Generalnie Robię Tak :
Wchodzę na siłownię,
Witam się
Robię rozgrzewkę, bo ostatnio przy 120 w drugiej serii bez rozgrzewki coś mi strzeliło w klatce normalnie dźwięk pęknięcia. Myślałem, że zerwałem mięsień.
Usiadłem i zrobiło mi się słabo z przejęcia, potem się rozebrałem i patrzałem ale na klatkę na szczęście nic się nie stało tylko bolało przez 1,5 tygodnia, teraz robię MEGA ROZGRZEWKI, i ćwiczę na mniejszych ciężarach, bardziej dokładniej.
Bo Rozgrzewce, robię od razu brzuszki:
3-4 Serię w Zwisie -
Unoszenie Nóg , tyle ile mogę
3 Serie na płaskiej ławeczce , tyle ile mogę
3 Serię na skośnej ławeczce w dół, tyle ile mogę.
Później robię zawsze w pierwszej serii więcej niż 12 ruchów później zwiekszam ciężar i schodzę z ilością 12-10-8.
Robię po 4 czasem 5 ćwiczeń na duże partie i 4 na małe partie.
Teraz lepiej mi się ćwiczy bo zszedłem z ciężarów na rzecz dokładnośći wykonywania ćwiczeń.
Po za tym, jak jestem lżejszy mogę o wiele wiele więcej zrobić powtórzeń - Pompek na Poręczach.
Zawsze po Treningu Siłowym 1,5 godziny idę od razu na Bieżnię i biegam tak do 30 minut 2-4,5 km.
Wtedy wylewa się totalnie już woda ze mnie, jedyny minus to brak napompowania mięśni, i też wiem że i pompa na treningu będzie coraz mniejsza gdy będe redukował ilość węglowodanów.
Tak po spalaczach siedzę jak najęty i pisze na SFD a jak jestem na siłowni straszna dekoncentracja.
Ten ten postanowiłem też zrobić z tego powodu, że mam dużo czasu wolnego, a zrobić coś Jawnie jak wszyscy widzą bardziej motywuje, bo obiecuję się nie tylko Sobie coś ale i innym Ludziom.
Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2010-06-16 14:33:44
domer
Jak bylem ostatnio to jeszcze nie bylo tyle sprzetu w sali z lustrami. Nietsety jak dla mnie za drogo. W Formie mam po ok 4,7zl za wejsice jak wezme 20-24 w karnecie 
krzpuma
jabolcokk
Dzedor
Anonim
