Dieta do oceny - lauren86

Płeć : mężczyzna
Wiek : 27
Waga : 95
Wzrost : 182
Obwód klatki : 107
Obwód ramienia : 40
Obwód talii : 106 (linia pępka)
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22%
Aktywność w ciągu dnia : praca biurowa – 8 h
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia – FBW + interwały na bieżni 20 minut (1 minuta trucht - tempo 5.5, 1 - minuta - wony bieg 0 tempo - 8 - 40 sekund sprint - tempo 13)

Cel : redukcja rozłożona w czasie
Stan zdrowia : astma
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia + bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : omega 3, białko WPC, żeń-szeń
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : są wprowadzone
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

Dorzucam przykładową szamę... czekam na wstępne komentarze. Na co zwrócić uwagę, itp itd.

Dieta dobra. Jak przestanie spadać to dorzuć aeroby 3x w tygodniu po godzinie na czczo.

Przy interwałach nie dodawał bym dodatkowych aerobów, możliwa wzmożona utrata masy mięśniowej, chyba że celem jest wyłącznie utrata wagi.

nie, oczywiscie, że nie. Zależy mi raczej na rekompie.

dieta w miare ok . jak nie bedze waga leciala ,obwody , w dol to powywalaj z niej miod,mleko i te sery feta.zmniejszysz kcl. ja stosowalem 6 posilkow + bialko i banan po treningu to tak jak by 7 posilkow i waga stala .wywalilem jeden posilek ok 350 kcl i juz jest duzo lepiej.widze sniadanie tez jest dobre , zarcia ze ja pierdziu .

Interwały interwałom nie równe. Przy nieumiejętnym stosowaniu oczywiście może polecieć mięcho i bez aerobów.

Przy takim poziomie fatu ograniczyłbym węgle do max wagi należnej ciała czyli ~80g na dobę. Większość w posiłku potrenigowym.
Wywal też cukry proste - miód.
Twój organizm na razie wspaniale nauczył się przerabiać węgle na tłuszcz i grodzić go w adipocytach. Idzie mu w tym dobrze. Musisz go teraz nauczyć używania tłuszczu jako źródła energii. Organizm nie potrafi równocześnie używać jako paliwa tłuszczy i węglowodanów. Metabolizm cukrów blokuje metabolizm tłuszczy.

gajny banan po siłce na redukcji nie jest wskazany, przez to mogła ci nie lecieć waga w dół bo powodowałeś szybki wyrzut insuliny i zatrzymałeś okres spalania po treningu.

wlasnie tez dumalem nad tym bananem po treningu, ze moze byc cos nie tak , wywale go i zobacze oo bedzie. bialeczko oczywiscie zostawie

Białko jak najbardziej wskazane zaraz po treningu :)