Dieta + odżywki = sucha masa mięśniowa...

Witam.
Chciałbym abyście ocenili dietę, ułożoną według swojego zapotrzebowania i celów.. Nie chcę zalać się tłuszczem, ani przytyć za wiele KG, po prostu chcę dać bodziec mięśniowi do rozrostu, aby nabrał ładnych kształtów, bez zbędnej masy, gdyż trenuję SW i chce utrzymać się w kat. wagowej
Oto ona:

Śniadanie: (8:00)

• 300ml mleka

• 100g płatków śniadaniowych/owsianych

• 3 jaja cale gotowane

• 100ml soku


Posiłek drugi: (11:20)

• kilka kanapek z polędwicą z indyka, serem, warzywami

Posiłek trzeci: (przed treningiem- 15:30)

• 100g ryżu

• 150g piersi kurczaka/ryba/tuńczyk

• sałatka warzywna


TRENING (16:30)


Posiłek czwarty: (bezpośrednio po treningu- 17:50)

• 100g GainBolica



Posiłek piąty: (pełnowartościowy po tren.- 18:30)

• 100g kaszy

• 150g piersi kurczaka


Posiłek szósty (kolacja- 20:15)

• 100g twarogu półtłustego

Posiłek czwarty (przed snem 22:00)
50g SP80 olimpu

Z góry dziękuję za zmiany i korekty

PS. Gdzie dorzucić Carbo, bo zostało mi jeszcze sporo

Zmieniony przez - patryk x2 w dniu 2009-06-24 21:22:19

Zmieniony przez - patryk x2 w dniu 2009-06-24 21:36:16

Śniadanie: (8:00)

. 300ml mleka

. 100g płatków owsianych

. 3 jaja cale gotowane

. 100ml soku


Posiłek drugi: (11:20)

. kilka kanapek (chleb brazowy)z polędwicą z indyka, serem twarogowym , warzywami ,maslo

Posiłek trzeci: (przed treningiem- 15:30)

. 70g kaszy gryczanej badz ryzu brazowego

. 150g piersi kurczaka/ryba/tuńczyk

. sałatka warzywna
. 10-20ml oliwy z oliwek


TRENING (16:30)


Posiłek czwarty: (bezpośrednio po treningu- 17:50)

. 100g GainBolica



Posiłek piąty: (pełnowartościowy po tren.- 18:20)

. 130g kaszy badz ryzu brazowego

. 150g piersi kurczaka


Posiłek szósty (kolacja- 20:30)

. 100g twarogu półtłustego
.10-20g oliwy z oliwek

Przed snem SP80
Z góry dziękuję za zmiany i korekty

Zmieniony przez - kostek1221 w dniu 2009-06-24 21:45:57

Zmieniony przez - kostek1221 w dniu 2009-06-24 21:47:59

Śniadanie: (8:00)

. 300ml mleka

. 100g płatków śniadaniowych/owsianych

. 3 jaja cale gotowane

. 100ml soku
wygląda ok ale wywal ten sok a dorzuć jakiś owoc/warzywo

Posiłek drugi: (11:20)

. kilka kanapek z polędwicą z indyka, serem, warzywami
ser jeśli żółty to wywal, tej polędwicy daj sporo, a chleb razowy/żytnie

Posiłek trzeci: (przed treningiem- 15:30)

. 100g ryżu

. 150g piersi kurczaka/ryba/tuńczyk

. sałatka warzywna
ryż brązowy, reszta ok

TRENING (16:30)


Posiłek czwarty: (bezpośrednio po treningu- 17:50)

. 100g GainBolica
ok


Posiłek piąty: (pełnowartościowy po tren.- 18:30)

. 100g kaszy

. 150g piersi kurczaka
ok, niby po treningu powinno się jeść ww o wysokim ig więc kasza nie jest najlepszym wyjściem, ale masz juz gainera(ww proste) po treningu więc kasza moze byc

Posiłek szósty (kolacja- 20:15)

. 100g twarogu półtłustego
ok ale dodaj warzyw

Posiłek czwarty (przed snem 22:00)
50g SP80 olimpu
spoko ale dodaj oliwy z oliwek 10-20ml

Nani20 przeciez napisales praktycznie to samo co ja

no właśnie prawie to samo. Napisałem trochę inaczej bo sok wywaliłem, do twarogu dodałem warzywa, a oliwę do białka na noc. Różnice niewielkie ale są. Poza tym czy to źle że napisałem podobnie? niech chłopak widzi ze kilka osób uważa podobnie i dzięki temu będzie bardziej przekonany do tego co mu tu napisano

Dzięki za odpowiedź
brakło neta i nie mogłem odpisać...
Carbo kiedy wrzucić? Pić sobie między posiłkami?
To może lepiej przed treningiem kasze, po treningu ryż? lub 2x ryż?