Pon 22.02 Dieta: 2 544,8 kcal, B 177,9 g, W, 286,0 g, T 76,7 g Aktywnosc: Wolny bieg 5km (35min) , plus szybki spacer 10min Suple: Kreatyna, Whey Regeneracja: Dzremka 1x20min, 1x30min Dzis mial byc dzien bez treningu, ale byla ochota sie poruszac po 2 drzemkach jakie dalo sie przyciąć :), takze poszedlem rozbiegac obolale nogi po sobotnim meczu. [...]
Poniedzialek Dieta: 2 520,5 kcal, B 203,9 g, W 210,0 g. T 96,1g Aktywnosc: Spacer 6km Suple: Kreatyna, Whey Regeneracja: Drzemka 60min, Sauna 2x15min Samopoczucie nadal dobre mimo, ze kalorycznosc blizej 2500kcal w ostatnich dniach, ale jak wiemy: https://www.youtube.com/watch?v=eHz5YN78kaw Zmieniony przez - kris4real w dniu 2017-05-29 [...]
Wczoraj troche wiecej kalorii ale wazne ze 2600 nie przekroczne zbytnio: Czwartek: Dieta: 2 603,6 kcal, B 213,5 g, W 222,7 g, T 95,4 g Aktywnosc: Spacer 7km Regeneracja: drzemka 30min, sauna 2x15 Suple: Whey, Kreatyna Przestalem jakis czas te brac magnez i potas (Aspargin) i od kilku dni łapią mnie skurcze (dwuglowy uda), takze musze zakupic [...]
[...] Dzis dieta celowo bedzie przekroczona, bo jutro sie okazalo, ze bedzie nastepny wazny mecz, a za mna kolejny bardzo aktywny tydzien (3xrazy pilka nozna + 2x silownia + kilka dlugich spacerów), tak wiec musze na jutro zatankowac bak :) nawet jakbyto mialo lekko opoznic postepy redukcyjne . Zmieniony przez - kris4real w dniu 2017-06-03 19:17:19
Jak siędzie, chodzę, leżę czy pływam to nie boli. Boli tylko przez zgieciu, ale tez minimalnie. Jutro juz dam spacer a w przyszłym tygodniu potruchtam Zmieniony przez - kris4real w dniu 2017-06-15 13:45:03
[...] piwo, deser z bitej smietany i truskawek 4. Serek wiejski z truskawkami Najbardziej smakowała kaszanka, pozniej nalesniki i deser :), mysle ze okolo 3000tys kalorii, takze tragedii nie bylo :) Akytywnosc: Basen 45 min Suple: Aspargin, 10g EAA po basenie Dzis 1 spacer po 2 tygodniach :) Zmieniony przez - kris4real w dniu 2017-06-16 15:36:10
[...] wyrzucal) Bylem tez dzis u chirurga i stwierdzil, ze z nogą nic nie robimy (nie ma sensu isc pod skalpel), po prostu czekamy az sie zagoi. Zalecił tez zebym sie ruszał, tzn spacery i truchtanie, a kolejne usg za jakies 6 tyg, tzn z 2 tyg przed sezonem pilki noznej. Jutro Upper Body Workout i juz sie nie moge doczekac 8-) Zmieniony przez - [...]
[...] Dieta: 2 640,4 kcal, B 207,4 g, W 270,2 g, T 81,3 g Aktywnosc: UpperBodyWorkout (opis powyzej) Regeneracja: Drzemka 30 min Suple: Kreatna, Aspargin, BSN Syntha, Hydroxycut SX-7 Dzis kalorycznosc lekko przekroczona, a do tego byl gril w srode, takze jutro mial byc DNT ale dam bieg i spacer. Zmieniony przez - kris4real w dniu 2017-07-07 22:16:43
[...] Powoli bede dodawal powtórzen, a porzadnie wezme sie za miesnie brzucha jak wejde we wrzesniu na bilans zerowy/lekko dodatni wlasnie wrocilem z biegu (5km w 27min plus spacer 3km okolo 25min). W nagrode za dodatkowy treningi i kolejny spadek wagi zjadlem loda Big Milka, oczywiscie do tego posilek: ryz + kurczak + buraczki Zmieniony przez - [...]
zapomnialam: wt, czw i soboty 40 min zerobow, z reguly tych aerobow jest w tyg wiecej, bo codziennie mam spacer z dziecmi i ide b szybkim krokiem pchajac wozek i sobie razno oddychajac, czasem chowam sie za wozek i prowadzac go z boku robie wykroki w przod te co stopa nie wychodzi za kolano. I nie wiem czemu w naszym kraju osoba publicznie [...]
[...] musza wartosciowao jesc, a nie zaden shit z torebek czy kartonow), kiedy gotuje musze ich czyms zajac, a w karty raczej nie pograja (jeden 2latka i drugi 10mcy) , jeszcze spacer tez nie lada wyczyn - stachac podwojny wozek i zniesc dwojeczke z 3pietra. nie wspominam juz o tym jak takie malenstwa potrafia ladnie nasyfic w calym domu, to jest [...]
[...] lino complex i magne b6 Aktywność: Callanetics z Callan:D mial być dziś silowy, ale sciagnelam Callan i musialam, musialam:D przypomnialy mi sie czasy liceum, bosmy mialy na w-fie 2 razy w tygodniu callanetics, bo w mojej szkole nie bylo sali gimnastycznej:D spacer z wózkiem też był:) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/950068906b6e4c2c95e4509809eb24cf.png
[...] 120/130/80 Warzywa: cebula, kapusta kiszona, papryka Napoje: woda, kawa, zielona herbata Suple: lino complex i magne b6 dziś DNT zrobiłam porzadne rozdziąganie i oczywiscie spacer z wózkiem:) miska dziś słaba, ale dzis musialam improwizowac bardzo, jako ze to piatek:) ale zaczelam chodzic glodna, wieczorem glodna, rano mega glodna! moze wreszcie [...]