ryż

Witam. Napisałem tę dietę ale nie wiem czy jest właściwa proszę o Ew. poprawę. Muszę się też dokładnie zmierzyć i zważyć ale waga raczej tak jak jest napisane. Moje dane: 174 cm wzrostu, 64 kg wagi, endomorfik(chyba) Cel: masa, B: 2,4 g , T: 1,2g, W: 4,7 g Zapotrzebowanie: 2688kcal- B: 153,6g, T: 76,8g, W: 300,8g Dieta: I posiłek (7.00): - Ser [...]

Witam ponownie wszystkich jestem typem ektomorfika jak już pisałem w którymś temacie mam diętę mam 180 cm wzrostu problem waga 65 kilo i przytyłem w miesiąc 6 kilo i teraz ważę 71 kilo suchej masy miesniowej :) i cwiczylem treningiem ogólnorozwojowym a teraz waga stanęla nie brałem żadnych odzywek tylko z jedzenia co teraz doradzacie ? jaki [...]

[...] Kreatyna 5g Trening: 18:00 - 19:00 Po treningu: Kreatyna 5g, białko WPI: 35g Obiad potreningowy (20:00): Ryż brązowy: 100g Witaminy x1 B: 160g T: 120g W: 75g Kcal: 2000 Także proszę rozwiejcie moje wątpliwości, bo wiadomo ile ludzi tyle opinii. Zastanawiam się czy nie wywalić ryżu w posiłku przed treningowymi i przełożyć na po treningowy.

Witam na poczatek chcialbym powiedziec ze mam dosc spora sklonnosc do zalwania sie dlatego w mojej diecie jest zawarte tak malo WW (jak na diete na mase) Wszystkie info o mnie w profilu ;) 1 Posilek 100g Musli 30gB Ostrowia 2 posilek (szkola) 50g Ryz bialego 100g piersi z Kuraka 3 posilek 50g Ryz bialy Jajecznica z dwóch calych jaj i z 5 bialek [...]

Witam, Jest to moja pierwsza dieta, którą sam ułożyłem i chcę stosować. Mam 24 lata, wzrost 183 cm, waga 105 kg. tryb życia dosyć aktywny: poniedziałek-środa-piątek siłownia; wtorek-czwartek bieganie, aeroby, basen. Wyliczyłem, że moje dzienne, całkowite zapotrzebowanie kaloryczne to: 2828 kcal; z czego Białko: 262,5(1050kcal), Węglowodany [...]

Elo mam 18lat wzrostu 180cm waga ciala 67,8Kg zapotrzebowanie: Bialko :136g Weglowodany: 373g Tluszcze: 88g kcal :2827 Dieta na czczo kreatyna mono 5g 20-30min I posilek platki owsiane 60g B(7,2) T(4,3) W(42) KCAL(219) CHLEB ZYTNI PELNOZIARNISTY 60g B(6,7) T(1,8) W(53,9)KCAL(239) SER TWAROGOWY CHUDY 60g B(19,8)T(0,5) W(3,5) [...]

Wiek: 18 lat Wzrost: 176cm Waga: 70kg Staż treningowy: 5 miesięcy Trening: 4-dniowy spilt 1. Ryż biały 100g Mleko Jabłko Kcal:582 B:15g W:99g T:14g 2. 3xBułka grahamka Jabłko Szynka(nie wliczam) Kcal:782 B:24g W:163g T:6g 3. Ryż biały 100g Kurczak pierś 100g 1 łyżka stołowa oleju Kcal:545 B:28 W:77g T:14g 4. Ryż biały 200g Kurczak pierś 200g [...]

[...] Wartość odżywcza - 500 kcal *Posiłek o 12.30 to około 50% tego z godziny 10.30. 3. Obiad (15.00) - w zależności co przyrządzi mama, ale głównie jest to: - mięso drobiowe - ryż/ziemniaki - warzywa - oliwa z oliwek == W zależności od składników, lecz wartości powinny oscylować w granicach: Białko - 40g Węglowodany - 20g Tłuszcze - 50g Wartość [...]

Siema, zerknijcie, czy dobrze wszystko ułożyłem :D owsiane 80g + mleko 200g + oliwa 20g + białko 30g wołowina 100g + ryż brązowy 80g + laskowe 20g kurczak 100g + ryż brązowy 100g kurczak 100g + ryż brązowy 100g wołowina 100g + chleb razowy 100g + laskowe 20g twaróg półtłusty 150g + laskowe 30g trening między 3 a 4 posiłkiem, do każdego posiłku [...]

Cel - masa wszystkie makroskladniki wyliczone 1. platki owsiane 100g + mleko 300ml + pestki dyni/orzechy wloskie 2. ryz 100g + tunczyk 100g + warzywa + oliwa z oliwek 3. bulki + 150g piersi kurczaka + 20g masla 4. ryz 100g + 100g piers kurczaka + warzywa + 10g oliwy 5. ryz 100g + 150g twarogu chudego + troche miodu 6. Jajecznica/Omlet z 6 jajek + [...]

[...] do pracy i dzielić ją na 3 części, wyglądałoby to tak: 07:00 - trening, areoby na czczo 08:00 1. posiłek 50g owsianych, 200ml mleka 11:00 2. posiłek 150g kurak + 30g ryż + warzywa 14:00 3. posiłek 150g kurak + 30g ryż + warzywa 17:00 4. posiłek 150g kurak + 30g ryż + warzywa 18:30 - trening, siłka lub HIIT 20:00 5. posiłek omlet z [...]

Od razu powiem ze przeczytałem juz chyba wszyskie artykuły na temat planu i diety i teraz chce zapytac o opinie najlepszych prosze o ocene mojego planu: Staż:6 miesiecy z przerwa w wakacje Cel: masa Wiek:17 waga: 75kg wzrost: 185cm Biceps: 36cm Pon: 1.KLATA -wyciskanie sztanki na lawce skosnej 4x 12,10,8,6 -wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x [...]

ocywiscie po podliczeniu kalorii itd wstawie do oceny ale najpierw pomóżcie mi w dobraniu odpowiednich produktów: dieta według wzoru na forum śniadanie 6.10 -ryż brązowy -płatki owsiane -chleb razowy -makaron razowy -jAjka -orzechy -mleko śniadanie2 9.30 -ryż brązowy -chleb żytni -pierś -jabłko -oliwa -masło -pomidor -jajka obiad 13.00 i tutaj nie [...]

17 lat, 178 cm wzrostu, 65kg, ekto. Jestem wege. I śniadanie Jajka po węgiersku: 2 jajka 2 pomidory oliwa 15g przyprawy Arbuz 300g II śniadanie Chleb żytni 1 kromka Ser twarogowy 100g Jogurt naturalny 45g Szczypior Jabłko 2szt Obiad Ryż z warzywami: Ryż 100g Papryka 100g Cebula pół średniej Pomidor Kostka sojowa 100g Oliwa 20g Fasola czerwona 100g [...]

siema od stycznia trenuje z dietą :) wazylem wtedy 70 kg aktualnie 86-87kg .. caly czas dbam o diete ale chcialem ja troche podkrecic i lekko zmienic zewzgledu na szkole.. no to tak 1 posilek 3 jajka 100g owsianki orzechy 2 posilek (szkola) 50 g wegli olipm 20 g bialka vitalmx 4 banany (na jedenej przerwie jeden banan) 3 posilek (przed treningowy) [...]

Elo... mam 16 lat, 1.70 wzrostu i wagi 60 kg. oto moja dieta prosze o ocenę 1.6:00 Platki owsiane 100g + 250 ml mleka 3 jaja kurze całe warzywo 2.08:00 Pierś z kurczaka 100g Ryż biały 80g warzywo oliwa z oliwek 10ml 3.10:00 Białko uns + woda Oliwa z oliwek 10ml 12:00 Normalny obiad w szkole(najczesciej mieso surówka ziemiaki) 4.15:00 [...]

posiłek 1 7:30 4 jajka (jajecznia) 100g ryżu kal636 B30 T20 W76 troche cebuli , pomidor , ogorek posiłek 2 10:30 szejk do szkoly płatki owsiane 200g twarogu 1 banan (100g) mleko 200ml K741 B59 T15 W82 POSIŁEK 3 13:40 Ryż 50g kurczak (100g) - tu różnie bo może być inne mięso , lub bialko oliwa 20g warzywa jakieś będą K480 B33 T19 W38 POSIŁEK 17:00 [...]

[...] - cykl na 5 dni, po 50g dziennie - (średnio) 9.64/44.08/24.4 = 434.48 -zmielone w pył skorupki jajka 1 łyżeczka (smakuje jak gips;) Obiad - 45.05/71.6/7.5 = 534.1 -ryż/makaron brązowy albo kasza gryczana - (+ 11.4/66.6/2.5 = 334.5 -mięso (przeważnie gotowany kurczak, czasami pieczona wołowina) 150g, 100g - ok. 30/0/4 = 156 -warzywa 120g [...]

[...] ~15.00 (przedtreningowy) *płatki owsiane(80g) 272kcal b:11 w:45 t:5 *pierś z kurczaka(130g) 195kcal b:43 w:0 t:2 RAZEM: 467kcal 54/45/7 ~19.00 (potreningowy) *ryż biały(100g) 344kcal b:6 w:80 t:0 *pierś z kurczaka(130g) 195kcal b:43 w:0 t:2 RAZEM: 539kcal 49/80/2 ~21.30 *ryż brązowy(50g) 160kcal b:3 w:38 t:0 [...]

[...] diety xD Wzrost:201 Waga:98kg wyszlo mi 3588,8kcal +300 jako ze na mase ;] Cel: masa I * 3 jaja * płatki owsiane 100g * rodzyny ;] II * 200g piersi z kurczaka * 200g ryż biały * warzywa III * ser biały ok. 100 gram * chleb razowy 3 skiby ok. 100 gram IV obiad tutaj jem co mama przygotuje ;](jedynie zmienilem ziemniaki na kasze/ryz) * [...]