Dążenie do lepszej sylwetki str. 74

nie przejmuj się już tym inz. strach jest normalny w takiej sytuacji, ale spróbuj nabrać do tego dystansu trochę. zdasz na pewno, a zamartwianie sie na zapas na pewno w niczym Ci nie pomoże. sprawdzone organoleptycznie.
wyjdz na jakis spacer, zrób jakąś rzecz, którą lubisz robić, zrelaksuj się, byle cały czas w książkach nie siedzieć.
wierzę, że będzie dobrze.

Padme dziękuje za słowa otuchy! są bardzo ważne chyba teraz dla mnie. Zrobiłam cardio 30 min

1. rdl 4x 10

10 x 30/30/30/30/30

2. ściąganie drążka do klatki na wyciągu górnym 4x12

12 x 25/ 25/25/25/25

3. wejścia na ławkę 4x 12

12 x 5/5/5/5/5

4. plank dół góra (zejście na przedramiona i powrót na wyprostowane ręce) 4x12

4 x 10/10/10/10/10 przerwy w trakcie ćw.

5. uginanie nóg na maszynie leżąc 4x 15

7,5/7,5/7,5/7,5/7,5

6. plank boczny 4x 20 s nie wyszło 30 s....
Ogólnie trening spoko po tyg. przerwy.

Ruszam na siłkę

Hej, mój trening na dziś
Przerwa od nauki się przyda.


1. przysiad ze sztangą barkach 3x 10

17 kg

2. wyciskanie sztangi stojąc 4x 12

12x 12/12/ 7 x 15/ 5x 15

3. przysiad wykroczny 4x12

bez obciążenia tylko 2 serie zrobiłam

4. unoszenie ramion do boku (hantle) 4x 15

10 x 2/2/2/2/2

5. uginanie nóg na maszynie leżąc 4x 12

12x 7,5/7,5/7,5/7,5/7,5

6. plank 4x 30s


Zmieniony przez - nosek19 w dniu 2017-07-26 11:31:56

nosek, tylko nie bierz sobie na głowę za dużo rzeczy i stresu. redukcja nie ucieknie, więc nie myśl teraz zbyt surowo o swoim ciele, o nadmiernym dokładaniu aktywności albo eksperymentowaniu z miską, tylko rozsądnie się odżywiaj, regeneruj organizm i ciśnij z nauką, bo to teraz najważniejsze za to po obronie już nie będzie wymówek i wtedy skupisz się na formie życia

Dzięki kochana! A ja właśnie katuje swoje ciało za ten egz. Ehh


Zmieniony przez - nosek19 w dniu 2017-07-26 11:43:39

Trzymajcie za mnie kciuki please!





Zmieniony przez - nosek19 w dniu 2017-08-08 09:46:46

Będzie dobrze. Tylko się nie zestresuj za mocno. Jak będą złośliwi - to zapytają o to samo .

będziemy trzymam kciuku