POMOCY!!!

Mam 14 i 174 cm wzrostu....a jestem bardzo chudy...waże tylko 58 kg!!! Proszę o jakieś porady. O plan diety i cwiczen na mase :)

Wg mnie zbyt wcześnie na konkretną dietę, 14lat to jednak młody wiek.

Wprowadziłbym jednak pewne nawyki żywieniowe i zaczął odżywiać się bardziej z głową.

Poczytaj trochę o odżywianiu żebyś wiedział co jest wporządku a co nie (w podwieszonym masz linki)

Wiem, ze młdy...:) Ale ja nie zniose tej chudziny :P:P Musze przytyć!

Jedz więcej, dołóż posiłek dodatkowy.

Spożywaj produkty takie jak:

Gotowane mięso, również chude czerwone, ser biały chudy i półtłusty, mleko, jogurty/kefiry naturalne, gotowane/parowane świeże ryby, jajka, fermentowane produkty sojowe

Oliwa z oliwek extra virgin, tran/kapsułki omega-3, olej lniany wysokolinolenowy tłoczony na zimno, orzechy i nasiona.

Kasze gruboziarniste, ryż biały/brązowy, pieczywo pełnoziarniste, płatki owsiane, owoce, warzywa.

i nie martw się... wszystko przyjdzie z czasem.

Jak "zażywać" tę OLIWĘ ?? I ona pomaga?
Ja slyszałem jeszcze o picu melisy...jest to dobre?

Jak "zażywać" tę OLIWĘ ?? I ona pomaga?

Nie widze innej opcji jak tylko ja pic
Pomaga.

Hmm melisa to przeciez srodek uspokajajacy

Zmieniony przez - xeran w dniu 2007-11-23 19:46:28

Co do meliski to raczej na uspokojenie

A oliwa to dobre źródło zdrowych tłuszczy.

Jaką ilość tej oliwy dziennie :)??

To zależy od diety
Nie ma określonych dawek

jedz co Ci mama gotuje, nie grymaś a do tego zjedz 2 poziłki dziennie wieceji niech to bdzie sr biały lub mieso lub ryba i jakis chleb razowy,ryz kasza czasem gozka czekolada. nie ograniczaj sie

Nie zapominaj o tłuszczu:
Oliwa z oliwek/olej lniany, tran