ryż

[...] się rozłożyć udział składników w diecie równomiernie w każdym posiłku, różnić się tylko powinny posiłki około treningowe. Wrzuć również do każdego posiłku porcję warzyw to podstawa, 800g warzyw tygodniowo to zdecydowanie zbyt mało. Co do posiłku po treningowego proponuje zamienić na porcję mięsa do tego ryż, kaszę lub makaron, porcja warzyw.

[...] oraz jajka. 2) Źródła białek - kurczak, indyk, wołowina, czasem jakiś wieprz, ryby, jajka (osobiście bym wywalił ten twaróg i to białko w proszku). 3) Źródła węgli - kasza, ryż (brązowy, basmati, parboiled), makaron (razowy - ciemny, z pszenicy durum), ziemniaki (np. pieczone frytki), chleb razowy też może być, płatki owsiane (górskie lub [...]

sam nabiał i czasem ryz uluz nowa diete, poczytaj wiecej

dziwna trochę ta dieta, coś mało tego się wydaje, na obiad o 15;30 wcinasz same pyry ryż czy makaron ? ;o

zamiast "ryż" wstaw sobie: makaron, kasze pieczywo żytnie itp... Obojętnie jakiego kupisz. Zmieniony przez - fukinhot w dniu 2008-03-31 18:24:24

7:00 platki + banan 11:00 (szkola) 2-3 bulki z szynka + jablko 14:00 makaron z serem + maslanka 17:00 po silowni piers+ryz+surowka 20:00 tunczyk lub twarog mniej wiecej to takwyglada

Warzywa wszedzie oprocz po treningowego. Te bulki, to koniecznie musza byc ? Ryz brazowy, kasze, makarony razowe, to o wiele lepsze zrodla ww. Poczytaj posty podwieszone i sciagnij sobie dziennik posilkow, a nastepnie sprawdz zapotrzebowanie i sprawdz wartoec Twoich posilkow. powodzenia,

Na początku dieta typowo lekkostrawna gotowane parowane mieso, raczej chude rozgotowane ziemniaki ryż biały potem stopniowo nalezy wprowadzać inne pokarmy i "testować" jak się reaguje na dany produkt

Dieta u mnie wygląda następująco: rano musli z mlekiem ok godz 12 kurczak z sałatka godz 16 kurczak ryż z warzywami i sałatka kolacja gotowane jajko ok 40 min przed snem jogurt Activia Zmieniony przez - Moon90 w dniu 2012-08-26 12:40:30

[...] z kurczaka/sałatka (liście sałaty lodowej bądź zwykłej, szczypiorek, pomidor bądź ogórek, łyżka oliwy z oliwek) ok godz 16 160 gr piersi z kurczaka sałatka jak wyżej i ryż z warzywami kolacja gotowane jajko bądź ryba mniej więcej 2/3 razy w tyg jogurt Activia Jeszcze zobaczę co i jak jeszcze konkretniej w dziale odżywianie. :) może [...]

5 gram ? Bo rzeczywiscie prosucent pisze 50 gram pelna miarka spora a 5 gram to ile z plaska lyzeczka stolowa co do dietu zaczolem jak radzisz kanapki takie jak pisales kurczak ryz mleko jogurty wysokovialkowe juz nie tkne slodyczy czy innego syfu trening dieta bialko wegle i moze ze dwa lata i bede zadowolony

przeciez Cyganek powiedzial ze "jesli chcesz przytyc to wez geiner jesli nabierac beztluszczowej masy to bialko":) Cyganek mozesz mi jeszcze powiedziec jedno rzecz? Po treningu, szczegolnie z kretka trzeba wszamac cos weglowodanowego np. banany czy ryz tak? ale jesli biore te 20 g glukozy to te banany tesh jeszcze dolozyc czy odpuscic? A [...]

[...] 1 posiłek to lipa tak samo jak 2 i 6. Rano potrzebujesz czegoś mocnego jak omlet albo jajecznica z płatkami owsianymi. Do tego sobie daj jakiś chlebek +banan. w 2 daj sobie ryż podbije Ci ww np z jogurtem czy kefirem. Zamiast tej wołowiny w 4 posiłku dałbym cycka. Postaw bardziej na węglowodany niż białko bo to co jest tutaj nie przejdzie. [...]

[...] 1 posiłek to lipa tak samo jak 2 i 6. Rano potrzebujesz czegoś mocnego jak omlet albo jajecznica z płatkami owsianymi. Do tego sobie daj jakiś chlebek +banan. w 2 daj sobie ryż podbije Ci ww np z jogurtem czy kefirem. Zamiast tej wołowiny w 4 posiłku dałbym cycka. Postaw bardziej na węglowodany niż białko bo to co jest tutaj nie przejdzie. [...]

ok,dzieki, a jakie białeczko najlepsze jako usupełnienie białka w diecie ,chodzi mi o bialko ktore moglbym wypic np do obiadu i w pracy/szkole jako usupelnienie bialka w tych posilkach ,ew przed trningiem bo nie zawsze mam co zjesc i jem sam ryz przed treningiem??

9:00 Platki owsiane z mlekiem 0,5 lub kefirem lub jajecznica z 3 jaj + pieczywo razowe + pomidor, ogorek DAJ TAK PLATKI 80G Z MLEKIEM 300ML + 2 CALE JAJKA I TEN POMIDOR 11:00 chleb razowy z twarogiem + pomidor, ogorek OKEY 14:00,15:00 makaron lub ryz + piers z kurczaka lub ryba]100] + surowka roznego rodzaju, mizeria? SURóWKA MAłA ILOść DO [...]

georgu 100% racji, gainery to shit, chyba ze mowimy o sprawdzonych gainerach z wyższej półki, ale za takie zaplacimy troche... tanie zrodlo bialka, tanie węgle (tak jak powiedziales zapewne to proste...) i mamy tani produkt na ktorym i tak activlab sporo przytnie :) E: ja na twoim miejscu bym wypil bialko po treningu, wpadl do domu i zjadl [...]

Na poczatku byl haos Gdzies, cos uslyszalem, tam przeczytalem i jadlem myslac, ze robie dobrze. Nie wiedzialem, dlaczego to jem, co jem i w jakiej ilosci... I to byl nagorszy blad. Przez 2 lata, jadlem codziennie ryz smazony z boczkiem ( lub inna kielbasa ) czasem dawalem kuraka. Nie stronilem od slodyczy, bialego chleba, slodzonych sokow, [...]

co to za problem ranao ugotowac ryz troche piersi z kurczaka do pojemnika to. warzywa owoce to tez nie problem zeby je umyc i wrzycic do plecaka.

ryz trening i wolne ciezary. idz poplywaj to wzmocnisz barki :)