Potrzebna mi wasza pomoc

ad 1: potrzebna jest dieta w celu zapewnienia odpowiedniej ilości i jakości białka, tłuszczy i ww

ad 2: to średnio; wiesz, że dzwony biją, ale nie wiesz, w którym kościele. Im dieta będzie dokładniejsza i staranniej ułożona tym lepsze efekty uzyskasz.

ad. 3: ma to na celu podtrzymanie Twojego metabolizmu na zwiększonych obrotach przez większą część dnia

ad. 4: jest MNÓSTWO tematów na temat treningu, wysil się, poświęć 2-3-4h i poczytaj

ad. 5: w Twoim przypadku narazie spalacz jest zbędny, bazuj na diecie, aerobach i treningu.

pozdro

BrokenFog, zaciśnij zęby i do roboty. Masz chłopię masę fatu do zwalenia. Żelazna konsekwencja, samodyscyplina, krrew, pot i łzy, i przy odrobinie szczęścia będziesz kiedyś wyglądał fajnie. Ale naprawdę, czeka cię ogroooooooom pracy

No dobra, dzięki za odpowiedzi, przeszukałem trochę forum i ułożyłem dietę, napiszcie czego w niej brakuje i lub czego jest zbyt dużo

1. w domu 6:30 - 7:00
jajecznica/omlet z 3-4 kurzych jaj, jogurt naturalny, garść orzechów lub migdałów/banan lub jabłko

2. w szkole 2 posiłki co druga przerwę 9:30 , 11:00 , 13:00, nie wiem dokładnie kiedy te przerwy są :D
kanapka z chleba pełnoziarnistego/bułki, warzywa(pomidor,ogórek) plasterek szyneczki + garść orzechów/migdałów

lub

sałatka z makreli/dorsza w tym 2 jajka, ogórki kiszone, pomidor + kromka chleba

3. Na obiad, przed treningiem, tu też zależy o której kończę szkole,14-15 16:30-17
100g ryż brązowy/makaron/kasza gryczana, 200g ryby/pierś z kuraka, 200g surówka

4. Po treningu, 16:30-17:00, 18:30, 19:00
200g ryż biały/kasza/makaron biały,pierś z kuraka, ryba, wątróbki + surówka/sałatka
Oczywiście dania były by mieszane

5. Kolacja 19 , 21
twaróg na słodko(łyżka kakao/cynamonu) / pasta z 100g twarogu,100g dorsza/makreli/tuńczyka / 200g twarogu,łyżka oliwy z oliwek + sałatka z pomidora,50g oliwek