http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/5b73fa6db0115024.html coś tam ułożyłem ale i tak mi białek brakuje. Narazie nie chodzę na siłownię to białkiem chyba aż tak nie powinienem się przejmować ? Do sportów , wysiłku mam : Rowerek - 3 razy dziennie Aerobiczna 6 Szybki spacer z psem - co najmniej 1h tylko ile razy w tygodniu to już zobaczę
Trenuje od 4-5 dni w tyg. W tym 1 to trening kardio(bieganko, szybki spacer na bieżni, woreczek) Przykład jedzenia z wczoraj 1. śniadanie 7.00 2 kajzerki żytnie z twarogiem chudym, plastrem szynki drobiowej i ogórkiem 2. 2 śniadanie 10.00 taka sama kajzerka + banan 3.Obiad 15.00 filet rybny z ryżem i warzywami 4. Przekaska 17.00 Kefir + szejk [...]
a wcześniej na tej kaloryczności coś spadało? Mis ta kaloryczność jest „wywalczona” i jestem happy, że już nie rosnę . Chociaż nie widać tego po wymiarach, to ja widzę (albo wydaje mi się że widzę }:-(), że ciało się jednak zmienia. Po prostu: trzeba zapyerdalać dalej!!! i wszystko na ten temat…/-)_ II tydz. poniedziałek [...]
[...] tym przysiad bułgarski jest ćwiczeniem push więc nie powinien być w dniu pull. Poza tym masz ćwiczenia całkiem spoko choć jeśli masz na tyle miejsca to zamiast skłonów bocznych zrub spacer farmera jednorącz. W ramach intensywnego w domu można, ale może tabata, albo jakichś obowódówka pod warunkiem, że będzie Ci potrzebna dodatkowa aktywność.
[...] i tych kalorii wyszło wcale nie wiele więcej niż przy wyliczeniach automatycznych. Wrzucam jak to wszystko zostało liczne. Co do treningu przy aktualnie mocno intensywnym spacerze 3x60 minut dałem 6kcal na minutę, powinienem zawyżyć? Ewentualnie jakie inne ćwiczenie mogę wdrożyć aby dać trochę poruszać się organizmowi nie nieszczac stawów? [...]
Jeśli twoja jedyną aktywnośćią jest 3x spacer to kaloryke możesz mieć dobrze wyliczoną a co do dyskomfortu ze strony układu pokarmowego to daj sobie czas bo jeśli nagle zacząłeś prawidłowo i zdrowo się odzywiać to organizm może różnie reagować .Posiłki rozbijaj na drobne a nie wpisuj w calości ( ZUPA i OMLET masz )
Jeśli twoja jedyną aktywnośćią jest 3x spacer to kaloryke możesz mieć dobrze wyliczoną a co do dyskomfortu ze strony układu pokarmowego to daj sobie czas bo jeśli nagle zacząłeś prawidłowo i zdrowo się odzywiać to organizm może różnie reagować .Posiłki rozbijaj na drobne a nie wpisuj w calości ( ZUPA i OMLET masz ) Jaka jest różnica? Chciałbym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Trening silowy 4x w tyg plusok 3h na nogach , zakupy, spacer, wypad z kumplami. Nic wiecej teraz moze zaczne grac w pilke bo pogoda jest :-D tylko ze zmniejsze te ww bo bym sie porzygal na boisku jedza 6x dziennie po 2,5 toreb ryzu. Nie polecam nikomu, nie dobrze sie robi na samamysl, ale co zrobic jak waga nie rusza ?
[...] i obowiązkowo przeczytaj linki tam zamieszczone. W pierwszej kolejności Co jedzą ladies i Co nam daje natura. Dlaczego stan zdrowia dobry, a preferowana forma aktywności to spacer, zaś na basen nie pozwala stan zdrowia? Jak chcesz prowadzić treningi? Wiesz, że to jest forum sportowe? Zmieniony przez - shrimp2 w dniu 2013-06-05 21:50:02
Przed meczem trzeba się czymś zajać, dobry film, książka, słuchanie dobrej muzyki, spacer. Żeby sobie nie zaszkodzić to przed meczem nie wolno siedzieć na słońcu, nie należy pić alkoholu oczywiście. Nie jest wskazane za dużo myśleć o nadchodzącym meczu od samego rana, ponieważ mozemy się "spalić". W dniu meczu dobrze jest się rano [...]
[...] zjesc kanapke z dzemem :D ale procz tego jakas szyneczka lekka , + sok np : pomaranczowy potem masz wolne wiec masz czas na relax , sluchasz spokojnien muzyki , idziesz na spacer , spotykasz sie z dziewczyną niech Cie rozluzni ,,, wracasz kolo godziny 12 i szykujesz sobie obiad poniewaz ostatni posilek przed meczem nalezy zjesc na 4 minimum 3 [...]
...potem masz wolne wiec masz czas na relax , sluchasz spokojnien muzyki , idziesz na spacer , spotykasz sie z dziewczyną niech Cie rozluzni ,,, wracasz kolo godziny 12 i szykujesz sobie obiad poniewaz ostatni posilek... Widziałem ze ktoś to napisze xD
[...] - 3 x 10 Po treningu 40 minut marszobiegu na bieżni, czyli cardio 3 x 40 minut. Jeśli chodzi o aktywność - praca siedząca, 4-5 tys. kroków dziennie, w weekend jakiś dłuższy spacer. Jeśli chodzi o chwilę obecną chcę zmodyfikować plan treningowy, tak by był on nieco bardziej "kobiecy". Wyglądało by to tak: 1. Przysiad Goblet Sqat - 4 x 10 2. Glute [...]
[...] wtedy laczny wydatek kcal w ciagu doby moze byc nizszy niz jakbys tego treningu i cardio nie robila, tylko na przyklad sprzatala kilka godzin w domu, poszla potem na dluzszy spacer, na rower, do sklepu. Wiec zwroc uwage na te aktywnosc spontaniczna, np czy ilosc krokow nie spada ci w dni z treningiem silowym. Czasem zamiast podbijac cardio lepiej [...]
Pozwolę sobie jeszcze zacytować fragment ze strony internetowej autora JaJana "Najlepszym ćwiczeniem na każdą partię mięśni jest codzienny 8 - 10 km spacer najlepiej po lesie. Drgania towarzyszące temu wysiłkowi z czasem zrobią z twojego ciała skałę. Do tego jeszcze zdrowe świadome odżywianie się i temat załatwiony. Pozostaje czas na rozwój [...]
[...] !!! nie potzrebna Ci zadna dieta tylko aktywnośc fizyczna REGULARNA nie sugeruje abyś od razu kupił karnet na siłownie i biegał na bierzniach zrób na początek szybszy spacer co drugi dzień po 30 minut nie jedz dużo słodyczy , a już napewno wieczorem kiedy logujesz się na NK Działaj jeśli chcesz coś zmienić lub graj dalej na kompie , [...]
[...] palce u rąk :) nie wiem czego to wina czy słabego rozgrzania , czy ogolnej slabosci ich :) - /wykroki3 x 10 35kg - wiosłowanie 4x 8 55kg - biceps (inne,niz w A1[młotki) 3 x 8 13.5kg - lydki (jw) 3x 10 55kg Przed treningiem jeszcze był mega długi spacer, nawet szybkim tempem, wiec troche łydki po tym mnie bolaly, nie rozchodzone po zimie :)