z kelpem)
Pytania:
1. Czy dieta i trening ułożone są poprawnie?
2. Jak ma się stosowanie diety niskoww do gosp. hormonalnej wydzielania hormonów)w organizmie? (nie mogę znalezc info na sfd, prócz notki o insulinie)
3. Czy stosowanie tej diety przez kolejne 2 tyg a pozniej stopniowe zwiekszanie ww (do ok 100-120) kosztem tłuszczu będzie ok? (Czytałam wiele opinii na temat tego,iż długotrwałe stosowanie diety niskoww raczej nie służy zdrowiu, z drugiej strony niektórzy odżywiają się tak całe życie, więc..)
Za konstruktywną krytykę i rady z góry dziękuję.
Pozdrawiam