Odchudzanie, prosze o porady.

Witam mam 18lat i walczę z własnym organizmem, lecz nie wiem co jeszcze mogę zrobić aby wygrać i zredukować tłuszcz.

Obecnie mam 184cm wzrostu oraz ważę 89-90kg~. Chcę zrzucić 10kg przez 3-4 miesiące.

Walkę z redukcją zacząłem od wstawania o 4:30 i biegania 40-60min ( dystans różnie od 5km do 9km ), biegam 4x w tygodniu(wt,śr,czw,pt) już przez 1 miesiąc. < Tą metodę było mi niezwykle trudno wprowadzić w moje życie codzienne, a właściwie do tej pory mam opory, ale trudno :)

Wprowadziłem także siłownie w swój grafik ;D

Wtorek > klata biceps
Środa> barki triceps
Piątek> Plecy
Sobota> Nogi
Treningi trwają po około 60min (za każdym razem robię brzuch)

W poniedziałki i czasem niedziele, mam treningi flagbolu i przez 1-1,5h ostro się męczę.

Z reguły staram się jeść w szkole serek wiejski,tuńczyk, rano jajecznica, serek wiejski, a przed treningiem obiad domowy ( zależy co jest) no i po treningu jakieś białko i węgle.

No i w ten sposób mam zapełniony cały tydzień , na nic nie mam czasu w dodatku... a efekty są niezbyt ciekawe, gdyż przez miesiąc spadło mi z 1kg może ewentualnie 1,5kg...

Także moje pytanie brzmi, czy robię coś źle albo czy za mało się staram? Po prostu zależy mi na tej redukcji, proszę o porady.

Z góry dzięki.

Na początek liczymy zapotrzebowanie kaloryczne może dostarczasz za dużo kalorii od wyniku końcowego odejmij ok 300 kalorii
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
Oraz czytamy posty podwieszone
https://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html 

Tylko, ze ja jadam tak już od dłuższego czasu (z 3 miesiące) więc z mcdonladów i KFC oraz coli etc zastąpiłem w miarę moich możliwości zdrową żywnością.... wiec nawet po zmianie stylu odżywiania powinny być zmiany, a jest tak że jak nic nie robiłem to ważyłem tyle samo, teraz robię ile tylko się da a waga stoi tak samo jak się po prostu opierdzielałem....

Zmieniony przez - djkiter w dniu 2010-03-17 14:12:53

Wklej cała dietę z podziałem godzinowym i porami treningów.

nie mam konkretnej diety, odżywiam się zgodnie z zasadami zdrowego odżywiania, które wyczytałem na forum sfd... Staram się rano jadać jajecznice, w szkole tuńczyk, serek wiejski,jakiś owoc, w domu nie mam wpływu na obiad, po treningu jakiś twaróg, ryż, czasem dorsza, czasem pasty rybne, naprawdę różnie

podbijam, pomóżcie

Może spożywasz za mało posiłków i masz spowolniony metabolizm.
Wstajesz idziesz biegać wracasz jesz śniadanie a z czym ta jajecznica jak z chlebem białym to go odrzuć, najlepiej zjeść owsiankę z orzechami włoskimi i jajecznicę/jajka na twardo kto jak woli. W szkole pierś z kurczaka lepsza od tuńczyka i zdrowsza, wiejski też może być, w domu obiad, jeśli zupa staraj się aby była gotowana na mięsie i to mięso zjadaj żeberka/wołowe/łatki kurczaka, jak jest ryż/kasza/ziemniaki + pierś/schabowe/ryby/inne mięsa to ok dodaj trochę warzyw brokuły/ mieszana warzywna. Obiad jest zapewne twoim posiłkiem przed treningowym. Po treningu zjedz węgle ryż brązowy/kasza/owsiane + białko pierś/świeża chuda ryba/tuńczyk(maksymalnie 2-3 razy na tydzień z powodu zawartości rtęci w nim)/inne mięso. Ostatni posiłek przed snem zjedz twaróg z oliwą z oliwek/olejem lnianym
Przed treningami flagbolu i po nich zjedz pełnowartościowy posiłek aby energia nie pochodziła ze spalanych mięśni tylko ze składników pokarmowych. Jedz ok. 60 - 90 min przed treningiem a posiłek po treningowy do 60 minut po nim.
Wodę zapewne pijesz.

anubis dobrze prawi. jesli schudles iles kg i waga w koncu stanela to chyba czas na maly reset, a po nim ruszenie z nowa dieta wyliczona juz jednak dokladnie.
to, ze zmieniles nawyki zywieniowe jest ok, ale jestem w sumie pewien, ze jadles za malo i przez to metabolzim stanal. moge sie mylic, ale najlepszym dowodem na to bedzie jak wyliczysz wszystko dokladnie i sam ocenisz czy jadles za duzo, za malo czy ok. mogles trafiac w bilans na oko teoretycznie, a to co ma teraz miejsce to zwykly zastoj jednak reset i po nim wyliczona dieta to jest to.
pomysl na mieso gotowane w zupie jest w sumie bardzo ciekawy
musisz to przemyslec, zastanowic sie, wyliczyc i zaczac odrobine inaczej. jesli dieta kuleje to trzeba to naprawic. nie moze byc tak, ze katujesz sie wstajac o 4:30 zeby biegac jesli pozniej w ciagu dnia psujesz wszystko jedzac nieodpowiednio.
to tyle na razie. ruchu masz w sumie bardzo duzo wiec sukces lezy w diecie, pozdro

ok postaram się ułożyć dietę i postawię ją do oceny, bardzo dzięki.

O to moja dieta:

I Śniadanie:
Rano (6:30)
3 jaja całe gotowane
Płatki owsiane

I Posiłek w szkole (8:40):
serek wiejski 150g
II Posiłek w szkole (11:30)
serek wiejski 150g
pierś z kurczaka 150g

Posiłek przedtreningowy (14:00-15:00)
Obiad domowy:
ziemniaki/ryż i ryba/schabowy/etc. + warzywa (np. brokuły)
Posiłek potreningowy (17:30-18:00)
pierś z kurczaka 150g
Ryż 100g

Kolacja
Twaróg 150g+ oliwa z oliwek

Łącznie: 190g białka 55g tłuszczy 220g węglowodanów 2400kcal

Moje zapotrzebowanie to 2720,3 kcal - 300 = 2420,3

Proszę o ocenę.

I Posiłek w szkole (8:40):
serek wiejski 150g
II Posiłek w szkole (11:30)
serek wiejski 150g
pierś z kurczaka 150g garść orzechów włoskich/słonecznika

Jak po 2 tygodniach nie będzie schodziło nic z wagi to obetnij węglowodany a dołóż zdrowych tłuszczów i białka, lub obetnij dietę o kolejne 100 kalorii tylko nie odejmuj kalorii w nieskończoność.
Możesz dodawać do twarogu jogurt naturalny jak będzie za suchy, nieraz zamienić go na rybę wędzoną np. makrele aby Ci się nie nudziła dieta, tuńczyka zamiast piersi po treningu nieraz zjeść.