...::: Diabelska konsekwencja :::...

Pandarek

mój komentarz tyczył się tej "super formy" o której pisał inny forumowicz na podstawie owego kawałka fotografii.

Wybaczcie ze sie dołącze w dyskusję...
Gdzie pisałem o super formie?? Jest dobra. To raz.
A dwa, przykład trolowania to jest IMO poniżej:

Pandarek

RafalRRRR

Ale masz tam napaćkane . Połącz to w jedno wszystko . Forma widzę że dobra

DZIEŃ 59


TRENING SW 1godz
Bear Complex 3s


Mięso z kury z warzywami, pieczone pyry
Czereśnie, jogurt naturalny, migdały, rodzynki, masło orzechowe
Pieczywo, indyk, serek + niewliczona tortilla w pracy



-


Wpadła tortilla z kurczakiem, warzywami i podejrzanym sosem, częstowali w pracy i byłem tak głodny że się skusiłem Pewnie 300-500kcal ponad bilans.

DZIEŃ 60


DNT


Ptasie mleczko z twarogu, kakao, banana, orzechów włoskich i rodzynek
Zapiekanka ziemniaczana z wołowiną, warzywami i mozzarellą
Pieczywo, indyk + kiełbaska z rożna + piwo




Wyszedłem z młodym na spacer do znajomych, ci mieli akurat grilla i mi wcisnęli oczywiście kiełba i jedno piwko. Jest super pogoda, zaczynają się imprezy, dobrze że pracuje w weekendy bo jeszcze bym się skusił tam wrócić

60 dni za mną, ostatni tydzień redukcji na minusie, później zwiększam stopniowa, po 100-150 kcal /tydzień, myślę że i tak waga dalej będzie leciała. Co chce zmienić? Na pewno podkręcę trochę aero, bo do tej pory tylko 2 dni w tygodniu po 30min było, będzie 3x30 + skupienie się na brzuchu bo to moja pięta achillesowa. Od jutra nie odliczam już dni, trening, dieta i zabawa tym wszystkim z nową dawką motywacji.

Tak mniej więcej się zmieniło przez te dwa miesiące:


Wiem że po zdjęciu niewiele widać, ale nie ma takiego brzucha już, tłuszczyk z klaty zszedł, 9kg mniej, 5cm w talii, według kalkulatora 12% bf ale po sobie widzę że jest więcej, więc walczę dalej, jednocześnie budując mięsień. pozdro

O kvrwa Tede wrzucil foto-nie-puzzle Tnij tnij

No i teraz widać postęp na w miarę normalnych zdjęciach, a nie jakiejś zasłoniętej troll fotce.

december

No i teraz widać postęp na w miarę normalnych zdjęciach, a nie jakiejś zasłoniętej troll fotce.

Mam nadzieję że za miesiąc już normalne pozowane fotki będą, dopalę resztę brzucha i postaram się o kaloryfer, klatka i reszta wporzo już, nic tylko kcal w górę i mocniej pracować na treningach!

Po piersiowych widać postęp, na brzuchu wyraźnie mniej tłuszczu- staraj się robić porównawcze foty w tych samych pozach, bo oszukujesz tylko samego siebie. Na oko masz imo 15-18 % bf, zresztą wiesz, że ten parametr nie ma praktycznego zastosowania. Spróbuj po treningu pokręcić aero 15-25 minut.

Pandarek

Spróbuj po treningu pokręcić aero 15-25 minut.

Po każdym siłowym 20-30min na bieżni daje, czyli 3xtydzień, właśnie chcę dodać jeszcze w sobotę po sw, albo po którymś crossficie, ale nie wiem czy dam radę bo jestem wtedy mega zajechany, na pewno będę kręcił więcej bo i kcal więcej będzie wpadać.

Kilka dni temu dostałem propozycję testowania spalacza, ale odmówiłem ze względu na podwyższone ciśnienie.

Po treningu rób lekkie aero, to znaczy rowerek lajtowym tempem, żebyś mógł swobodnie rozmawiać, bez większej zadyszki. Bieganie zostawiłbym sobie na rano albo dnt.