Moje zmagania z bycia Fat, w bycie Fit..

...

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 5530 Napisanych postów 16395 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 328590

05,06- Tydzień rozpoczynam dniem wolnym od treningu :) Z rana cardio i po pracy spacer:) Dzień zleciał w sumie całkiem szybko i przyjemnie, byle do Środy i znowu wolne;p

Jeśłi chodzi o dzisiejsze posiłki, troche pozostawiaja do zyczenia, ale niestety taki czas:)

Posiłek 1:
100g ryzu
200g serka wiejskiego
30g wpc
20g masła orzechowego

Posilek 2:
150g wątróbki
warzywa

Posiłek 3:
200g piersi
100g makaronu
5g oleju rzepakowego
warywa

Posiłek 4:
100g platków owsianych
40g wpc
40g platkow sniadaniowych
200g jabłka
150g skyra

https://www.sfd.pl/Moje_zmagania_z_bycia_Fat,_w_bycie_Fit..-t1217383-s5.html#post-19911443

...

Hellboys

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 5530 Napisanych postów 16395 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 328590

06,06- Wtorek, dzisiaj dzień treningowy, stadardowo o swojej porze z samego rana :) Energia od samego początku na full, pod koniec już podczas cardio odczułem spory spadek mocy, ale swoje zrobione. Dzisiaj spoooory if wyszedł :D Pierwszy posiłek zjadłem dopiero po 18stej, dobrze że wpadła stówka wsparcia, bo była by kicha, tak poskładało się jakieś posiłki :)

Dzisiejszy trening:
- Wiosło sztangą, nachwytem: 75x8 x8 x8 x8
- Ściąganie do klatki nachwytem:70x8 x8 x8 x8
- Rack pull: 140x7 x7 x7
- Face pull: 55x11 x11 x10
- DB Incline Supinated Curl: 14x12 x10 x10
- Hanging leg raise: x16 x15 x14

Posiłki:
Posiłek 1:
100g ryzu
30g masła orzechowego
200g serka wiejskiego
20g wpc

Posiłek 2:
150g wątróbki
warzywa

Posiłek 3:
200g piersi z kurczaka
warzywa

Posiłek 4:
100g makaronu
150g piersi
warzywa

Posiłek 5:
100g makaronu
40g płatków sniadaniowych
200g jablka
40g wpc
20g masła orzechowego

https://www.sfd.pl/Moje_zmagania_z_bycia_Fat,_w_bycie_Fit..-t1217383-s5.html#post-19911443

...

Hellboys

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 5530 Napisanych postów 16395 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 328590

07,06- Środa, kolejny dzień treningowy za mną, jakoś chęci bardzo z rana nie było, ale po rozgrzewce przypływ mocy i trening wyszedł całkiem nieźle:) Zaraz po treningu cardio i spacerkiem do pracy... zaraz po pracy wpadł też dodatkowy spacer, dziś całkiem aktywnie, bo na liczniku ponad 28k krokow :D

Dzisiejszy trening:
- Shoulder press: 52,5x12 55x9 x9
- Rozpiętki na maszynie: 55x12 x12 x13
- Wyciskanie hantli, skos 45*: 34x10 x10 x10
- Single Leg Press: 42,5x10 x10 x10
- Wznosy hantli na bok siedzac: 16x10 x10 x10
- Prostowanie drązkiem nad głową: 60x15 65x12 70x12
- Allahy: 73x18 x18 x18

Jeśli chodzi o diete... kombinatoryki ciąg dalszy, matki pieniężnej niestety jeszcze nie bylo, wpadły dzisiaj 3 posiłki

Posiłek 1:
150g watróbki
100g makaronu
10g oliwy

Posilek 2:
200g miesa z uda? tak mi sie wydaje, w zamrażarce wygrzebalem
100g makaronu

Posiłek 3:
100g płatków owsianych
60g wpc
40g masła orzechowego
200g serka wiejskiego

https://www.sfd.pl/Moje_zmagania_z_bycia_Fat,_w_bycie_Fit..-t1217383-s5.html#post-19911443

...

Hellboys

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 5530 Napisanych postów 16395 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 328590

9/10.06- Piątek/Sobota oba dni treningowe i całkiem aktywne :) Wczorajszy i dzisiejszy trening wyszedł bardzo dobrze :) Progres odnotowany na każdym ćwiczeniu, bez większego bólu :)

Piątkowy trening:
- Podciąganie chwytem neutralnym: CC: x7 x7 x7 +2,5kg x4
- Wiosłowanie hantlem jednorącz: 36x10 38x10 40x9
- Odwrotne rozpiętki na maszynie: 40x13 x13 x12
- Uginanie nóg na maszynie: 50x12 x12 x12
- Uginanie podchwytem na wyciągu: 52x12 x12 54x10
- Leg raise w oparciu: x15 x15 x15

Dzisiejszy trening:
- Wyciskanie sztangi, ławka pozioma: 110x6 x7 x7 x7
- Wyciskanie na maszynie(inna siłownia, inna maszyna): 55x12 65x12 75x11 80x11
- Wypychanie na suwnicy: 170x8 x8 x8
- Wznosy hantli na boki siedząc: 16x12 x12 x12
- Katana Extension jednorącz: 26x12 x12 x12
- Allahy: 77x18 x18 x18

Posilki:

Posiłek 1:
- 200g serka wiejskiego
- 50g ryżu
- 20g masła orzechowego
- 200g jabłka

Posiłek 2:
- 5 białek jaj
- 1 żółko
- warzywa

Posiłek 3:
- 300g ziemniaków
- 200g piersi z kurczaka
- warzywa

Posilek 4:
- 100g makaronu
- 200g piersi z kurczaka
- 20g majonezu
- warzywa

Posiłek 5:
- 80g płatków owsianych
- 20g budyniu
- 40g płatków śniadaniowych
- 200g jabłka
- 150g skyra
- 35g wpc

Z racji, że dziś Sobota, poszedł raport, obecnie waga: 89,5kg

https://www.sfd.pl/Moje_zmagania_z_bycia_Fat,_w_bycie_Fit..-t1217383-s5.html#post-19911443

...

Hellboys

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 5530 Napisanych postów 16395 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 328590

Mały update po raporcie:
Dzień treningowy:
2800kcal(dt): 250g B/50G T/Reszta WW
2500kcal(dnt): 250g B/50g T/Reszta WW

z 7x25min cardio będzie 7x30min

https://www.sfd.pl/Moje_zmagania_z_bycia_Fat,_w_bycie_Fit..-t1217383-s5.html#post-19911443

...

Hellboys

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 5530 Napisanych postów 16395 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 328590

11,06- Niedziela, dzień off od siłowego, z samego rana cardio w formie biegania zaraz po cardio spacerek i wyjazd do teściów... Zapas jajek, warzyw zapewniony, dodatkowo wpadlo parę kg truskawek i z kilogram jagód, oj będzie jedzone :D Dzisiaj 2500kcal:)

Posiłki:
Posiłek 1:
- 200g mięsa z piersi
- warzywa

Posiłek 2:
- 5 białek jaj
- 2 żółtka
- warzywa

Posiłek 3:
- 200g miesa z piersi
- warzywa

Posiłek 4:
-200g miesa z piersi
- 100g makaronu
- 20g majonezu
- warzywa

Posiłek 5:
- 80g płatków owsianych
- 20g budyniu
- 200g jabłka
- 40g płatków śniadaniowych
- 150g skyra
- 30g wpc
- 20g masła orzechowego

https://www.sfd.pl/Moje_zmagania_z_bycia_Fat,_w_bycie_Fit..-t1217383-s5.html#post-19911443

...

Hellboys

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 5530 Napisanych postów 16395 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 328590

12,06- Poniedziałek, nowy tydzień rozpoczęty treningiem, mało chęci było do treningu, jakiś zmęczony się czułem...swoje zrobione, natomiast bez większej rewelacji, zbytnio nawet pompy nie było, jedynie uginanie na biceps weszło idealnie... Reszta dnia spędzona w robocie,. Wtorek również będzie dniem treningowym :)

Poniedziałkowy trening:
- Wiosłowanie sztangą, nachwyt: 75x9 x9 77x8 x8
- Ściąganie do klatki, nachwyt: 70x10 x10 x10 x10
- Rackpull: 140x8 145x6 x6
- Facepull: 56x11 x11 x11
- DB Incline Supinated Curl: 14x12 x12 x12
- Hanging Leg Raise: x17 x17 x15

Posilki:
Posiłek 1:
300g truskawek
100g jagód
70g ryżu
20g masła orzechowego
200g serka wiejskiego
150g skyra

Posiłek 2:
200g piersi z kurczaka
warzywa

Posiłek 3:
200g piersi z kurczaka
100g makaronu
20g majonezu
warzywa

Posiłek 4:
5 białek jaj
1 żółtko
warzywa

Posiłek 5:
80g płatkow owsianych
20g budyniu
200g jabłka
40g platków śniadaniowych
150g skyra
30g wpc

https://www.sfd.pl/Moje_zmagania_z_bycia_Fat,_w_bycie_Fit..-t1217383-s5.html#post-19911443

...

Hellboys

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 5530 Napisanych postów 16395 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 328590

13,06- Wtorek, kolejny dzień treningowy, nienawidzę obecne pogody...szaro buro, no od razu wpywa to na samopoczucie, chęci do treningu kompletnie nie było, w ogóle cały dzień taki z dvpy, non stop chodziłem senny i czułem sie jakbym miałbyć chory... trening bez rewelacji, można by powiedzieć, odbębniony, z małym progresem.

Trening:
- Shoulder Press: 55x10 57x10 60x7
- Rozpiętki na maszynie: 55x15 x15 x15
- Wyciskanie hantli, skos 45*: 34x10 36x8 x8
- Single Leg Press: 45x11 47x10 50x10
- Wznosy hantli siedzac: 16x13 18x9 x9
- Prostowanie nachwytem zza głowy: 70x13 72x12 x12
- Allahy: 73x20 75x17 x17

Dieta:

Posiłek 1:
250g twaorgu
200g truskawek
100g jagód
50g wafli ryżowych

Posiłek 2:
5 bialek jaj
1 żółtko
100g truskawek
50g mąki
150g skyra

Posilek 3:
200g piersi z kurczaka
warzywa

Posiłek 4:
200g piersi z kurczaka
100g makaronu
20g majonezu
warzywa

Posiłek 5:
80g płatków owsianych
20g budyniu
200g jabłka
40g płatków śniadaniowych
300g skyra
20g masla orzechowego

https://www.sfd.pl/Moje_zmagania_z_bycia_Fat,_w_bycie_Fit..-t1217383-s5.html#post-19911443

...

Hellboys

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 5530 Napisanych postów 16395 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 328590

14,06- Środa, dzień off od siłowego, z rana tylko cardio na siłwoni, bo deszcz padał, po pracy korzystając z okazji, że nie pada ponabijałem trochę kroków :) W tym tygodniu jakiś spadek eergii odczuwam, w ciągu dnia chodze ciągle senny, nogi też jakieś cięższe niż zwykle...

Posiłki:

Posiłek 1:
5 białek jaj
1 żółtko
warzywa

Posiłek 2:
200g piersi z kurczaka
warzywa

Posiłek 3:
100g makaronu
200g mięsa z piersi
20g majonezu
warzywa

Posiłek 4:
80g płatków owsianych
20g budyniu
20g masła orzechowego
300g skyra
40g płatkow owsianych
200g jabłka

Posiłek 5:
250g twarogu
300g truskawek
100g jagód
30g wafli ryżowych

https://www.sfd.pl/Moje_zmagania_z_bycia_Fat,_w_bycie_Fit..-t1217383-s5.html#post-19911443

...

Hellboys

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 5530 Napisanych postów 16395 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 328590

15,06- Czwartek, kolejny dzień off od siłowego, z rana przed praca standardowo kroki i cardio :) Dzisiaj juz ciut lepsze samopoczucie, ale dalej doskwiera senność w ciągu dnia...

Dzisiejsze posiłki:

Posiłek 1:
200g miesa z piersi kurczaka
warzywa

Posiłek 2:
150g miesa z piersi
warzywa

Posilek 3:
200g serka wiejskiego
300g truskawek
20g masła orzechowego

Posilek 4:
100g makaronu
200g mięsa z piersi z kurczaka
20g majonezu
warzywa

Posiłek 5:
80g platków owsianych
20g budyniu
200g jabłka
300g skyra
40g płatków śniadaniowych

https://www.sfd.pl/Moje_zmagania_z_bycia_Fat,_w_bycie_Fit..-t1217383-s5.html#post-19911443

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat