ryż

[...] owsiane 80 gram mussli 50g mleko 1,5 % 400g posiłek II pieczywo ciemne 100g tuńczyk 100-120 g twaróg 50-70 g oliwa z oliwek łyżka stołowa posiłek III (przed treningiem) ryż biały 100g pierś z kurczaka 100g posiłek IV (po treningu) ryż biały 125g pierś z kurczaka 150g oliwa z oliwek 10g posiłek V ser biały chudy 100-150 g ciemne pieczywo 50 g [...]

[...] inne warzywko) chleb żytni pełnoziarnisty 4 Posiłek(przed treningowy) Mięso (kotlety schabowe, mielone, z piersi kurczaka, ryba itd zależy co będzie na obiad) Ziemniaki lub ryż warzywa Oliwa z oliwek 20g 5 Posiłek(po treningu) Resztki z obiadu (np kurczak + ryż) jogurt płatki owsiane 6 Posiłek (przed snem) twaróg półtłusty Pestki słonecznika [...]

I chleb żytni zbędny II nie ma tłuszczy i warzyw daj ryż /kasze mięso rybę jaja zamiast sera III podobnie jak wyżej IV ryż brązowy/kasza/makaron reszta ok V ziemniaki mięso bez jogurtu i płatków VI warzywa daj na przyszłość http://www.sfd.pl/TUTAJ_POPRAWISZ_SWOJA_DIETE_part_2.-t431314-s34.html

No więc jesteśmy po pierwszym treningu :P Trochę było zabawy z doborem ciężaru, no ale miejmy nadzieję że jakoś uda mi się trzymać planu :P 1 Luty 15A: -WYCISKANIE NA ŁAWCE PROSTEJ 15x50/15x65/15x80 -PRZYSIADY 15x50/15x65/15x80 -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM ŁĄCZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJĄC (nie wiem czy dobrze to zrozumiałem ale zaraz po [...]

No to modyfikacja diety na szybko :D Oczywiście jeszcze do dopracowania :D 8.00 Mleko 2% - 250 ml Płatki Owsiane 100G Rodzynki 50g 50g orzechów włoskich Łyżka oliwy z oliwek 11.00 2 kromki razowego 4 jajka Łyżka oliwy z oliwek 14.00 Ryż 100g Pierś 200 g 15.30 trening - 17.00 17.00 2 banany 17.30 Ryż 100g Pierś 200 g 19.30 Pół makreli (ok 125g) [...]

POsiłków łacznie bylo 6 ale przecie z aparatem cały czas latac nie bede Zajety caly weekend i dzis juz zmeczony. JUtro cos napisze Sniadanie: Jajecznica z 4 jaj+125g płatków owsianych Panga+Ryz+SAłatki+Sos tatarski 400g JOgurtu+125g ryzu Zmieniony przez - Chamillion w dniu 2007-07-16 00:17:39

Dobrze więc tak, tutaj mam plan taki podstawowy, codziennie lub co drugi dzień będę starał się wymieniać ryż na makaron lub ziemniaki. Tzn. jeden cały dzień będzie szedł ryż, drugiego dnia zamiast ryżu będę brał węglowodany z makaronu, trzeciego z ziemniaków i tak cały czas będę zmieniał. To samo z owocami i warzywami, w tym planie mam takie a [...]

[...] zabezpieczyć mięśnie przed zniszczenim dość ostrym treningiem. Założenia treningowe - w tym tygodniu zwiększam aeroby po treningu do 17-20 minut. Większy nacisk na brzuch. W diecie będzie ryż razowy do pracy i nie wykluczone, że 40 gram odżywki Dymatize. Zauważyłem pierwsze efekty tribullusa nie siłowe ale zwiększone pobudzenie seksualne...

[...] tego chleba, to u mnie w okolicy niestety nie ma takich rarytasów, są jakieś zwykłe razowce, ale nie wiele to ma wspólnego z dobrej jakości chlebem nauczyłem sie jeść ryż, na raz 200g to nie jest dla mnie problemem. oczywiście czasem można urozmaicić. Co do Chromu bo widzę że Wuchata łykasz, mam też z nutrella ale nie łykam, nie czuje [...]

[...] (jak mnie wychowano). Kolejny koleś mądry w ry....ju. Jedzenie no cóż najadłem się głównie devolajami ponieważ z kuraka to były tylko uda ale strasznie tłuste. Z węgli to głównie ryż ale biały. Warzyw gotowanych zjadłem z 10 kg a wypiłem z 20litrów żywca oczywiście wody niegazowanej. Pokusiłem się nawet o pepsi i szkoda, że nie było light.

[...] Soczek -moja dieta nie jest skomplikowana: śniadanie to przeważnie 6białek+2 zółtka w formie jajecznicy na szyneczce i oliwie z oliwek + pieczywo pełnoziarniste, w pracy to ryż brązowy zalany odżywką wysokobiłkową 45gram, pieczywo pełnoziarniste z filetem, , owoc banan, obiadek pyry z filetem gotowanym, surówka, wieczorem tuńczyk i odżywka na [...]

Nie chce Cie dołowac ale na takiej diecie nic nie osiagniesz. Sam napisales ,ze twoim celem jest spalenie tluszczu przy jednoczesnym wzroscie masy miesniowej. Proponowałbym : I posilek 8:00 -Bialko ostrowi 30g -płatki owsiane 70 g -5 bialek z jaj II Posilek -chleb graham (6kromek) 140g -kurczak/tunczyk/ -sałata III Posilek -ryz brazowy 70g [...]

1) Płatki owsiane 200ML mleka 1,5% ^mieszanka rodzynki&orzechy 2-3 białka jaj 2) chleb razowy 40G masło orzechowe 30g Orzechy włoskie jabłko (tylko że w tym posiłku brakuje białka, wiec trzeba by było zmienić skład całości) 3) 100 Ryż brązowy 150G pierś z kurczaka Oliwa z oliwek 4) 100 Ryż brązowy 150g piersi z kurczaka 30G Słonecznik [...]

Tak więc zauważyłem że źle obliczyłem zapotrzebowanie dlatego mi się nie zgadzały tłuszcze oraz białko. To jest nowa dieta która właśnie co rozpisałem. Jeżeli coś jest nie tak bardzo prosiłbym o propozycje na zamianę danego posiłku 1) ŚNIADANIE -Płatki owsiane (100g) -Mleko 15% (250ml) ^Mieszkanka rodzynki&orzechy (30g) -Oliwa z oliwek (20ml) [...]

[...] np.twarog,makaron,warzywa,oliwe Ryż Gotowany 125g B-8,5g T-0,8g WW-98,65g Pierś z Kurczaka 100g B-21,5 T-1,3g WW-0g dodaj warzyw i troche oliwy Trening 4 Wafle ryżowe z Dzemem B-2,4g T-0,8g WW-18,15g Chleb przenno żytni 4 Kromki B-4,6g T-1,1g WW-43,7g Tunczyk 65g B-11,75 T-0,3g WW-0g te wafle z dzemem wyrzuc daj po treningu [...]

[...] warzywko- ogórek zielony mozesz podobnie zrobic jak w 2 posilku lub zamiast jajka lub sera dac szynke dla urozmaicenia 4.Obiad ok. 16.00 -kasza gryczana ok 120 gram lub ryż ok. 120 gram -pierś z kurczaka lub tuńczyk (albo inne mięsko zależy od tego co będzie) ok 200 gram -2 jajka sadzone -oliwa z oliwek -jakaś surówka *-gainer wyrzuc jajka, [...]

[...] -kasza manna -chleb pszenny -masło -sok owocowy -herbata 2 śniadanie 11.00 -jogurt naturalny/owocowy + płatki zbożowe + rodzynki + orzechy obiad przed treningiem~ 13.00 -ryż -pierś z kurczaka -sok owocowy -warzywa(surówki) -karkówka -schabowy -gulasz wieprzowy -filety z ryb(mintaj np) TRENING ~15.00 przekąska po treningu 16.30 [...]

-------------------------------------------------------------------------------- Witam troszke poplynalem z dietka przez wakacje ale pora sie wziasc za siebie wiec... staz 4,5miesiaca wzrost 182 , waga byla 67/jest 71,5 ale troszke brzucha zlapalem a nie szerokosci ;d Ulozylem sobie dietke nowa taka : Sniadanie Mleko 2% 250g Musli z owocami [...]

[...] co to jest. O posiłkach okołotreningowych można poczytać w postach podwieszonych, bodaj w tematach o diecie zbilansowanej. Standard to Przed: białko (mięso/ryba/tuna) + ryż brązowy/kasza/makaron razowy (durum) Po: białko (patrz wyżej) + ryż biały (by szybciej uzupełnić glikogen). Dla Ciebie będzie to pewnie najlepsze rozwiązanie. ps: zadaj [...]

[...] to masło bym w sumie wyrzucił lepiej orzechy albo oliwe 3 posiłek ok tylko nie wiem co to jest ta włoszczyzna krojona...jak to jakies źródło węgli to moze lepiej dac ryż brazowy/ kasze/ makaron durum w posiłku 5 po co ci te banany? chyba ze to posiłek potreningowy to ok od razu po treningu banany ale IMHO lepszym roziwazaniem po treningu [...]