ryż

DZIEŃ 50 - 2.07.2012 DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/437907397fe24b30a2bf88582b8d9628.gif 1. płatki owsiane, odżywka białkowa 2. ryż brązowy, mięso z indyka, warzywa 3. mięso z indyka, warzywa *trening 4. płatki owsiane, odżywka białkowa, truskawki 5. jaja, warzywa 6. jaja, mięso z indyka, warzywa TRENING 1a. Sciąganie drążka do klaty szeroko 4x8-10 [...]

A co do dietki to wyglada ona tak: posilek 1 - mleko 3,2% 250ml - platki owsiane 100g - rodzynki 50g - slonecznik 50g b;33,25 w;116,4 t;37,25 posilek 2 - ryz 100g - piers z kurczaka 250g - smalec 25g - slonecznik 50g b;72,65 w;88,2 t;49,5 posilek 3 - kluski 100g - jajka 190g - smalec 25g - slonecznik 50g b;49,45 w;80,34 t;65,58 RAZEM b;155,3 [...]

[...] na siłownie 1. 2 Bułki pełnoziarniste graham, pierś z kurczaka, warzywa i jabłko 2. Chleb ciemny słonecznikowy, 4 jaja, 2 białka jaj, warzywa 3. porcja WPC po treningu 4. ryż długoziarnisty parboiled, pierś z kurczaka i wołowinka, brokuły Trening 1. Przysiad klasyczny 100kg, 110kg, 115kg + dropsety 2. Wykroki 3 serie 3. Wyciskanie sztangi na [...]

[...] białko z sfd, troche witamin i zdrowych tłuszczy, rozpoczęta kreatynka i coś tam jeszcze :) Dieta okno 13-21 2400 kcal, 186g białka, 52g tłuszczy, 294g węgli 1. Wafle ryżowe, serek homogenizowany, porcja WPC, troche masła orzechowego 2. Chleb słowiański z biedronki, schab bez kości, warzywa 3. Jabłko zaraz po treningu 3a. Ryż parboiled, [...]

sprawdziłem jak dokładnie wyglądała redukcje wtedy, uciąłem do 2000kcal i leciało, wszystko chaotycznie, treningi siłowe, interwałowe, aerobowe - innymi słowy, zj**ałem ale efekt był .. DZIEŃ 16 / 10.01.2014r Samopoczucie wyśmienite, dzień wolny od jakiejkolwiek aktywności fizycznej. W szkole zadzwoniłem do konsultanta z orange, który zaproponował [...]

DZIEŃ 17 / 11.01.2014r 5:30 pobudka i szykowanie do pracy. W pracy do 15 więc jeden posiłek wsunąłem o godzinie 12. W pracy aktywność wysoka (myliśmy podłogę na dużej hali przemysłowej po remoncie, na początku szczotami przez 3 godziny odgarnianie pyłu a potem spacer z maszyną do końca dniówki ). Po powrocie ściągnąłem Windowsa 8, zrobiłem drugi [...]

DZIEŃ 18 / 12.01.2014r Znów dzień zaczął się od pobudki o 5:20, niestety czasem żeby coś sobie kupić trzeba zap*****lać. Po przebudzeniu przygotowałem sobie posiłek do pracy, umyłem się, ubrałem i zacząłem prace. Okno miało być od 13 do 21 bo wiedziałem, że nie wyrobie się w oknie 12-20 ale byłem tak głodny i tak mi się dziś nudziło, że zjadłem o [...]

[...] x 12 powtórzeń dodatek = brzuch Trening na małych ciężarach ale dobrze sie napompowałem o dziwo Miska okno 16-22 +/- 2400 kcal, 174g białka, 353g węgli, 36 tłuszczy 1. ryż z kurczakiem, jogurt naturalny, brokuły i jabłko 2. lody, płatki fitness z mlekiem, omlet z miodowym twarogiem 3. spaghetti, brokuły Przez to, że 80% kalorii spożywam w [...]

DZIEŃ 22 / 17.01.2013r / 82 dni do końca Dzień wolny od treningu, rano szkoła, potem praca. Okno miałem rozpocząć od 16 ale mnie pokusiło i o 14 zjadłem troche płatków fitness od siostry +/- 150/200 kcal ale wydaje mi się, że nic wielkiego przez to sie nie stało. Wieczorem z nudów pojechaliśmy ze znajomymi do klubu w katowicach, ale b. szybko [...]

[...] oraz codzienną ilość kcal oraz makroskładników. Trochę pospałem, posprzątałem pokój i poszedłem na trening. Miska okno 17-22 1. Zaraz po treningu jabłko, deser milenijny 2. ryż parboiled, filet z kurczaka, brokuły i jogurt naturalny 2a. wafle ryżowe z twarogiem miodowym 3. omlet z lekkim twarogiem Trening Wyciskanie hantlami na skosie 3x17.5kg [...]

[...] tego zaniżonego ciężaru ale już w środę bedzie nieco wiekszy ;) Miska okno 15:30-21:30 1. Ryż parboiled, filet z kurczaka + oliwa, brokuły, jogurt naturalny 2. Wafle ryżowe z serkiem homogenizowanym 2a. Chleb słowiański (czy jakoś tak), filet z kurczaka + warzywa 3. Podwieczorek w postaci lodów 4. Omlet z twarogiem lekkim Trening Przysiad [...]

[...] doszedłem do wniosku, że odnośnie jedzenia panuje u mnie dobry chaos i nieco to poprawie Okno 15-22 posiłek 1 - białko+węgle, warzywa np. mięso z piersi kurczaka + ryż/makaron/pieczywo, warzywa posiłek 2 - białko+węgle, warzywa np. mięso z indyka + ziemniaki, warzywa lód + owoc posiłek 3 - białko+tłuszcze np. białko z mlekiem [...]

[...] posiłki głownie białko + fat + węgle/odrobina węgli skład posiłku dobieraj pod plan masz białko?wiec dajesz jakiekolwiek źródło białka mięsa,sery,odżywka masz węgle? to samo ryż,makaron,tortilla,pieczywa,ziemniaki,frytki do tego owoce/warzywa w każdym posiłku - też to co masz fat głownie zdrowy zawsze miej w domu orzechy,nie ma co sie spuszczać [...]

[...] ciebie ladowalem wczoraj camemberta%-) };-) chociaż smakował? :-D _____________________________________________ Dzisiejszy potreningowy - filety z udek kurczaka bez skóry - ryż paella gotowany w ostrej papryce + odrobinie "ziarenek smaku" /SFD/Images/2015/7/14/3d05d22a55724d13b985f29ff0b87162.jpg [...]

Ostatni posiłek na dziś :-) - Pieczony pstrąg łososiowy, doprawiony sokiem z cytryny, pieprzem cytrynowym i solą - Ryż risotto z czerwoną cebulą i czosnkiem - Ogórki kiszone /SFD/Images/2015/10/1/a26714195a53403aa50ca04e92eb3e28.jpg /SFD/Images/2015/10/1/e1f580a6888042a5be01ce47c21fdeb7.jpg [...]

No ja tych racuchów nie odpuszczę 8-) polecam, polecam 8-) __________________________________________ na jutro do pracy taki skromny zestaw #1 Sała lodowa Papryka Pierś wędzona Szynka schwarzwaldzka Nerkowce warzywa sie troche ukryły, ale są warstwami na całym dole \-) #2 Ryż Szynka mielona Masło klarowane + muszynianka 8-) [...]

Pstrąg pieczony z czosnkiem Ryż jaśminowy Warzywa ... coś ostatnio sporo pstrąga u mnie :-D /SFD/Images/2016/3/12/3f63910e2491407586c466a9cdf50a56.jpg /SFD/Images/2016/3/12/2c5d72560cdb41529086663cb65de957.jpg

Stek z rostbefu Ryż risotto gotowany z papryką ostrą i słodką Sałata lodowa i papryka polane oliwą z oliwek, octem balsamicznym i musztardą /SFD/2016/8/19/6fcbf194bee64c28b869bd9b911f4e47.jpg /SFD/2016/8/19/4ada6f034ac0424699d4a7b06d8fae40.jpg /SFD/2016/8/19/8514c6c2b3a546a1bdeecd4c5998da9a.jpg /SFD/2016/8/19/4ca6f9b5aa49497f97372656bb9c5e29.jpg [...]

Mielony schab Ryż Papryka Por /SFD/2020/5/19/34d5ceb96c3d48e881c447e20c999cc5.jpg

Szynka wieprzowa Ryż Papryka Por Cebula Sos sojowy + deser /SFD/2020/5/22/4782a446c63443259bc322e88aff3b77.jpg /SFD/2020/5/22/e695a4aca3d8470ca97c930c43cbb88f.jpg Zmieniony przez - K_PS w dniu 2020-05-22 22:09:01