spacer

Filmiki podsyłaj:-)) Zrób sobie tydzień odpoczynku, nie szukaj tej siłki. Na pewno Ci nie zaszkodzi tako OFF. Przejdź się na spacer :-)

Kilka dni na pewno będzie wolnych, spacerowych by nabrać sił na dalszą pracę :-) trochę boję się robić dłuższe przerwy, bo każdy urlop dłuższy niż 3-4 dni wiąże się u mnie z bólem pleców w odcinku lędźwiowym - wtedy to spacer dłuższy niż 15 minut staje się masakrą i cały dzień mogłabym spędzić w pozycji dziecka ;-)

DNT aktywność: tyle co spacer i targanie zakupów %-) napoje: kawa z mlekiem x5 @@-) (pisanie mgr sprzyja wciąganiu kofeiny), herbata zielona, woda 1,5l suple: omega3 x2, magnez x2 warzywa: rzodkiewki, pomidor, papryka, ogórki kiszone, cebula, buraki (wliczone) Dzisiaj znowu miska niedojedzona, pękam w szwach - może to przez to że więcej teraz [...]

[...] białka i tłuszczu (sporo jajców, mięcha, ryb wędzonych, znikoma ilość ww) - wpadła lampka wina w oba dni, w jeden trochę ajerkoniaku i kawałek sernika - w poniedziałek spacer na plaży (czyt. przedzieranie się przez śnieg, wiatr i piasek) Czy przytyłam? Nie wiem, nie będę się nad tym zastanawiać, bo chciałam odpocząć. Na pewno trochę wody [...]

[...] wróciłam do domu i jutro bolesny powrót do pracy {{:-( Chyba od niej nie odpoczęłam. Jestem uzależniona od ruchu. I to nie na żarty. U dziadków jedyny możliwy ruch to jakiś spacer i ewentualnie coś tam w domu, ale że chciałam porządnie odpocząć i jak najwięcej mgr pisać, więc były spacery i siedzenie na dupsku przy komputerze. Moje nogi to istna [...]

na spacer lepiej idź się dotlenić :) będzie Ci się lepiej pracować ( myśleć ) nad mgr ... przynajmniej na mnie to pozytywnie działało :) a i słonko Ci bateryjki naładuje :)

DNT Miska: BTW 135/70/200 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/509e17be99634cf466000013/eveline/dzien/2013-05-07 niedojedzona póki co Aktywność: 5h fitness spacer ;-] Suple: wit.+min. x1, enzymy trawienne, wit.C, mag+b6 x2 Napoje: woda ok. 2,5l, kawa z mlekiem x2, pokrzywa+przywrotnik+dziurawiec x2 Warzywa: pomidor, papryka, cebula, [...]

[...] Suma dobowa: 1915kcal, 129g (27%) białko, 65g (31%) tłuszcze, 204g (43%) węglowodany Aktywność: 1h fitness spacer Suple: verdin, probiotyk, wapno (na alergie) Napoje: woda 1,5l, kawa z mlekiem x3 Warzywa: pomidor, papryka, cukinia, odrobina startej marchewki, sałata lodowa, [...]

[...] Suma dobowa: 1946kcal, 138g (28%) białko, 64g (30%) tłuszcze, 204g (42%) węglowodany Aktywność: spacer + wąchanie jodu ;-) Napoje: woda 0,75l, herbata biała x1, kawa z mlekiem x3 Warzywa: pomidor, papryka, burak, marchew, brokuł, kalafior, kapusta biała [...]

[...] 1. owsiane, whey 2. polędwiczka wieprzowa, warzywa, sery pleśniowe 3. łosoś, łosoś wędzony, sery pleśniowe, ziemniak młody Aktywność: spacer Napoje: woda 0,5l, kawa z mlekiem x4 + lampka wina Warzywa: sałata, pomidor, papryka, cebula, szparagi [...]

DNT Miska: BTW 135/65/200 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/509e17be99634cf466000013/eveline/dzien/2013-06-13 Aktywność: 4h fitness spacer Suple: o3, mg+b6, uczuleniowce Napoje: woda, kawa z mlekiem, herbata biała + wpadło małe cappuccino Warzywa: pomidor, kalafior, sałata i pewnie coś jeszcze [...]

[...] hantlem 4x15 4. Rack pulls 4x12/8 5. Ściąganie drążka do klatki podchwytem szeroko 3x15 + 6. Przyciaganie v do brzucha 3x25 7. Ściąganie linek do bioder 3x30/20 Cardio 3km spacer do pracy Trening bardzo dobry, w każdym ćwiczeniu zwiększony ciężar. Znowu back pumps męczyły, chyba wychodzą środowe racuchy, pizza i płatki...}:-( Plecy zaje**scie [...]

[...] twarogu, banana, rodzynek, orzechów i kakao Piersi z kury, warzywa http://img812.imageshack.us/img812/9183/dsc01437t.jpg http://img809.imageshack.us/img809/1496/komentarz.png Zostałem przy pięciu obwodach, dołożyłem tylko ciężaru w thrustersach i to wystarczyło by mnie dobić. Żeń-szeń i jagódki acai, teraz czas na spacer z synem po parku. pozdro

[...] Pieczywo, indyk + kiełbaska z rożna + piwo http://img266.imageshack.us/img266/5712/1wth.jpg http://img809.imageshack.us/img809/1496/komentarz.png Wyszedłem z młodym na spacer do znajomych, ci mieli akurat grilla i mi wcisnęli oczywiście kiełba i jedno piwko. Jest super pogoda, zaczynają się imprezy, dobrze że pracuje w weekendy bo jeszcze [...]

[...] złamać.. . Chyba już organizm rozregulowamy i do tego przemeczenie. Rano wjechały aeroby na czczo. I przed nocka starałem się odespac. Siłowy ospuscilem i wjechal jeszcze długi 6km spacer w ta ładna pogodę :-) Jutro po nocce w planie aeroby, spać i siłowy po południu . Waga na chwile.obecna jakieś 4,5kg mad limitem. Ale węgli w opor celu czas.

Niedziela! Po nocce aeroby na czczo i troche snu. Dziś bez siłowego. Było za to rozgniatanie nóg u kolegi masazysty i spacer itp :-) Czuje że dziś potrzebna byla regeneracja a trening przyniosl by więcej złego niż dobrego. Z czasem zacząłem tak robić, jeszcze w zeszłym roku bym.cisna za wszelką cenę, oporowo.Ae człowiek madrzeje z czasem i [...]

[...] rana. Już ponad półtora tygodnia bez żadnego cheata więc może dziś coś wpadnie jak najdzie ale narazie wszystko swoje zgodnie z planem :-) Netfilx stanął na wysokości zadania i obejrzałem wczoraj Ronnie COLEMAN The King. Film miazga, obowiązkowa pozycja dla każdego ;-) Motywacja +100! A dalej w planie długi spacer na groby i wieczorem relaks.

[...] z klamrą ( to samo co wyżej) x3 4. Wznosy boczne siedząc x4 5. Podciaganie sztangi do brody szeroko x4 6. Prostowanie ramion z lina przy wyciągu x4 7. Wyciskanie francuskie sztangi lamanej siedząc x4 8. Pompki na poreczach maszyna x4 Dziś bez aero ale za to nocka w pracy i bez samochodu idę, wpadnie spacer i rano powtórka z rozrywki ;-)

Wtorek! Nowy Rok, ale stary ja %-) Siłownia zamknięta, więc odespany trochę dłużej Sylwek i wpadlo 45min Aero na czczo, jak to mówią jaki Sylwester i Nowy rok taki cały... ;-) Poza tym wolne, w ciągu dnia spacer i odpoczynek :-) W Nowy Rok wchodzę z waga 98kg. Także przez ostatni tydzień kolejne 0,5kg w dół ;-)

[...] szczerbaty na suchary :-P 24.01. dnt Miało być odsypianie, ale widać już dość, bo wstałam normalnie. Rolowałam, uciskałam, integrowałam się z piłeczką tenisową, poszłam na spacer i tyle z aktywności. Dieta: - placek z jabłkiem - pieczone pulpy ziemniaczane, pierś z indykiem, feta - chleb żytni, schab pieczony, banan - owsiane, whey, orzechy [...]