ryż

nie przeklinaj owszem dawały makaron razowy lub durum kaszę czy ryż brązowy który ma niskie ig i energia uwalniana jest powoli

[...] 1-8,ale 1-6 też wystarczy i należy je spożywać co 2h. Dobra to teraz parę pytań. Ryż czy ziemniaki? Osobiście wole ziemniaki,więc mogę się ich trzymać? Nie cierpię ryżu,a przeczytałem,że dieta to musi być to co lubimy,a nie katować się na śmierć,ale co Wy o tym sądzicie? Moje menu na tydzień jest raczej ubogie. Płatki śniadaniowe z [...]

Białko: Białka jaj, kurczak, wołowina, indyk, chudy twaróg. Węglowodany: Ryż, kasza, chleb pełnoziarnisty, Płatki owsiane, Tłuszcze: Olej lniany, jajka, oliwa z oliwek, orzechy włoskie. Tak z głowy. Zmieniony przez - Skeba w dniu 2014-06-09 19:14:25

[...] ma być smaczna, łatwa i wygodna. Jak płatki to dorzuć jakieś orzechy, ewentualnie białko, owoce. Zamiast ryb w puszkach brałbym jakąś makrele lub łososia wędzonego. Biały ryż lepiej było by zastąpić kaszą lub brązowym (niższy indeks. Chyba, że to posiłek po treningowy) Posiłek 4 to nie posiłek. Twaróg + oliwa? Owszem możesz jeść, [...]

Wyeliminuj produkty przetworzone: suszone banany, ryby w puszce, biały ryż. Pieczywo nie jest jedynym źródłem węglowodanów. Masz ogromny wybór: http://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY%2C_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135388.html Gdzie w podwieszonych postach znalazłeś informację o zaleceniach ponad 3g/kg masy ciała białka?

[...] bym dał, posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Pozdrawiam

piers kurczaka, indyka, makaron, kasza, ryz, ziemniaki, sery, platki owsiane itd... Pamietaj ze bez takiego jedzenia to co zrobisz na koksach a nawet na kreatynie spadnie ! LOL LOL - Laugh Out Loud

Zabijaka - troche groch z kapustą ten Twój post. ale tak to bywa. Zamiast omki zdarzają sie ph. Im dłużej żyję, tym bardziej się przekonuję, że ryż, kurak i oliwa z oliwek to podstawa. Reszta to 1% sukcesu.

[...] w trasy i mozliwosci ograniczają sie do jogurtu lub czego kolwiek ze sklepu spozywczego obiad 14 - 16( najczesciej na zimno choc nie zawsze) w skladu obiadu zawsze wchodzi ryż lub kasza gryczana ew. jeczmienna piers z kurczaka lub miesko wolowe surówka ( biala kapusta z marchwią, najczesciej) kolacja 19 - 21 kanapki lub jajecznica lub cos co [...]

[...] tyle że w bjj(kontuzja). Trzeba często jeść i warto zainwestować w enzymy trawienne, herbatki,błonniki itd... zobaczyć co jak się trawi. Ja w przedtreningowym posiłku jadłem ryż i dopijałem wpc jakieś amerykańskie lekkostrawne, do tego trochę oliwy. Myślę że właśnie przy robieniu masy w sportach wydolnościowych trawienie jest bardzo ważne, bo [...]

Byłem u lekarza zrobiłem badania krwi i usg wszystko wporządku . Nabiału nie jem . Jem tylko kurczaka i jajka i niekiedy białko serwatkowe . Myślałem że to wina glutenu zmieniłem wszystkie produkty pełnoziarniste na ryż biały i to samo .

Najczęściej makaron/ryż z łososiem.

jeżeli sam kurczak bez węgli to za dużo nie wymyślisz jeżeli węgle mogą być to kombinowałbym z sosem, np. kurczak + ryż + curry

Kleks ryz to chyba by musial dzien wczesniej tez se ugotowac Mozna dac tez chlebek razowy poprostutylko ze chlebka nieco wiecej kawalkow wtedy wyjdzie... Pozdro

Ryż+mięcho... to jest oczywiste. Ale właśnie coś innego. I chciałem bez węgli, tu już wogóle wiele (smacznych)pomysłów nie mam.

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g 16:00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g 17:30-18:30 Trening 18:30 60g Carbo 19:10 Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek [...]

O to chodzi ze ustalonej diety to nigdy nie mialem, zmienilem sposob zywienia jem teraz tylko zdrowo. 5 posilkow dziennie, chleb wieloziarnisty, jogurty naturalne, serki, kurczaka, ryz to sa glowne rzeczy ktore jem

Na sniadanie zazwyczaj jem platki owsiane z jogurtem naturanym i do tego dosypuje cynamon Do domu jak wroce po szkole to jem ryz i kurczaka Wieczorem to zazwyczaj jem kanapki lub wcale nie jem Wczoraj zjadlem na sniadanie Jogurt naturalny z platkami owsianymi kakao i cynamonem Potem bylem u znajomych to zmowilismt pizze i zjadlem 2 kawalki Wiecej [...]

prosze special for you : Liczba obok produktu spozywczego okresla ilosc zasady o okreslonym stezeniu potrzeba do zobojetnienia popiolu po spaleniu 100g produktu (po spaleniu 100stopniC pozostaloscia pod postacia popiolu sa tylko zwiazki mineralne, zwiazki organiczne takie jak bialka, cukry, tluszcze ulegaja calkowitemu spaleniu) Tabela [...]

jajecznica to raczej nie ze względu na zółtko a jak wiadomo po treningu unikamy tluszczy..najlepiej jak mowisz ryz z kurakiem jest to najlepsze rozwiazanie xD