ryż

[...] 200g warzywa b 43,2 ww 115 tł 28 752 kal posiłek 3 150g makaron razowy 150g jogurt b 34,5 ww 130 tł 13,5 743 kal posiłek 4 przedtreniingowy 1,5 godziny przed treningiem 100g ryż paraboliczny 100g kurczak b 24,4 ww 125 tł 2,3 563 kal posiłek 5 potreningowy gainer 50g 40 minut po treningu 100g ryż biały 100g piers kurczaka b 27,7 ww 76,5 tł 2 532 [...]

[...] Zmniejsz ilość płatków do 150 g oraz orzechów do 20 g. W sumie dobry jesteś jak chciałeś jeść 200 g płatków owsianych, ja sobię tego nie wyobrażam 10:00 II śNIADANIE -ryż albo kasza -sałatka warzywna -2 rkomki chleba razowego Zamiast chleba białko - ryba/mięso. 13:30-14:00 OBIAD -nie wiem czy tu będzie dobre mięso + ziemniaki ? -100g ryżu [...]

tak, białe pieczywo i biały ryż .. ale od jutra wlasnie mialem sobie kupic razowca i brązowy ryz :) no jutro musze to wszystko wyliczyc heh :)

[...] - Pierś kurczaka/wołowina/indyk/polędwica - Trochę warzyw Po treningu - Banany/owoce Posiłek 4: - Ziemniaki w mundurkach - Pierś z kurczaka/wołowina/indyk/polędwica - Trochę warzyw Posiłek 5 - Makrela/łosoś/śledź - Makaron razowy/kasza/ryż brązowy - Olej lniany - Szpinak, brokuły, pomidory Posiłek 6 (na godzinę przed snem) - Twaróg półtłusty

Moje pytanie dotycze tez tej wagi czy koniecznie musze ja miec czy ta gramatura jest taka wazna? Tak,bo do ulozenia diety potrzebne jest Twoje zapotrzebowenie,ktore mozemy okreslic na podstawie wagi 1 platki kukurydziane z mlekiem JA PROPONOWAL BYM PLATKI OWSIANE 2 ser bialy poltlosty z makaronem lub ryz z tunczykiem TYLKO CHUDY SER 3.kanapki [...]

[...] 4 Jajka gotowane -600kcal B.48g 3 grzanki z masłem -390kcal B.16g 19:30 - surowka = 1-2 banany owocowa 1-2 Jabłka 21:00 - Obiad = Pierś z kurczaka 200g -200kcal -B.43g ryż/makaron 200g - 700kcal -B.16g surowka 10g oliwa 22:15 - Mutant = 0,5 porcji dziennej 500kcal B.26g Mass Od 23:00 - praca =1.5l wody mineralnej niegazowanej przez 8 [...]

moze byc cos takiego ja sie zabardzo nieznam na tym mam 17 lat a jesli nie to moze ktos mi napisac diete 180cm 63kg 17 lat sniadanie owsianka 2 sniadanie miecho + ryz obiad kasza+miecho 2 obiad ryz + np. mleko kolacja tunczyk + no niewiem róznie to bywa

ułozylem sobie diete, taka mniej wiece ze wiem ze zjem to. doradzcie mi co zmienic i co dodac bo mi zamalo wychodzi wszystkiego. moze Gainerka kupic zeby miec wiecej jedzonka ? Sniadanie: Bułki pszenne zwykłe Mleko zaw. 3,2% tłuszczu bialko ostrowia 30g Polędwica Sopocka bialko tluszcz WW kcl 38,23 10,77 41,43 422,3 Wszkole: Bułki pszenne [...]

czemu wedliny sa zle ? zaraz poprawie i wkleje czemu bialko ostrowi przed snem jest zle ? ja czytalme ze wlasnie dobrze przed snem bialeczko. poprawilem tak: Śniadanie: Chleb żytni pełnoziarnisty Mleko zaw. 3,2% tłuszczu bialko ostrowia Ser Gouda Oliwa z oliwek 39,53 23,64 38,97 524,3 W szkole: Bułki pszenne zwykłe Jabłko Ser Gouda Ser twarogowy [...]

[...] ten filmik i wyciągnij wnioski: https://www.youtube.com/watch?v=nLTEOEmgYZI Ryż licz nieugotowany. 300g dziwnie wygląda. Jedz często kaszę gryczaną, ma dużo lepsze makro niż ryż, znajdz sobie zamiennie jakiś makaron z mąki DURUM, polecam ten z biedronki - tani a dobry (w lidlu też nie jest najgorszy). Majonez CAŁKOWICIE w odstawkę, Zapomnij że [...]

ile waży średnio filet z piersi z kurczaka i woreczek ryżu taki najlepszy posilek przed treningiem to co? po treningu carbo, po 45 minutach, ryz, filet z piersi z kurczaka, warzywa - jakie? ryż można z jakimś sosem z paczki? Po takim posiłku wypić tran i można iść spać?

Super dzięki, już prawię mam ułożona dietę tylko.. Ryż basmati to ryż brązowy czy inny? jeśli inny to gdzie go kupić i mile widziana nazwa firmy :P

Banany, ziemniaki, ryż biały, ryż parboiled.

ryż gotujesz i wrzucasz ryż do jajecznicy

[...] lniane\ \oliwa\słonecznik\pestki dyni + banany 3 nigdy nie robilem sobie sam obiadów, jem to co mama daje, czyli zupka, i drugie danie. Ale staram się o kaszę gryczaną\pęczak\jeczmienną i czerwone mięso oraz oczywicie surówka 4 zaraz po treningu : ryż I kotlet z piesi kurczaka 5 Tuńczyk w oleju 6 Przed snem kostka półtłustego twarogu

Nalas. Z gainerów. . . Na suple bardzo łatwo jest wtopić siano. Tyle juz tego wydałem ze z gainerów po siłowni najlepiej i najtaniej wychodzi ryż z tuńczykiem bądz kurczakiem - powaga. Jedyny gainer jaki kupiłbym drugi raz to Mutant Mass.

Więc tak: I posiłek: Jakieś białko + jogurt naturalny + musli (jeszcze nie określony skład/marka) + orzechy + migdały II posiłek: 2-3 jajka + ryż/kasza/makaron/?kromka chleba razowego? III posiłek: 150g piersi z kurczaka, z piekarnika bądź duszona + ryż/makaron + jakaś sałatka z warzyw pokropiona oliwą. IV posiłek: Podobny/taki sam do III. V [...]

[...] burakami, strączkami, batatami). Owoce oczywiście wliczaj bo to węglowodany proste. Zupy na kolacje możesz jeść ale z porcją weglowodanów i białka. Czyli ziemniaczki, ryż, chleb i mięsko do tego. W obiedzie masz olej rzepakowy- jeśli używasz go do smażenia to zmień na masło klarowane, olej kokosowy albo smalec. Na śniadanie oliwa z oliwek [...]

Źródła węgli: owsiane, ryż brązowy, warzywa, ryż biały i carbo (po treningu) Żródła tłuszczy: orzechy włoskie, olej kokosowy nirafinowany, jaja Żródła białka: jaja, filety z kurczaka (czasem ryba, wołowina), izolat białka Pozostała suplementacja: bcaa + glutamina, kreatyna, aakg, arginina.

dorzuc poprostu w posilku potreningowym gdzie jest najwieksze okno anaboliczne, natomiast nasuwa sie pytanie jak wyglada dieta w dni nietreningowe? Zmieniaj ryz bialy na dlugoziarnisty, kasze gryczana , jeczmienna, kuskus, badsmatii, jasminowy, paraboiled, kasza jeczmienna wiejsca , urozmaicaj, bazuj na roznych produktach, ryz bialy ja w moim [...]