ryż

max-piecz to dowaliłeś tak jak chłopaki polecam usli domowej roboty ale jest wiele możliwości również kasze ryż

Płatki owsiane są dobre na śniadanie. Na posiłek przed treningowy bym wziął makaron (średni IG), a na posiłek po treningowy biały ryż (wysoki IG). Ale moja wiedza jest jeszcze nikła i mogę się mylić :)

Owsiane mają stosunkowo mało błonnika - 6,9 g. Np ryż brązowy ma więcej - 8,5, więc moim zdaniem owsiane ok będą.

Ja jadam przed treningiem owsiane albo ryż brązowy i siłę na treningi mam, także te produkty są ok Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-06-26 09:13:52

Jesc potrawy bogate w blonnik, weglowodany o niskim indeksie glikemicznym(ryz paraboiled, kasze, chleb razowy), chude mieso, duzo warzyw, zdrowe tluszcze tj. oliwa z oliwek, olej lniany, tran, tluste ryby. Unikac niezdrowych tluszczy, laczenia weglowodanow prostych z tluszczem.

[...] naturalne, gotowane/parowane świeże ryby, jajka, fermentowane produkty sojowe Oliwa z oliwek extra virgin, tran/kapsułki omega-3, olej lniany wysokolinolenowy tłoczony na zimno, orzechy i nasiona. Kasze gruboziarniste, ryż biały/brązowy, pieczywo pełnoziarniste, płatki owsiane, owoce, warzywa. i nie martw się... wszystko przyjdzie z czasem.

jedz co Ci mama gotuje, nie grymaś a do tego zjedz 2 poziłki dziennie wieceji niech to bdzie sr biały lub mieso lub ryba i jakis chleb razowy,ryz kasza czasem gozka czekolada. nie ograniczaj sie

[...] Będę brał shakera z gainerem w środku i w pracy zalewał mlekiem. Jeszcze przyda mi się odpowiedź na jedno pytanie. Głównie przed i po treningiem jadłem obiad kurczak/ryż i dodatkowo od razu po treningu dwa banany. W dni treningowe mam brać 1,5h przed i 0,5h po gainera. Zrezygnować z czegoś? Przestawić czasy posiłków? Czy wszystko szamać [...]

Możesz w pojemniku przygotować ryż z kurą i jakieś warzywa. A kanapki to polecam ciemne pieczywo z chudym mięsem + warzywa np. sałata.

Gainer to nic innego jak ryż i jajka.. tylko że smakowo inny.. a kreatynka wchodzi znakomicie.. jeżeli ma sie dodatni bilans kaloryczny + ~2g białka/kg.. 5kg powinno wejść.

makaron , kasza , ryz, warzywa , szynka z indyka, ryby , twarog , jogorty , kefiry , mozesz dodawac , orzechy , rodzynki, mozna by wymieniac i wymieniac..... itd, itp łacz, mieszaj i kombinuj . poczytaj przykladowe diety innych uzytkownikow. pozdro

odnosząc sie do powyższej wypowiedzi chciałabym dodać, że należy uważać na makaron ryż itd. Jeśli są wysoko oczyszczone (a takie najczęściej są) i połączone z np tłustymi sosami zamiast z light, warzywami i chudym białkiem (np. rybami) to nie sprzyja to redukcji. Orzechy i rodznki na raz tylko w małych ilościach (nie więcej niż garść)

różne rzeczy na prawdę.. na sniadanie zazwyczaj tosty, w szkole jakies kanapki czy jakis fast food, na obiad częsyo ryż pierś kurczaka, na klacje rożnie

głownie to ryz(brazowy,bialy) makaron pelnoziarnisty,bialka jaj, piersi z kurczaka,pelnoziarniste pieczywo,ryby(tuńczyk w sosie wlasnym), kasze,

to dawaj owoce również zamiast vitargo, bo "działanie" vitargo i carbo jest zbliżone. ;-) dobra opcja to by było: ryż + truskawki + odżywka ;-)

Myślę że dieta na krótką metę. Zamień ryż na bataty. A pierś na inne mięcho. Jadanie tego samego cały czas to niezły wysiłek :-P

Po treningu jest ok. Chodzi o ty by jak najszybciej dostarczyć do organizmu wartości odżywcze. Z gainera wchłonie się znacznei szybciej niż z ryż+kurczak oczywiście jw jest też dobrym rozwiązaniem Samo carbo nic nie da

A okno jedzenia masz akurat w szkole ? Możesz dzień wcześniej sobie uszykować ryż z kurą i wsadzić do pojemnika, możesz zrobić sobie bułki z wędliną, jogurt naturalny z jakimś owocem albo serkiem wiejskim. W zasadzie to wszystko możesz...

W szkole ciezko o ryż bo ? przerwa co 45 minut nie widze lepiej.

[...] %-) najlepsze źródła białek: ryby morskie, piersi drobiowe, łopatka wieprzowa, schab, jaja, twaróg chudy lub półtłusty (zwłaszcza na kolację!) węglowodanów: kasza gryczana, ryż biały i brązowy, makaron pełnoziarnisty, ziemniaki, chleb razowy, owoce (rano i w okolicach treningowych), warzywa do każdego posiłku tłuszcze: oliwa z oliwek, orzechy [...]