ryż

[...] wygląda miej więcej tak Gdy trening jest rano jest on czczo: bcaa -> trening - bcca 1. Śniadanie Omlet z warzyw 2. Drugie sniadnie szejk białkowy + sałatka warzywna 3. Obiad ryż/ziemniaki + ryba/filet/piers + warzywa 4. Biały ser lub borówka amerykańska z bannanmi 5. Bały ser lub kawałek fileta druga opcja jest taka że trening jest miedzy obiadem [...]

ryż brązowy,dziki,basmati, po treningu paraboiled. PIeczywo razowe,makaron durum,razowy. kasza gryczana,jęczmienna.

Jeść sam ryz :D

Jeść sam ryz :D o takiej diecie juz tez slyszalem }:-(

najlepiej kup sobie za ta kase ryz, kurczaka i wez sie za diete !

[...] łepkach... Mięśnie na brzuchu mam i to nawet 3 poziomy :) ale zależy mi na tych skośnych bo kuleją i na dolnych. Diete jako taką trzymam. Jem ok.6-7 posiłków jajka, mięso, ryż, makarony, śledzie :) A niedługo zabiore się za jakieś białko bo żadna partia mieśni nie chce ruszyc. Ani poprzez siłownie ani przez ćwiczenia z włąsnym ciałem wieć [...]

[...] potrzebuje mój organizm. I posiłek Platki owsiane 120g + 200ml mleka 2 jaja kurze całe II posiłek 4 kromki chleba + 4 plastry sera 2 kromki chleba + ogórek , pomidor jabłko, gruszka , banan , pomarańcza 250 ml herbaty. III posiłek: ryż + udko z kurczaka + surówka z marchewki i jabłka IV posilek: Platki owsiane 120g + 200ml mleka VI kasza jaglana

Powiedzmy że : I posiłek : -ryż gotowany - 2 parówki berlinki Opis jednej porcji produktu : 1 parówka - 50 g Wartość energetyczna w 1 porcji : 125,50 kcal Białko w 1 porcji : 6,45 g Węglowodany w 1 porcji : 1,35 g Tłuszcz w 1 porcji : 10,50 g) - do tego jakieś warzywo albo owoc np(jabłko , ogórek ,banan) jak mi wyszedł 1 posiłek? w taki sposób [...]

[...] posiłku. Ale nie koniecznie musisz go od razu pić. Na śniadanie omlet z owsianymi, w szkole bułki razowe z mięsem, masłem i warzywami, przed/potreningowo np ryż z mięchem, rybą, na kolację twaróg, razowiec, dżem do smaku niskosłodzony. I też waga skoczy;) Musisz jeść pełnowartościowe posiłki. a chlopaki Ci nie rozpisują bo trudno [...]

Parowki są nie zdrowe,ryz jest zdrowy roznica :D?

Bo parowki to gowno jednym slowem. Nie zabieraj sie za cos za co w ogole nie masz pojecia. Piszesz ze chcesz nabrac masy. A wiec jedz co popadnie, co w raczki wpadnie, ile mozesz az sie nie zesrasz jednym slowem ;) koledzy daja ci wskazowki, linki, a ty dalej swoje. Ja dzieki takim poradom ludzi bylem w stanie ulozyc diete ktora teraz wspolnie [...]

[...] Tłuszcze : oliwa z oliwek , tran, żółtka jajek , olej lniany , orzechy włoskie , makrela , pestki dyni , avokado //// NIE KUPUJ TUŃCZYKA W OLEJU , Węglowodany : ryż brązowy,biały,paraboliczny , chleb razowy kasza gryczana, kasz "kuskus" , płatki owsiane górskie , max 1-2 owoce dziennie , warzyw bardzo dużo ( , , kapusta [...]

Chleb, chleb i jeszcze raz chleb. Na 1 sniadanie daj np. omlet z platkami owsianymi+orzechy+pestki dynii, badz placuszki. Bez chleba tez sie da wyzyc. Szczegolnie ze spozywasz go (nie oszukujmy sie) sporo. Przed treningiem WW+białko+tłuszcz. Po treningu do 15 minut najlepiej owco z wysokim IG, a do godziny ryz brazowy/bialy+ np. kurak. Mozesz jesc [...]

masz wyliczone zapotrzebowanie kcal??podział BTW?? za duzo pieczywa,stawiaj na kasze/ryz brak tłuszczy dorzuc oliwe,orzechy,pestki,masło Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-09-15 20:09:46

1 omlet z płatkami owsianymi+orzechy +pestki dynii 2 śniadanie chleb razowy + mięso/ryba+masło roślinne (szkoła) 3 wafle ryżowe jogurt (szkoła) 4 obiad sałatka, mięso czerwone, kasza gryczana/ ryż/ makaron+ oliwa z oliwek 2 łyżki stołowe 5 posiłek przedtreningowy- jajka banan, jogurt wafle 6 posiłek potreningowy- jajka banan, jogurt wafle+ olej z [...]

Kasza gryczana, ryz brazowy.

Czyli ma się rozumieć, że kasza gryczana, ryż brązowy i ewentualnie tak jak napisał Zakrześ zdrowy chlebek. Dzięki!!

jem lekkostrawne potrawy -piersi z kuraka,tunczyka z biedronkiryz, ser bialy i odzywki, ale i tak z powodu ilosci jest to dla organizmu obciazenie. a tak wogole to czy np bieganie albo jazda na rowerze wplywa na tempo przemiant materii? slyszalem ze dobrze jest biegac z rana na czczo, ale nie wiem czy to dobry pomysl jesli cwiczy sie na silowni

niczym, do ni czego nie sa ci potrzebne, ew. zrodlo ww to makaron durum/razowy,ryz,kasza gryczana

[...] cebula szynka bułka graham sok grejpfrutowy II POSIŁEK chleb żytni pełnoziarnisty tuńczyk jabłko kawa zbożowa bez cukru (moze byc;p) III POSIŁEK mintaj oliwa z oliwek ryż brązowy marchew pietruszka kefir IV POSIŁEK makaron banan kiwi jogurt truskawkowy 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 73 (kg)) + (6.25 X 180 (cm)) - [...]