szpinak

[...] umierać na stepie Nadal czekam, aż przywiozą bieżnie. Posiłki: Nie pamiętam co jadłam dokładnie, ale ładnie było :) cały czas brak ochoty na pieczywo, za to soczewica ze szpinakiem i fetą rządzi Sb 2.10.2010 Trening 55km na rowerze, w wiekszości pod górke i z górki, zero płaskiego, czas z przerwami na zwiedzanie zamków, muzeów i innych ok 4h. [...]

[...] bialka (kazdy posilek) kubek warzyw/owocow przykladowo: pozywienie/PRAL/Ilosc w porcji Tomatoes, red, ripe, raw -4.1 (200g) Chicken +8,7 (100g) (8,7 x1)+((-4,1)x2)=~0 damy szpinak ktory ma -14 - bedziemy musieli go zjesc 50g damy suszone owoce ktore maja 12-14 tez bedziemy musieli zjesc 50% ale damy ogorka ktory ma ~1,0 bedziemy musilei zjesc [...]

[...] śmietana, olej sojowy, słonecznikowy, rzepakowy, oliwa, margaryna wysokogatunkowa w ograniczonej ilości, Ziemniaki gotowane, tłuczone, puree, Gotowane: marchew, buraki, szpinak, kabaczek, dynia, kalafior; fasolka szparagowa i groszek zielony w ograniczonych ilościach; surowe: sałata, pomidory, Owoce dojrzałe bez pestek, gotowane: jabłka, [...]

[...] najpóźniej przy konkursie krata do lata :-D. Dzisiaj tradycyjnie brzuch i przedramię. Plank 3x50s AB Wheel 3x10 Nawijanie 4x2,5kg Na drugie śniadanie testowałem omlet ze szpinakiem. Popeyowi na szpinaku siła rosła szybko więc i ja spróbowałem. Dodatkowo poczytałem, że szpinak działa odkwaszająco, więc będę próbował nadal - w środę sałatka: [...]

29.01.2011 Dzień-nie-wiem-który Żarcia nie liczyłam - owsiane, mleko, whey, mandarynka - razowiec, jajecznica na maśle, papryka, pomidor - serca drobiowe, szpinak, feta - flądra, szpinak, feta Trening: DNT - egzaminy, nauka i takie tam. Wrażenia: wczoraj byłam tak spuchnięta, że ledwo spodnie na tyłek założyłam, dzisiaj luźne i wiszące Pragnę [...]

[...] dzień dobry plan miskowy Miska 2 dzień regeneracji, założenia - DNT 1800 kcal, B/T/W - 120/80/150 - bez glutenu, nabiał do 200g tygodniowo (dziś 50g), śniadania BT warzywa: szpinak surowy, pomidorki, po kawałku selera, pietruszki, marchewka, szpinak duszony suple: wit. C, wit. B, tran, wit. A+E napoje: woda, kawa czarna, czystek, pokrzywa [...]

16.12.10 (czwartek) Dzień nr 3- nietreningowy Miska: 1.pasztet ze strączkowych, pomidor z cebulą 2.placek owsiany,pomidor 3.jajka, szpinak, migdały 4.jajka, szpinak, orzechy nerkowca 5.twaróg, szczypior, orzechy nerkowca, orzechy brazylijskie + kawa z mlekiem B 128 T 83 W 83 KCAL 1595 Dzisiaj miałam fazę na orzechy... Lejjla, a mi [...]

[...] 11 marca 2013 Suma dobowa: 1752kcal, 133g (30%) białko, 58g (30%) tłuszcze, 181g (41%) węglowodany Witaminki: omega, magnez Warzywa: sałata lodowa, pomidor, ogórek, papryka, szpinak, czosnek Eh i przyznaje sie.. zgrzeszyłam, zjadłam 2 michałki białe}:-((( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/56af0913a1d64d09be3c0bdf88a78266.jpg 12 marca 2013 Suma dobowa: [...]

[...] dość późno jak na mnie bo kolo 7.00, dzis bez cardio ale zrobiłem 20 minutowy spacer na czczo. Micha na dzis klasyk: 1. Owsiane jajko bialka jaj orzechy wpi 2,4 ryz Kura szpinak oliwą 3. Wolowina ryz szpinak 5. Owsiane dorsz cukinia 6. Bialka jaj, jaja cale orzechy (mix migdały, włoskie, macadamia) Wczoraj mimo ze lekko niedojedzine to [...]

[...] 12x11 9x13+5 Wspiecia na palce 2x12-15 Trening dobry, ciężary lekko w gore. Rano skręcone 30 min cardio a między treningami personalne. No i przy okazji klasyk ryz kura szpinak i ketchup kotlin. Ostatnio nawet przypraw nie używam. Ryz gotuje kure do airfryera na talerzu dodaje szpinak polewam ketchupem i wsio, :p [...]

[...] dt 1. 130g maka ryzowa 15g ww z owocow 300ml białek jaj 2. Post 75g wpi 130g maka ryzowa 15g ww z owocow 75g cornflakes 3. 150g ryż 220g indyk 5ml oliwa fasolka ssparagowa/szpinak 4. 1 jajo 300ml białek jaj 10g wpi 10g migdały 110g maka ryzowa 10g ww z owoc, 80g pieczywo pszenne 5. 250g minataj 135g maka ryzowa 10g ww z owocow fasolka [...]

15.02 off Na czczo 45 min cardio Przy okazji miska z dnt 1. 75g platki ryżowe 2 jajka wpi 75g owoce leśne 2. 76g ryz 225g indyk szpinak 3. 75g kleik 55g wpi 4. 75g makaron 225g indyk szpinak 5. 50g platki ryżowe 225g mintaj szparagi 7. 220g pstrag losossiowy

[...] jęczmienna pierś z kurczaka olej lniany warzywa Posiłek 4: kasza jęczmienna pierś z kurczaka olej lniany warzywa Posiłek 5: muscle protein mr.big makaron z mąki durum szpinak, ser pleśniowy, jogurt naturalny warzywa jako dodatek po posiłku http://img847.imageshack.us/img847/184/sam5417.jpg Posiłek 6: muscle protein mr.big makaron z mąki [...]

[...] Do tego posiłku łyknąłem kaps Multi Maxx (witaminy). Obiad. Ponownie makaron, bo był gotowy, a nie chciało mi się gotować ryżu + pierś z kurczaka na małej ilości oliwy i szpinak. Godzinę po wypiłem porcję krety i łyknąłem drugą porcję spalacza. IV posiłek: makaron, truskawki i porcja Whey Gourmeta z PVL... ...o smaku truskawkowo-bananowym. [...]

[...] kolana skrzypia.. wiec dowalilem ostro 5. 6. prostowania i uginanie na dopompowanie nog ;) Dieta: 5 jajek 4x200g piersi+50g masla (calosc)+25g wiorek kokosowych(do kazdego)+szpinak+cebula i troche salaty 5 jajek Dzisiaj: regeneracja :) Dieta: 5 jajek+dwa male ogorki kiszone i mala cebula (jajecznica) 4x200g lopatki wieprzowej+50g masla [...]

[...] Obiad: łosoś wędzony, kasza gryczana, oliwa Podwieczorek: camembert, żytni razowiec kolacja: jajo x 2, płatki gryczane Warzywa: pomidory, papryka czerwona, kapusta pekińska, szpinak baby, kapusta kiszona Napitki: dużo wody, kawa czarna, herbata czarna 8.05.2014 Miska czysta, rozkład trochę zachwiany, bo po treningu cofało mnie od tego, co miałam [...]

[...] 3.4,5-całość: makaron pełnoziarnisty 180g + tuńczyk 200g, migdały 20g , jogurt grecki 60g, oscypek 30g Suplementy: Euthyrox, WPC, Mg + B6, Vitrofx W/O: marchew, groszek, szpinak, rukola Napoje: woda, zielona herbata DNT - 15.10 Miał być dzień treningowy ale okoliczności sprawiły że przesunęłam na jutro. Czasami trzeba, świat się nie zawali. [...]

[...] Dieta: dostarczono 1 710,1 kcal b: 108,9 g (25,5%) w: 168,5 g (39,4%) t: 66,7 g (35,1%) 1. jajecznica, olej kokosowy, marchew 2. ryż jaśminowy, polędwica wołowa, szpinak, ser brie 3. ryż jaśminowy, polędwica wołowa, szpinak, olej sezamowy, oliwa z oliwek 4. ciasto bananowo-jaglane (kasza jaglana, mąka kokosowa, banan, jajko, len [...]

[...] misce) Dieta: dostarczono 1 793,4 kcal b: 122,8 g (27,4%) w: 183,8 g (41,0%) t: 63,0 g (31,6%) 1. jajecznica, olej kokosowy, marchew 2. ryż jaśminowy, polędwica wołowa, szpinak, ser brie 3. ryż jaśminowy, polędwica wołowa, szpinak, olej sezamowy, oliwa z oliwek 4. ciasto bananowo-jaglane (kasza jaglana, mąka kokosowa, banan, jajko, len [...]

[...] 7min/km Dieta: dostarczono 1 744,1 kcal b: 99,4 g (22,8%) w: 168,5 g (38,7%) t: 74,7 g (38,6%) 1. jajecznica, olej kokosowy, ogórek 2. kasza jaglana, łopatka wieprzowa, szpinak 3. kasza jaglana, łopatka wieprzowa, szpinak 4. ciasto marchewkowe (mąka ryżowa, mąka gryczana, mleko kokosowe, jajko, orzechy włoskie, odrobina kakao, marchew), [...]