Czy ktoś może pomóc ??proszę tylko zerknąć na ten plan , dodam ze wywaliłem przedramię \Poniedziałek: 1. Klata Wyciskanie płasko (4 s) Rozpętki 4s 2. Barki Wyciskanie sztangi zza głowy (4) 3. Triceps Francuskie wyciskanie leżąc (3s) 4. Plecy Podciąganie sztangielki w klęku podpartym na ławce 3s 5. Biceps Uginanie Ramion na [...]
Niestety większość cwiczeń na triceps jest kontuzjogenna. Ja sobie nadwyrężyłem na bloczku i zastanawiam się czy przestać na jakiś czas w ogóle trening na triceps czy wykonywać jakieś mało obciązające cwiczenia. I jakie by to były bo bloczek i francuz odpada, co polecacie??
ja tez sobie zmienilem trening bo codziennie trenowalem i tez mialem zastoj polecam ci go jest troszke bardziej intensywny: poniedzialek: biceps, triceps, brzuch wtorek: wolne środa: plecy, ramiona, brzuch czwartek: wolne piątek: klata, brzuch sobota: wolne niedziela: od nowa trening, czyli biceps, triceps, brzuch itd...
Witaj z poniedzialku wyzuc triceps a wstaw biceps w piatek wstaw triceps za biceps.jestes pier...onym klatomaniakiem-tylko dresy tak cwicza. po co robic kilka cwiczen na jedna partie ciala i to jednego dnia? w srode zmniejsz cwiczenia te które twoim zdaniem nie lubisz :) w piatek to samo poniedzialek moze byc
Plan A Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s Plecy: Podciaganie na drazku 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie żołnierskie Triceps: Odwrotne pompki 2s Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją Plan B Nogi. Wspięcia na palce stojąc Plecy: Martwy Ciąg 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka [...]
[...] podzielić partie? EDIT Ok mam parę pomysłów na połączenie odpowiadające mi odpowiedzcie które byłoby najlepsze 1. Nogi+łydki Klatka+kaptury Plecy+przedramie barki+Biceps+triceps 2. Nogi+łydki Klatka+przód i bok barków Plecy+tył barków+kaptury Biceps+triceps Zmieniony przez - baldur321 w dniu 2011-09-26 18:17:27 Zmieniony przez - baldur321 w [...]
Proponuje tak: Barki + biceps nogi wolne klatka +triceps wolne plecy wolne Albo dodaj bicepsa do pleców zamiast do barków bądź jeśli wolisz robisz biceps z tricepsem to można tak: Klatka + barki Nogi wolne Plecy (tutaj też możesz wrzucić barki zamiast do klatki) wolne biceps triceps wolne Zamień wl na wyciskanie sztangielkami. Pozamieniaj [...]
[...] bica - Uginanie ramion w leżeniu na ławeczce skos 45% - modlitewnik Poniedziałek - Jakaś pomyłka - dajesz tylko o jedną serię mniej niż na klatę na biceps/triceps. Ogółem tragedia. Zwłaszcza, że pierwsze katujesz przedramię, które i tak pracuje cały trening. Środa Nie rób wyciągu na klatę. Ja bym odpuścił płaską na główne [...]
No wiec ulozylem plan treningowy i go wrzuce zebys ocenil -3 treningi w tygodniu bo tylko tak mi pasuje narazie -wyrzucilem przysiady i martwy ciag zeby kolana odpoczely Trening Poniedzialek: Klatka, Biceps, Przedramie Klatka 1. Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 3s. (10,8,8) 2. Wyciskanie sztangi na skosnej glowa w gore 3s (10,8,8) 3. [...]
Klatka 1. Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 3s. (10,8,6) 2. Wyciskanie sztangi na skosnej glowa w gore 3s (12,10,8) 3. Rozpietki ze sztangielkami na lekkim skosie w gore 3s -10 4. Rozpietki w bramie / butterfly (na zmiane co tydzien) 3s (12) Biceps 1. Uginanie ze sztanga stojac 3s (12,10,8) 2. Uginanie ze sztangielkami siadzac na lawce [...]
czyli radzisz klata i triceps, plecy i biceps.. wtedy liczba serii klatka 12s biceps 7s plecy ? (tu pytanie czy 9s na najszerszy to wystarcza? - i tu uwaga - chcialem robic podciaganie na drazku nachwytem - dawno nie robilem a i plecy przy wczesnijszym tr. troche sie zaniedbaly .. triceps 7s Barki 12s Nogi 12s to tyle, wiecej niepewnosci nie [...]
[...] 1.wyciskanie sztangi na ławce 4 serie progresja-12,10,8,6 2.wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 serie stały x10 3.Rozpiętki na ławce poziomej 3 serie -stały ciężar triceps 1.prostowanie ramion na wyciągu pionowym 3 serie progresja-12,10,8 2.francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie PIĄTEK plecy PONIEDZIAŁEK barki [...]
[...] lub stojąc-naramienne(barki) 8.unoszenie ramion bokiem w górę-naramienne(barki) 9.uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc-bicepsy 10.prostowanie ramion na wyciągu-triceps 11.wspięcia na palce jednej nogi z hantlem w dłoni-łydki 12.skłony tułowia na maszynie lub unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę-brzuch rób 3x [...]
[...] Piątek:max powtórzeń 4 rundy po 60 s Sandbag Squat One Leg Lift & Toe Touch Roll Over Commando Push Ups Star Crunch Side Plank Lift Sobota: aero – max Barki, triceps,wewnętrzne ud, Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3 s 12 p Wewnętrzne ud:odwodzenie nogi ( na zmiane ) w bok 4 x 12 Odwodzenie sztangielek w bok 4 s 15p [...]
Dzięki, fakt masy mięśniowej nie mam za wiele, a tłuszczyku próbuje się pozbyć. ALe podobno dobrze mieć troche tłuszczu. Na siłownie chodze pon, wt, śr ,czw. Pon klata i triceps, wtork plecy i biceps, śr barki , czwartek biceps, triceps i przedramiona. A tak orientacyjnie to ile się ćwiczy na mase żeby przejść na rzeźbę? Czy da się jakoś spalić [...]
autor wyraźnie napisał , że nie prosi o linki do armagedonów jeżeli do tej pory robiłeś ćwiczenia izolowane to odpuść je sobie max 2 ćwiczenia na triceps i 2 na biceps imo najlepszy zestaw ćwiczeń na biceps to uginanie ramion ze sztangą + uginanie ramion z hantlami ( chwyt młotkowy ) , a triceps pompki na poręczach/wyciskanie sztangi w wąskim [...]
[...] bo sa az za długe :) Za kazdym okresem treningowym miałem inny trening, a w pierwszym okresie miałem dwa treningi Ad4.- W te wakacje cwiczyłem planem 3-dniowym: PON: klatka triceps Sr: plecy PT: barki biceps KLATKA: ławka płaska 4/12x10x8x6x skos w dół 3/12x10x8 skos w góre 3/12x10x8 BICEPS: to juz inna bajka bo robilem kazda serie do [...]
[...] niemam partnera do silowania:/ co najwyzej w szkole albo z ojcem ^^ tak wiec kicha ;/ prosze o odp :) @edit Hmm a trening móglby byc np Poniedzialek:biceps+przedramie sroda triceps+przedramie piatek barki+przedramie :)? Bic: Uginanie ramion ze sztanga 4 serie 10x Uginanie ramion z hantelka "uchwyt mlotkowy" Uginanie ramion z hantelka [...]
