[...] Środa, kolejny dzień treningowy za mną, jakoś chęci bardzo z rana nie było, ale po rozgrzewce przypływ mocy i trening wyszedł całkiem nieźle:) Zaraz po treningu cardio i spacerkiem do pracy... zaraz po pracy wpadł też dodatkowy spacer, dziś całkiem aktywnie, bo na liczniku ponad 28k krokow :D Dzisiejszy trening: - Shoulder press: 52,5x12 55x9 [...]
[...] cięzki dzisiaj dzień, coś mnie rozkladalo, od rana glowa kwadratowa, nos zawalony... mam nadzieje, żę to przejściowe i jutro będzie lepiej :) Po pracy wpadł jeszcze spacer, reszte dnia nic nie robie, jutro planuje trening, ale jak bedzie taka kicha jak dziś, to odpuszcze. Posiłki: Posiłek 1: 250g twarogu 20g masła orzechowego Posiłek 2: [...]
19,07- Dzień wolny od treningi, rao wpadlo tylko cardio w formie biegania :) Po pracy wpadł jeszcze spacer i tak dzień zlecial :) Posiłki: Posiłek 1: 250g twarogu 50g płatków owisianych 150g jabłka Posiłek 2: 5 białek jaj 1 żółtko warzywa Posiłek 3: 200g piersi z kurczaka warzywa Posiłek 4: 200g piersi z kurczaka 100g makaronu 20g majonezu [...]
[...] trochę rekreacyjnego żarcia, ale co mnie cieszy, że żarcie aby więcej, do porzygu mam za sobą :) Dzisiaj już powrót do swojej codzenności, z rana trening+cardio, później spacer z żoną i krzystając że dzisiaj miałem wolne pooglądalimy parę filmów :) Dzisiejszy trening: - Wiosło sztangą, nachwyt: 87x8 90x7 x8 x7 - Sciaganie do klatki chwyt [...]
[...] 2500g kcal w dzień beztreningu: 250b Białka/40g Tłuszczy/ Reszta WW Cardio: 7x35min Dzisiaj u mnie dzień rozpoczęty od cardio w formie marszo biegu :) W planach mam jeszce spacer, takżę aktywność utrzymana:) Posiłki na dziś: Posiłek 1: 5 białek jaj 1 żółtko warzywa Posilek 2: 150g ziemniaków 200g piersi z kurczaka warzywa Posiłek 3: 150g [...]
31,07- Poniedziałek, dzisiaj off od siłowego, zaraz po przebudzeniu machnąłem cardio, przed pracą wpadł jezcze dodatkowo spacer i tak dzień zleciał:) Dzisiejsze posiłki: Posiłek 1: 70g platków jaglanych 20g masla orzechowego 40g wpc Posiłek 2: 200g piersi z kurczaka 20g majonezu warzywa Posiłek 3: 200g piersi z kurczaka 100g makaronu warzywa [...]
[...] Opłacało się, super trening, progres na każdym ćwiczeniu, cardio tak samo intenywne i zleciało nie wiadomo kiedy... po powrocie pomiary, raport i po południu jeszcze wleciał spacer, mimo że chęci nie było bo pogoda kiepska to dosyć aktywny dzień :) Na ten moment nie wprowadzamy zmian, powolutku idzie do przodu to nie ma co kombinować :) Trening: [...]
[...] od samego rana nic mi się nie chciało, mimo to trening i cardio zrobiłem, bez większych fajerwerek, ale robota zrobiona, reszta dnia jak u Kowalskiego, praca... po pracy spacer i siedzenie na dvpie z jedzeniem;p Trening: Wioslowanie sztanga nachwytem: 92x7 x7 x7 x7 Sciaganie do klatki chwyt neutralny (trojkat): 74x8 x8 x7 x7 RDL: 125x7 x7 x7 [...]
huy lece na spacer po mieście nocą, może mi przejdzie wkurienie spowodowane dołem!! może w ryj dostane i sie ogarne, zobaczymy lece w teren w miasto nocą!! see you faith
Wrzucam dzisiejszą miskę dzisiaj tylko spacer skończę pompki i idę spać bo mam dreszcze może się wypocę w nocy to jutro odżyję Zmieniony przez - rzabba w dniu 2011-09-07 21:14:40
To jeśli chodzi o ten rdzeń to jak nie masz sprzętu to spokojnie możesz się oprzeć na ab wheel, side plank, spacer farmera jednorącz i załatwisz jak trzeba rdzeń. Znając lekarzy pierwszego kontaktu to raczej nie będą chcieli Ci wystawić skierowania na rtg więc przypuszczam, że lepiej będzie dla Ciebie jak sobie pójdziesz prywatnie do [...]
[...] na odp. No to teraz zabawmy się w strategów, napiszcie jak według was powinno być przeprowadzone to zatrzymanie, tylko nie ******lcie mi że czekalibyście aż goście wyjdą na spacer lub do sklepu. Po prostu, zatrzymanie w mieszkaniu, kilka wariantów, takich żeby uniknąć wybuchy bomby odpalanej droga radiową, bez tekstów że można było zakłócić [...]
[...] już tym inz. strach jest normalny w takiej sytuacji, ale spróbuj nabrać do tego dystansu trochę. zdasz na pewno, a zamartwianie sie na zapas na pewno w niczym Ci nie pomoże. sprawdzone organoleptycznie. wyjdz na jakis spacer, zrób jakąś rzecz, którą lubisz robić, zrelaksuj się, byle cały czas w książkach nie siedzieć. wierzę, że będzie dobrze.
[...] Zmieniony przez - nosek19 w dniu 2021-06-29 19:40:53 Znalazłam też inny trening, kompletny, tamty trening podobno był niekompletny. Ja dużo jeżdżę rowerem z 20 km + czasem spacer z psem 3 km Zmieniony przez - nosek19 w dniu 2021-06-29 19:41:51 Zmieniony przez - nosek19 w dniu 2021-06-29 19:45:55
[...] sztanga 4*10 Wstępne 20kgx10x1serie Główne :20kg,20kg,20kg,20kg Ściągąnie drążka z góry 3*15 15kg,20kg,25kg Facepull 3*20 15kg x15,20x13, 20 x 0kg,20 8kg Uginanie że sztangą 3*15 10kg,10kg,12kg Wznosy w.bok hantlami 20/15/12 2kg/3kg/3kg + 3s max brzuch sit up 3 x 12 rower 14 km spacer 4 km Zmieniony przez - nosek19 w dniu 2021-07-11 10:26:50