ryż

[...] tej oliwy 10 g starczy. III gainer to nie jest zły pomysł ale trzeba do niego dodać jakieś białko. IV mniej oliwy 10 g starczy V (przed tren.) Tu dałbym więcej węgla, zamień ryż na wafle ryżowe albo chleb chcesz przestrzegać diety to ją urozmaicaj VI po treningu Jeśli chcesz gainera to dodaj do niego 150g kury albo wywal gainera i daj [...]

mi jakos ryz smakuje ja robie cos takiego ze gotuje ryz i odrobine sosu slodko-kwasnego dodaje firmy nie wiem lowicz , pudliszki i wchodzi mi jak maslo b. pyszne

Zapotrzebowanie mam na 2940 jakoś tak kcal, z pełnej diety mogę wyciągnąć 4200, nie wiem czy dam radę, ale próbować będę na pewno :) Chociaż dziś zjadłem z 250g ryżu i tak mnie zamuliło że masakra, jadłem to chyba ze 2 godziny xD i tu mówię serio :D Zjadłem trochę owoców, (2 banany i jabłko bo podobno ma dużo błonnika więc powinno pomóc) i teraz [...]

[...] kromki chleba (graham) 25g orzechów włoskich btw: 15 23 19 2.szkoła 2 kromki (graham) + warzywko, ew. plasterek szynki btw 5 1 27 (z samego chleba, warzyw nie liczyłam) 3.ryż brąz 50g cycek 125g oliwa z oliwek 10g btw: 30 13 34 4.ryz brazowy 50g cycek 125g btw 30 3 34 5.50g pestki dyni 50g musli (ew. z rodzynkami) 200ml mleka btw: 22 27 41 [...]

[...] 60 g 7,5/6,4/0,6/90kcal - odpuść sobie jajka juz jak masz mięso Schabowy - 100g 21/10/0/175kcal - tylko nie smażony Chleb razowy (kromka) -50g 2,8/085/25,75/112,5kcl - daj ryż/makaron/kasze 31,3/17,2/26,3/378kcal (byłby to taka kanapka z kotletem w jajku) V Posiłek (potreningowy) Banan -75g 0,7/0,2/17,5/72kcal - banan bezpośrednio po [...]

[...] wiejski 250g orzechy włoskie warzywa -jabłko III -chleb żytni 120g -polędwica sopocka 100g -sałata -ogórek -jabłko może ryba zamias tej szynki albo mieso IV -ryż brązowy 80g -pierś z kurczaka 120g -oliwa z oliwek10g -warzywa(gotowana marchew, brokuły i inne) V -po treningu 50g carbo z białkiem jakimś by się przydało VI [...]

[...] są braki w dostarczaniu białka/węglowodanów z diety to jakieś wpc lub od biedy carbo ale jestem zwolennikiem, że jak po treningu mam możliwość wypić carbo a zjeść normalnie ryż wybieram ryż - daj sobie 3-4 miesiące na to zbyt szybkie dodanie kalorii to tylko zbędne zalanie i przyrost fatu. Wychodź z redukcji dodając 100-150 kcal do bilansu [...]

[...] od tuńczyka i zdrowsza, wiejski też może być, w domu obiad, jeśli zupa staraj się aby była gotowana na mięsie i to mięso zjadaj żeberka/wołowe/łatki kurczaka, jak jest ryż/kasza/ziemniaki + pierś/schabowe/ryby/inne mięsa to ok dodaj trochę warzyw brokuły/ mieszana warzywna. Obiad jest zapewne twoim posiłkiem przed treningowym. Po treningu [...]

[...] w szkole (8:40): serek wiejski 150g II Posiłek w szkole (11:30) serek wiejski 150g pierś z kurczaka 150g Posiłek przedtreningowy (14:00-15:00) Obiad domowy: ziemniaki/ryż i ryba/schabowy/etc. + warzywa (np. brokuły) Posiłek potreningowy (17:30-18:00) pierś z kurczaka 150g Ryż 100g Kolacja Twaróg 150g+ oliwa z oliwek Łącznie: 190g białka [...]

[...] zdarzają, co do błonnika przywiozłam sobie z Ojczyzny opakowanie otrąb (-ębów? ) z błonnikiem ale już zjadłam, pora sie wybrać do tzw. polskiego sklepu :P Zamień makaron na ryż lub jakąś kaszę. to jest tak że ja kupuję opakowanie czegoś: makaronu brązowego/ryżu brązowego/kaszy gryczanej i jem aż się skończy, tak więc wczoraj i dziś był makaron a [...]

[...] lub sałatka z makreli/dorsza w tym 2 jajka, ogórki kiszone, pomidor + kromka chleba 3. Na obiad, przed treningiem, tu też zależy o której kończę szkole,14-15 16:30-17 100g ryż brązowy/makaron/kasza gryczana, 200g ryby/pierś z kuraka, 200g surówka 4. Po treningu, 16:30-17:00, 18:30, 19:00 200g ryż biały/kasza/makaron biały,pierś z kuraka, ryba, [...]

To co poprawiłem/dodałem:(b/t/ww:kcal) Posiłek I (44/28/75:715) płatki owsiane - 80g Mleko 0,5% - 200g Oliwa z Oliwek - 20g po 30 min WPC Ostrowia - 30g Mleko 0,5% - 150g Posiłek II (29/40/28:585) Serek Wiejski - 200g Oliwa z Oliwek - 20g Chleb razowy - 50g Migdały - 20g +warzywa Posiłek III (35/36/14:516) Makrela wędzona - 150g (oczywiście będą [...]

po treningu węgle. przed treningiem ryż basmati/paraboliczny/brązowy. mniej prochu więcej mięsa. pzdr/

Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany Posiłek nr 1 6:00 242 22 16 0 Jaja kurze całe g 121 11 8 0 Jaja kurze całe g 121 11 8 0 Posiłek nr 2 9:00 273 8 1 53 Bułki grahamki g 258 8 1 51 Pomidor g 15 0 0 2 Posiłek nr 3 12:00 356 9 6 63 Surówka ( 200 - 300g ) 98 1 5 12 g 98 [...]

[...] mętlik w głowie, nie wiem na co zwrócić uwagę przy zakupie... MICHA |-) to komponowanie posiłków wcale nie jest takie proste jakby się wydawało... powinnam zacząć gotować ryż lub kaszę do posiłków, bo ciężko mi się uzupełnia węglowodany... Nie wliczone: 1. falvit mama, tran Mollers BaBy 5ml 2. kawa 1x, zielona herbata 3x, woda 6x, sok z [...]

[...] trening postanowiłam przełożyć na jutro, mam nadzieję, że poczuje się lepiej... MICHA|-) drugi dzień nie mam apetytu! wmuszanie w siebie jedzenia nie jest przyjemne, ryż z kurczakiem męczyłam pół dnia {{:-( ... nie wliczone: 1. falvit mama, tran Mollers BaBy 5ml, 2. kawa 2x, zielona herbata 2x, woda 4x, woda z sokiem z mandarynki 2x 3. [...]

[...] *trening* 4. whey, jabłko 5. indyk, bataty, oliwa z oliwek, cebula, brokuły środa 1. jajka, białka jaj, masło, chlebek owsiany, maliny 2. mozzarella, truskawki 3. krewetki, ryż biały, kokosowy, groszek zielony, cebula *trening* 4. whey, gruszka, rodzynki 5. łosoś, quinoa, oliwa z oliwek, brukselka, pietruszka, marchewka, cebula czwartek 1. [...]

[...] - 26.10.14 poniedziałek DIETA czysta, liczona 120/80/180 + 1. jajka, owsiane, olej kokosowy, rodzynki, kawałek banana 2. soczewica żółta, jabłko, migdały 3. tuńczyk, biały ryż, oliwa z oliwek, zielone oliwki, biała cebula, pomidor *trening* 4. whey, małe jabłko, kawałek gruszki 5. łosoś, ziemniaki, oliwa z oliwek, fasolka szparagowa + kawa [...]

wtorek DIETA czysta, liczona 120/80/180 1. jajka, owsiane, masło, żurawina, kawałek banana 2. mozzarella, pomarańcze, włoskie 3. pierś z kurczaka, biały ryż, oliwa z oliwek, żółta papryka, biała cebula 4. pierś z indyka, kasza jaglana, oliwa z oliwek, brokuły, maliny (z posiłku 2, zapomniałam spakować je do pracy) + kawa x2, mięta x1, woda [...]

[...] też nie odrobiłam zadania domowego- bardzo mi przykro :-| DIETA czysta, liczona 120/80/180 1. jajko, pumpernikiel z pestkami dynii, masło, pół banana 2. piersi z kurczaka, ryż long grain, oliwa z oliwek, pomidor, czarne oliwki, ogóreczki, rodzynki 3. morszczuk, kasza jaglana, olej kokosowy, kalafior + kawa x2, kawa z mlekiem x2, woda posiłek [...]