ryż

A moze skorzystac z diety kolegi na poczatek i dodac cos do tego pozniej zeby bylo 3000kcal np gainera i bialko i bedzie git a oto ona UZYSKANE DANE KALORIE 2458,4 BIAŁKO 136 2,0 TŁUSZCZE 88,4 1,3 WĘGLOWODANY 280 4,1 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g Warzywko 75g Płatki owsiane 100g Orzechy włoskie 40g Białko jajka kurzego 55g BTW/KCAL -> 31 38 [...]

Dzięki za odpowiedź brakło neta i nie mogłem odpisać... Carbo kiedy wrzucić? Pić sobie między posiłkami? To może lepiej przed treningiem kasze, po treningu ryż? lub 2x ryż?

[...] -53 11 0 1 60g Kaszka Mleczny Start - zamień na owsiane 236 8 4 41 15g Olej rzepakowy- - wywal 133 0 15 0 Razem: 422 19 19 42 10:00 posiłek nr. 2 przed treningowy: 100g ryż paraboiled - 376 6 1 84 100g piersi z kurczaka bez skóry - 99 21 1 0 15g Olej rzepakowy - -wywal 133 0 15 0 Razem: 608 27 17 84 12:30 Posilek nr 4 po treningowy: [...]

1. mleko 0.5 L + płatki owsiane (ile gr nie wiem z 2 garści żeby nie było za gęste) 2. 2 bułki + 200gr wędliny + 2 pomidory/ogórki 3. ryż 100gr + 200gr karczek/filet z kurczaka/łopatka + pomidory/ogórki/sałatki 4. ryż 100gr + 200gr karczek/filet z kurczaka/łopatka + pomidory/ogórki/sałatki 5. Jajecznica z 4-5 jaj z cebulą Po treningu Carbo 60gr To [...]

Po pierwsze nie żadna bułka tylko czarne pieczywo razowe lub orkiszowe po drugie jak zaczynasz rozpisywać dietę to nie pisz sam ryż, bo dla każdego to oznacza biały, a taki jest tyle wart prawie co ziemniaki, ma być brązowy ryż, który ma całkiem odmienne właściwości od białego zwłaszcza przy redukcji, wędliny to może sobie w dietę wstawić drobna [...]

Witam W Twoim wieku nie porywaj się na żadne diety Twoj organzim wymaga abyś dostarczyl mu wszelkich niezbednych skladnikow do rozwoju stawiaj na pelnowartościowe produkty Jeśli chodzi o Twoją dietę to: sniadanie - zupa mleczna z makaronem/płatkami/owsianka bułka grahamka z serem lub twarogiem herbata Na śniadanie zjedz makaron/płatki [...]

16.08.09 Dzień nie treningowy Uf dziś masakra cały dzień masakryczny upał, brak apetytu ale jakoś tam trzymałem diete. 1. Owsiane 100gr + 4 jajka + dżem 20gr + gruszka 2. Carbo 50gr + WPC 30gr 3. Ryż basmati 100gr + 100gr kuraka 4. Ryż brązowy 100gr + 100gr kuraka 5. Carbo 50gr + WPC 30gr 6. Będzie WPC 30gr + Oliwa z 15gr. Standardowo trochę [...]

[...] twarogowym, plastrami mozarelli i prosciutto, herbata Posiłek 10:30 pierś kurczaka 165g gotowana na parze faszerowana pietruszką, bazylią, fetą i suszonymi pomidorami + ryż 75g Po posiłkach i między nimi podjadam po parę gram orzechów, dziś łącznie 56g Posiłek 2 14:30 - dzisiaj przedtreningowy pierś kurczaka 165g gotowana na parze [...]

Zapotrzebowanie: bialko 170/tluszcze128/weglowodany280 b 2,2g/kg t 1,5g/kg ww 3,6g/kg Śniadanie godzina 7: mleko 0,5 150g musli z rodzynkami i orzechami 80g jaja kurze cale 100g oliwa z oliwek 10g /wtwal musli, daj normalne platki owsiane + orzechy+ rodzynki (jesli ci smakuja)... b25/t29/ww51 kcl:568 2 Sniadanie godzina 10: serek twarogowy [...]

[...] 2 posiłek 12.00 -Chleb żytni pełnoziarnisty 90g -Szynka z indyka 60g -Płatki owsiane 50g -Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200g -miod pszczeli 30g Przed treningiem zjedz ryż/kaszę/makaron + pierś -------13.00 trening---------- 3 Posiłek po treningu -olimp super whey gainer b/w/t 30/61/7 100g/ok Po gainerku za godzinkę jesz posiłke 4 [...]

[...] dzień jest mięso lub ryba >+tran na obiad co 2-3 dni masz mięso? Posiłek przedtreningowy 3-4 jaja +szklanka maślanki w przedtreningowym brakuje Ci ww, wrzuć tu jakiś ryż/kaszę/makaron Posiłek potreningowy ryż 100 g tutaj z kolei brakuje źródła białka, w potreningowym powinno znaleźć się np mięcho/ryba wieczór płatki cornflakes + mleko [...]

[...] xD a dalej zacznij układać diete. Bo z tego co podałeś to nie dostarczasz w ogóle energii przed treningiem i nie dostarczasz niezbędnego białka po treningu. Przed treningiem powinieneś jeść takie produkty jak ryż, kasza, makarony i do tego warzywa. Po treningu dużo białka czyli znów daj ryż, ale do tego pierś kurczaka (najprościej i najlepiej)

[...] 431 kcal następnie kromki z serem i pomidorem (nie jestem w stanie wyliczyć kcal kolacja to zwykle mleko + płatki potem maślanka +2 plastry serka no więc to by było na tyle ... dokupie składniki to je gdzieś wkleje ... makaronu tu nie daje ,bo nie jestem w stanie zjeśc ryż ,jaja i makaron :/ i do braków dokupił bym jakiegoś gainiera ;p thx

[...] 20g 0/14,9/0/133,3 RAZEM: 37,5/18,62/97/700,3 4.Zaraz po treningu 15:00 50g carbo 14/0,8/51,66/270,9 RAZEM: 14/0,8/51,66/270,9 5. 45 minut po dawce carbo ok. 15:45 ryż biały 120g 8,04/0,84/94,68/413 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g 21,5/1,3/0/100 250ml soku marchewkowego / sok ten bym wywalil, nie ufam producentom takich sokow [...]

Człowieku wpisz na forum szukane frazy, algo google i znajdziesz. Białko to np. pierś z kurczaka, indyk, wołowe, chude ryby, ser biały , jajka i ser twarogowy poł tłusty Węgle o wysokim iq to np. ryż biały, a o niskim ryż brązowy.

1. dodaj warzywa/owoce 2. owoc wywal, daj do 1 posiłku, zamiast bułki daj ww złożone o niskim IG, mięso/rybę, zdrowe tłuszcze i warzywa 3. ryż zamień na ww złożone o niskim IG, dodaj warzyw i takowy posiłek nadaje się na 2h przed treningiem, jeżeli jesz na godzinę wywal tłuszcze i warzywa 4. zaraz po treningu zjedz owoc, 30 min później ryż z kurą [...]

[...] 99 kcal RAZEM = 30B/68/1,5 T - KALORIE - 421 NA NOC: 1 tab MultiPack 36 + Cynk RAZEM przez Dzień = 215B/203,5w/16T/ kalorie - 1841,75 kcl + BCAA do tego i trochę ketchupu na ryż no i 3 jabłka ale nie wiem ile ważyły więc nie wliczyłem tego A teraz co czułem po Lipo(X)PACK Z-9 + 1 tab Clenburexin 2 - przez 15 minut Nic , następnie gorąco a potem [...]

Będę śledził i życzę powodzenia :). Jak jesz te płatki owsiane z whey? Zalewasz zimną wodą i tyle? Przyswoi sie wtedy ten owies ? Oraz jak jesz whey z ryżem :D? Mieszasz whey i wlewasz na ryż ??

Karnet Weźmiesz będziesz mieć Taniej, Po za tym na początku masz: -Zwykły Karnet -Brązowy - ileś tam % Rabatu -Srebrny - 15% Rabatu -Złoty - 20 albo 25% Rabatu I takie zmiany są co chyba ze zwykłego to CHYBA 4 karnet juz masz brązowy a potem co 7 Karnet o ile dobrze kojarzę jest Wjazd na kolejny etap. - A i bramę w końcu przywieźli, która wiezli 2 [...]

cieniutko :P ale mówię Ci, jak polejesz ser śmietaną i posolisz to wchodzi za***iście, potem ryż ze śmietaną, cykrem i cynamonem można wciąc w sam raz na redukcję