tŁuszcz

Dobra skoro nikt mi nie odpowie na te 2 pytania ,to chociaż powiedzcie mi jak mam zacząć ładowanie dzisiaj ?bo będę pierwszy raz się ładował do godz 14 czyli 1,5 godz przed treningiem dostarczyłem 0k 100g białka i ok 88g tłuszczu no i węgle z warzyw i będę miał teraz trening o 15 30 do 17 +15 20min aerobów po treningu siłowym od razu bcaa (przed [...]

ok wielkie dzięki za wszelką pomoc s.m.p.a sorry że męczyłeś się trochę zemną skoro już piszę to możesz mi powiedzieć czy stepper też może efektywnie spalić tłuszcz jak bym robił 3x po siłowni po 20-30min i w dni nie treningowe tak po 45 do 60min Zmieniony przez - rapniggaz w dniu 2011-06-03 17:08:57

24 sztuki a mogłbys mi napisac jak brac provi do pct czy odpuscic go sobie i kupic nolve? Czy moja rozpisaka cyklu jest dobra? i czy na SAA wzrasta zapotrzebowanie kalorycznosc czyli białko,wegle czy tluszcz? czy moge normalnie zwiekszac co tydzien 300 kcal

24 sztuki a mogłbys mi napisac jak brac provi do pct czy odpuscic go sobie i kupic nolve? Czy moja rozpisaka cyklu jest dobra? i czy na SAA wzrasta zapotrzebowanie kalorycznosc czyli białko,wegle czy tluszcz? czy moge normalnie zwiekszac co tydzien 300 kcal Proviron do pct jak masz 24 tabletki to 2razy 25mg przez 12 dni lub lepsza opcja 1 [...]

Ok 1. 100gr musli +200ml mleka 1.5% + 30gr odzywki bialkowej /musli wlasnej roboty; odzywke zamien np. na jajka; dodaj troche tluszczu i omega3; jezeli nie masz problemow z porannym jedzeniem to dorzuc warzywa 2. 100gr ryzu+ 200gr twarogu poltlustego( na przemian z tunczykiem 130gr.jeden dzien to drugi tamto)+ sos uncle bens ze sloika ok 30gr + [...]

To bedzie dziennik vitalmaxa,tam obliczysz swoje zapotrzebowanie na bialko,wegle,tluszcz.Polecam Pzdr

1. Śniadanie: Musli z owocami suszonymi 100g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250g Jabłko 100g ŁĄCZNIE: 450g 2. posiłek w szkole: Bułki grahamki 40g Szynka z piersi kurczaka 15g Sałata 3g Pomidor 15g ŁĄCZNIE: 73g 3. posiłek w szkole Bułki grahamki 40g Szynka z piersi kurczaka 15g Sałata 3g Pomidor 15g ŁĄCZNIE: 73g [...]

1. Śniadanie: Musli z owocami suszonymi 100g / owsiane z rodzynkami i otrebami i orzechami wloskimi lub laskowymi Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250g Jabłko 100g jajka i warzywa ŁĄCZNIE: 450g 2. posiłek w szkole: Bułki grahamki 40g / chleb zytni Szynka z piersi kurczaka 15g / mieso/ ryba Sałata 3g Pomidor 15g orzechy wloskie i warzyw wiecej [...]

Ale wtedy schodzi głównie woda a nie tłuszcz, póki co autor nie pojedzie na żadne zawody więc to niema sensu , ćwicz normalnie tak jak Ci wygodnie.

A jak przeliczam zapotrzebowanie na 75 kg to: 2x75 = 150 kcal to bialko = 600 kcal 4x110 weglowodany - 440 kcal reszta tluszcz czyli az 2400 kcal?? zle to napisałes 4g wegli na 1kg masy ciała to 300g wegli co daje 1200 kcal Zmieniony przez - makelroj w dniu 2008-06-06 00:08:48

WW proste / o wysokim IG bezpośrednio po treningu w celu uzupełnienia glikogenu - nie odłożą ci się więc one w tłuszcz, a za jakąś godzinkę posiłek białkowy.

Jak to nie zwracamy uwagi na porę? Nie znam się tak jak wy, no ale ww złożonych to chyba godzinę przed snem organizm nie jest w stanie wszystkich strawić i tym samym odłożą się w tłuszcz. Pytam tak, bo już sam nie wiem jak jeść wieczorem, a do tej pory właśnie jadłem normalny posiłek po treningowy praktycznie na noc i widać to niestety po brzuchu.

"chcę dosyć szybko zredukowac zalegajacy tłuszcz na dole brzucha" Każdy by tak chciał. Podobnie jak być szybko bogatym. Widzisz podobieństwo?

Zanim zaczniemy rozmowę o cholesterolu, to polecam co niektórym zapoznać się z podstawami: http://pl.wikipedia.org/wiki/Cholesterol Teraz można rozmawiać o tym, że nie należy się go bać, tylko wiedzieć co zrobić by gospodarka cholesterolem była odpowiednia. Ponieważ odpowiada za to głównie wątroba i jelita, to przede wzystkim muszą być one w [...]

Przy takim poziomie fatu ograniczyłbym węgle do max wagi należnej ciała czyli ~80g na dobę. Większość w posiłku potrenigowym. Wywal też cukry proste - miód. Twój organizm na razie wspaniale nauczył się przerabiać węgle na tłuszcz i grodzić go w adipocytach. Idzie mu w tym dobrze. Musisz go teraz nauczyć używania tłuszczu jako źródła energii. [...]

Jesli chesz stracic tluszcz to w gre wchodza cwieczenia aerobowe.

należy wybrać jeden cel - zrzucasz tłuszcz albo budujesz mięśnie Przy tym stażu suplementy są zbędne Odnośnie diety napisz ile wychodzi łącznie kcal z całego dnia oraz jaki jest podział makroskladnikow

1. WIEK:22 2. WAGA:108 3. WZROST:190 4. WYMIARY: -biceps:46 -klatka:kolo 120 nie mierzylem -udo:66 -talia:95 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6 lat 6. DIETA: -białko:2 -węglowodany:1,5 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: wymienie srodki jakie probowalem: cypio,enan,prop,npp,winstrol,tren 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:poprawa jakości bez utraty wagi [...]

Myslalem ale jeszcze troszke zdaje sobie sprawe ze jestem w pasie wielki pewnie myslisz ze doj**iesz jeszcze mase i pozniej redukcje ale niestety przy takim zatluszczeniu w wiekszosci bedzie szla woda i tluszcz

to w koncu co jest jefo priorytetem? Chce zrzucic tłuszcz czy robić mase miesniową? Gainer nie wskazany jesli ma tendencje do tycia, raczej polecal bym bialko WPC lub inne. Ale to wszystko zalezy od diety itp.