ryż

Ja czasami mam wyjazdy po 3-4dni poza domem i miskę trzymam normalnie a Ty w takim trybie masz z tym problem ? Najprościej jakiś ryz/makaron+ mieso przygotuj sobie nawet na 1 dzien w przód a kwestia zrobienia tego to 15min, jak chcesz 2x zjeść to po prostu odpowiednio więcej tego wrzucasz%-) imo najwygodniejsza opcja jak Ci się w kuchni nie chce [...]

co cchesz ryz paraboliczny/brazowy,makaron durum/razowy,kasza gryczana/jeczmienna mozesz jakic owoc/rodzyny do tego bialeczko:mieso,jaja,ryby,odzywka bialkowa mozesz troszke oliwy.ew troche warzywek

DIETA 1 posilek 300ml mleko 1,5% 4 jaja gotowane 100g platkow owsianych 45b 30t 85w 2 posilek 25g orzechow wloskich 150g chleba razowego 100g twarogu 150g warzyw 34b 24t w73 3 posilek 150g warzyw 100g ryzu brazowego 200g kuraka piersi bez skory 20ml oliwy 100g jogurtu naturalnego 53b 32t w74 4 posilek odrazu po treningu 40g czystego bialka 1 [...]

No wiec postaram sie opisac . Wiadomo trzymam juz rok diete wiec jest ciezko , pamietam pierwsze 4 miesiace wtedy to byla prawdziwa dieta . No wiec cwicze rano . Rano Owsianka , przdtreningowy staram sie ryz i twarog , po jakas piers z kurczaka i odzywka bialkowa , potem w szkole z 3 kanapki (grahamka , ser , jakas poledwica z kurczaka ) ok 19 . [...]

Glównie kolega, poza tym jak na moją głowę suplementacja HMB działa po długofalowym uzywaniu. A na dodatek promo w tesco. Choć już wiem że lepiej było w ryż i mięso zainwestować:D Po tym widze natychmiastowe efekty:D

Obliczenia BTW?? I Śniadanie 6.15 Płatki owsiane 100g Mleko 0,5% 250ml Rodzynki 50g Oliwa z oliwek 5g gdzie źródło biąłka? II Śniadanie 12.00 pierś z kurczaka 150g kasza gryczana 100g oliwa z oliwek 15ml warzywa Obiad (posiłek przed treningowy) 17.00 Makaron orkiszowy 100g pierś z kurczaka 150g warzywa Posiłek po treningowy 18.30 [...]

do I posiłku dodaj orzechy przykłądowo ten ryż w drugim posiłku to 200gram chyba po ugotowaniu prawda? podaj gdzie masz trening jakiś będziemy patrzeć dalej Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2008-08-06 15:52:36

[...] 5. jaja kurze cale 100g dodaj oliwe/nasiona/orzechy b/t/w 30/19/79 608kcal II 8:00 - 15:00 (w szkole) Jedzenie w pojemniku 150g filetu z mintaja 200g pomidora 200g ryżu 30grodzynek b/t/w 28/2/128 530kcal dodaj wiecej warzyw, miedzy przerwami mozesz jesc banany III 1pierś z kurczaka b/skory 100g 2. kasza gryczana 100g 3. oliwa z [...]

No i co przejales sie widze...przestan...a ja mam to gleboko w dupie...jak bedzie trzeba to bede nosil nawet ryz. Poza tym jakies powaleni ludzie u Was "Trening i wiara zrobią ze mnie cara"

Ups sorki pomylilem wartosci myslalem ze te jogurty na 450g maja tylko te 5 g bialka a nie na 100g...wczesniej takich nie widzialem ale jak widze to ladnie...jak znajde chociaz podobne to sobie kupie... Cool wiesz mi nie trzeba zeby kazdy gadal ze wp*****la ryz z piersia na wykladzie...zreszta i tak nie zdaze zjesc...wolno jem widocznie:)) i nie [...]

Weglowodany : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy Bialko : drob/wolowina/ryby/jaja/twarog Tluszcze : oliwa z oliwek/olej lniany/nasiona/pestki dyni/orzechy/tłuste ryby

[...] podaj btw do posiłków i całego dnia mało tłuszczy masz pamiętaj żeby urozmaicać dietę to że masz w niej rozpisany np. chleb pełnoziarnisty czy kasza to nie znaczy, że masz dzień w dzień je jeść możesz spokojnie zmnieniać na makaron pełnoziarnisty, ryż brązowy to samo tyczy się innych produktów poza tym, jedz warzywa! nie wliczaj ich do bilansu

mięso + ryż np. pzdr/

Wiem że najlepiej by było co najmniej godzinę przed coś zjesc ale nie mam takiej możliwości. Dzięki za propozycję, twaróg raczej odpada bo czasami brzuch mnie po nim boli więc tymbardziej wolę nie przed treningiem ;-) więc wystarczy sam szejk węglowodanowy ten owoc jogurt ryż? Czy wmiksowac do tego indyka %-) ?

napewno jak indyk to nie owoc, mozesz dać ryż z indykiem.

[...] na produktach podanych niżej: - Białko ( chude mięsa tj. pierś z kurczaka, pierś z indyka, filet schabowy, wołowina, jajka, twarogi, ryby) - Węglowodany ( kasza gryczana, ryż brązowy oraz wszystkie jego odmiany które nie są rafinowane, ziemniaki, makaron pełnoziarnisty, ciemne pieczywo, warzywa oraz owoce) - Tłuszcze ( olej lniany, oliwa z [...]

przed treningiem lepiej zjeść posiłek ktory bedzie sie składał z wiekszośći z weglowodanów (makaron lub ryż jest idealny )mozesz tez dodac białko ktore ochroni twoje mięśnie w czasie treningu przed zbytnim katabolizmem , natomiast po treningu nalezy spozyc wieksza ilosc białka i weglowodany tez oczywiscie , tylko musisz pamietac jesli jestes [...]

ryz i makaron zawieraja duzo weglowodanow natomiast jajka maja duzo latwo przyswajalnego białka i zawieraja także tłuszcz . Jajka polecam po treningu i oczywiscie z weglowodanami bo jajka prawie wogole nie zawieraja węgli

[...] raczej chudy to ci to nie grozi , zalezy jaka masz przemiane materi . Tylko pamietaj nie mieszaj wszystkiego na raz . Lepiej jeść mniejsze posilki ale cześciej . Ryby z mlekiem w jednym posilku nie polecam . Natomiast duzo weglowodanow zawieraja ryż makaron i ziemniaki . Możesz tez zastanowic sei przed zakupem odżywki białkowo weglowodanowej.

jedz np. ryż + pierś z kurczaka + jakaś surówka z oliwą z oliwek i git