ryż

bialko z weglami razem moze byc to nie przeszkadza w owocach sa weglowodany szybko przyswajalne ktore najlepiej spozyc zaraz po treningu, bardzo dobry jest tez miod np, lyzka po treningu ale mimo tego musisz dostarczyc polnowartosciowy posilek np, w postaci piersi z kuraka + ryz Zmieniony przez - Bobsoon w dniu 2010-03-05 18:44:32

koniecznie po treningu czy to jest wieczór czy noc należy przyjąc ww mogą to być ziemniaki ryż kasza czy nawet jakieś carbo.... plus oczywiście białko najgorszą rzeczą jaką możesz zrobić jest nie jeść nic

1. płatki owsiane 50g / mleko 0,5% 500g rodzynki 10g / jesli to dieta redukcyjna to rodzynki zbedne tran 2kapsułki / lajt omega-3 lepsza, bo nie przedawkujesz witaminy A i D 2. ciemne pieczywo 100g / chleb razowy masło (moge wywalić nie ma problemu) / wywal i daj oliwe z oliwek extra vergin z pierwszego tloczenia na zimno ser gouda 80g / [...]

1. płatki owsiane 50g / ok mleko 0,5% 500g / moze byc, ja na wodzie gotuje rodzynki 10g / jesli to dieta redukcyjna to rodzynki zbedne tran 2kapsułki / lajt omega-3 lepsza, bo nie przedawkujesz witaminy A i D 2. ciemne pieczywo 100g / chleb razowy masło (moge wywalić nie ma problemu) / wywal i daj oliwe z oliwek extra vergin z pierwszego [...]

Warto tez sobie kupic olej mtc zeby uzupelnic kalorie. Chyba powinienes dojsc do takiego stanu w ktorym bedziesz jadl tylko piersi i ryz...6 razy abo wiecej na dzien. "Dzisiaj jestem mały, jutro bede duży"

[...] uwagę mało ważnych białek zawartych w warzywach i innych produktach, spożywanych ze względu na zawarte w nich węglowodany. Najlepszym źródłem tych ostatnich są ziemniaki, ryż, makaron, chleb oraz owoce. Nie spoży­waj dodatkowych kalorii w postaci dietetycznego tłuszczu. Jedyny tłuszcz w twoich posiłkach powinien pochodzić i tego samego [...]

tak jak pisze flex na dluzsza mete i tak rezultatow nie b edzie po samych odzywkach trzeba szamc zjadasz np 100-150 g steku wowlowego i zapijasz bialkiem do tego ryz i cus tam jeszcze owoce warfzywa wtedy ma to sens inaczej starata kasy a jak bialko to carnivor carnivor i jeszcze raz carnivor Zmieniony przez - rococo w dniu 2011-02-08 22:49:30

zapotrzebowanie zalezy od tylu czynnikow ze ciezko trafic za pierwszym razem, ale to jest sport dla cierpliwych i po jakims czasie idzie strzelic w 10 z dieta a ryz bialy nie - patrz IG - jezeli juz to tylko po treningu

Kazeina na noc, whey gold od razu po treningu, ale pamiętaj że po treningu i tak musisz spożyć normalny posiłek, ww złożone + białko (ryż/makaron/kasza + pierś/ryba) Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-08-04 19:26:20

Sniadanie 6:00 Mleko0,5% 250ml Płatki Nestle Chocapic 100g WYWAL! DAJ OWSIANE Chleb baltonowski 150g CHLEB RAZOWY Miód sztuczny 15g BMALO BIALKA BRAK ZDROWEGO TLUSZCU 2 sniadanie 12:00 Chleb baltonowski 300g J.W Jabłko 125g Wołowina polędwica 50g BRAK TLUSZCU ZDROWEGO przed treningiem 15:00 Ziemniaki 200g OD ZCASU DO ZCASU..A LEPIEJ RYZ [...]

Tłuszcze zwiększyć dlatego, że od dobrych tłuszczy nie przytyjesz i nie zaszkodzą Ci. A od ww przytyjesz. Daj 1g na kg masy ciała i będzie ok. Ryż biały daj tylko po treningu ze względu na wysoki ig. Nie ograniczaj źródeł tłuszczy tylko do oliwy i oleju. Masło powyżej 82%, orzechy (włoskie, nerkowca, migdały, brazylijskie, pistacje), wiórki [...]

No w sumie... możesz wywalić ten makaron przed treningiem skoro masz i tak ryż :) przedtreningiem węgle Ci dadzą energii, po treningu - regeneracje :D ja wychodzę z takiego założenia :) no i wywal olej z posiłku potreningowego bo szczypie w oczy :D rozłóż go na pierwsze 3 posiłki jakoś ;] i z rana właśnie mało tłuszczu masz. next -> dzięki ;] [...]

[...] 3kg serc i 15zł 1kg piersi (w 1kg piersi jest 200g białka) a (w 3kg serc jest 450g białka) możesz zastąpić w 2 posiłkach zamiast caly czas tą pierś jest, ja polecam gulasz , ewentualnie czasami wątróbkę drobiową (u mnie 4zł za 1kg) ma tyle samo białka co pierś tylko jest 4 razy tańsza.W około treningowych mozesz dać ryż biały bo jest tańszy.

rozumiem, bardziej chodziło mi o to, że chciał bym jak najszybciej przytyć, chciał bym żeby łapa troche podrosła i wszystko ładnie wyglądał, wiem, że bez dopingu wymaga to czasu, a doping pomoże mi go zaoszczędzić. A co do diety to stosuję od 2 miesięcy taką: Posiłek 1 (7.00): Mleko 0,5 % - szklanka Płatki owsiane - 100g rodzynki 2 białka bez [...]

czego niczego to jest normalne jedzenie a nie dieta tyle ze caly czas ryz wpiepszasz ;/

|Mój ostatni posiłek, jest zazwyczaj mieszany; węgle+białko+tłuszcze i nic mi się nie odkłada. Taki posiłek jem ok. 1,5godz. przed snem. Przykład: ryż brąz + ser biały + olej lniany + kilka liści sałaty. Jednak jak wspomniałem wcześniej- pamiętaj o całodziennym bilansie kalorycznym.

[...] dziennie, a nadal znajdują czas na trening i trzymanie diety :-)) Przygotowuj sobie wieczorem pudełka z posiłkami, włóż do lodówki i zabierz ze sobą do pracy. Na przykład ryż, kurczak i warzywa. Zjedz w pracy w przerwie. Wszystko można, jeśli się chce. A jeżeli tak bardzo zależy Ci na suplach, to jedynie odżywka białkowa i węglowodanowa w [...]

ah dzięki mam jeszcze jeno pytanie czy stosując dietę w przybliżeniu taką jak ta: 1posilek okolo 7.00----- 2białka i 2 całe jajka conajmniej + musli z 400ml mleka 0,5% 2posilek okolo 10.00---- 2 kanapki (szynka indyka, margaryna ogorek) 3posilek okolo 13.00----- 2 kanapki chleba razowego(szynka indyka,margaryna ogorek)+ duzy jugurt 4posilek [...]

Możesz dokupić jakiś izolat lub wpc. Daj tak jak mówiłem przy śniadaniu bo tam jest mało białka i po treningu. Z płatkami można jeszcze pokombinować z innymi zbożowymi: orkiszowe, jęczmienne, żytnie itp. lub sypnąć ryż i z głowy :)

[...] 185 cm wzrostu, 79 kg wagi, nie zachowuje jakieś specjalnej diety, na śniadanie zjadam przeważnie 4 kanapki z serem, drugie śniadanie to Danon do picia, obiad to coś w stylu ryż i kurczak a na kolacje jakieś kanapki i owoce. Pijam dużo soków. Według obliczania masy BMI ciała (wzrost do kwadratu podzielone przez wagę) to wagę mam prawidłową ale [...]