ryż

III. Plecy+ tył barków,czworoboczne 1. MC odkladanie sztangi 5x 160,4x5 170kg 2. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie 10/8/8 24/28/28kg 3.Wiosło maszyna siedzac chwyt neutralny 12/10/10/8+4+4 (podwójny drop set) 4.. Wiosło sztangą szerokim nachwytem kat 90 stopni 3 x 15 2x60kg,1x50kg 5. Sciaganie drazka 14/12/12/10+drop 6. Przyciaganie raczki [...]

I.Klatka + barki 1. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x5 44kg 2. Rozpiętki na ławce płaskiej 12/10/8 3. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/10 4. Sciaganie raczek w bramie z góry ( jedna seria po luku,a druga jak pokazywałem na dól klatki) 3 x 20 1. Wyciskanie żołnierskie 5 x5 60kg 2. Wznosy bokiem jednorącz w lekkim opadzie [...]

Trenuje, siedzenie w domu mnie tylko doluje i zmusza do myslenia a do tego nie moge dopuszczac. Ty CIelu wiesz o co chodzi ;) 1. Siady sumo ze sztangielką między nogami 5 x 15 2. Wiosłowanie sztanga podchwytem 5 x 15 3. Dipsy 4 x 15 4. Podciąganie sztagngi wzdłuż tułowia 4 x 15 5. Odwrotne pompki z dodatkowym obciążeniem 4 x 15 6. Młotki 3 x 15 [...]

Trening: SIady tylnie ATG 60,70,80,90,100x20,110x12 Wycisk hantli skos 4x Wycisk hantli plaska+rozpietki 3x Wycisk skos gilotyna smith+rozpietki 2x Nadprogramowy trening,i jak widac dziwny rozklad ,ale fajnie bylo zrobic znowu siady na wolnym Wpc do posiłków kreatyna magnez wit c Dieta 150g cornow,200g serek wiejski,40g orzechy,20g wpc 400g [...]

[...] Dodaj jakieś warzywa. Ogórek, pomidor, sałata -coś w tym stylu. 12.30 70g piersi z kurczaka 100g warzyw 10g oliwy z oliwek Tu dodaj trochę makaronu brązowego, albo ryżu. 16.30 150g ryby 200g warzyw 50g orzechów laskowych Też jakieś węgle złożone by się przydały. 19.00 (przed treningiem) 50g ryżu brązowego 200g piersi z kurczaka [...]

Aero rób od razu po treningu siłowym, warzyw nie wliczaj do bilansu, możesz jeść je do woli. W 3 posiłku możesz dać jakieś tłuste mięso/rybę, w 5 posiłku (po treningowym) lepszy ryż biały/makaron będzie, w 6 posiłku twaróg półtłusty był by chyba lepszy (ponoć mniej przetworzony chociażby no i smaczniejszy)

[...] szkole zamiast chleba razowego i piersi kurczaka taki koktajl walnąć??Lub zamiast jakiegoś innego posiłku np przed treningiem zjem to co zwykle, czyli pierś lub inne mięso, ryż, a po treningu zamiast tego co zwykle tylko koktajl??Oczywiście policzę sobie o ile kcal przyjmę mniej ale i tak mam za dużo makro w swojej diecie. Ogólnie spoko temat [...]

2jajka 2 szklanka mleka 2 łyszki stołowe cukru 1 banan 1 duzy jogurt pitny owocowy i ryz moge dawac białka i ile tak na oko

[...] - białkowe. Proporcje dobieramy wedle uznania ale należy pamietać o umiarze ... Wszystie sładniki miksujemy - najlepiej mixerem Jeżeli w jako składnik pojawia się; ryż - należy go pierw ugotować płatki - należy je zalać wrzątkiem Koktajl nr 1 : płatki owsiane 50g białko 25g mleko 200ml banan 100g łyżka oleju lnianego białko 37g, tł. [...]

[...] pytanie, w wątku k_rol_k znalazłam info i rzeczach zawierających xenoestrogeny ;> znalazł się tam tymianek i rozmaryn, rzeczy, którymi przyprawiam wszystko, od mięsa po ryż... Czy jeśli nie mam w diecie oleju słonecznikowego, ziaren słonecznika, kurze piersi ograniczone, to zwracać też uwagę na rozmaryn i tymianek? :-? Z góry dziękuję za [...]

[...] może troszkę mniej tłuszczy, na poczet białka? Dobre mięsko to np indyk :-) w warzywach strączkowych jest też troszkę białka i węglowodany, mogłabyś spróbować zastąpić ryż brązowy soczewicą np, wzrosłoby też troszeczkę w białku :-) ja np jutro planuje do jednego z obiadków upiec sobie kanapkę soczewicową (jeszcze nie wiem co mi z tego [...]

[...] : ). Porządkowałam dzisiaj swoje dokumenty medyczne i trochę się przestraszyłam jak odgrzebałam testy alergiczne.. mam spore uczulenie na żyto, groch, kukurydze, papryke, ryż a nawet tuńczyka }:-( Nie wspominając o orzechach... Tylko pytanie, czy papier swoje a życie swoje czy może mieć to jednak jakiś wpływ np. na cerę.. W każdym razie miska [...]

@koxiq87 dzieki, czym akurat moge sie pochwalic to kondycja, akurat bieganie + truchtanie dobrze mi wychodzi i tetno udaje mi sie utrzymac pomiedzy 115 - 125 , wiadomo czasem cos nie tak , ale wtedy sie dostosuje i wraca do normy. Biegam od ponad roku wiec jest dobrze, ale bez diety i z moim odzywianiem, wyniki sa 0 i raczej bieganie wychodzi [...]

[...] Rano: WPC 30g Po południu: Revex-16 2x Noc: Witaminy 2x, Omega-3 1x http://pics.tinypic.pl/i/00635/8hdb18v3iwqd.png Do roboty musiałem wziąć ryż z twarogiem i jogurtem, bo zabrakło mięcha. Dopiero popołudniu uzupełniłem zapasy. Miałem robić tego kurczaka w pomidorach z puszki,ale zostawiłem to na jutro. [...]

Ryż to jedno z wielu dostępnych źródeł węglowodanów. Poczytaj tym jakie są zalecane. M.in. dobrej jakości pieczywo.

Ryż to jedno z wielu dostępnych źródeł węglowodanów. Poczytaj tym jakie są zalecane. M.in. dobrej jakości pieczywo. Lekka zmiana diety do OCENY (redukcja) wskaźnik BF "18.07%" /SFD/Images/2015/10/2/2b17a59eaf8342159481382720763de6.jpg /SFD/Images/2015/10/2/af3f6c6f31d44e5eaebb172028511dd3.jpg [...]

[...] z odżywek się wlicza to prawie to samo co twaróg , a nawet bym powiedział że lepsze bo mniej laktozy ( chyba ) sam już od*****aaa czasu je 2 posiłki dziennie WPC + ryż/płatki/otręby + oliwa i 4 normalne z mięsa/jaj po co męczyć jelita jak nikt z nas na scenie nie staje ? Zmieniony przez - DJ100 w dniu 2010-02-21 14:18:17 Zmieniony [...]

[...] ) 100g rodzynek - 279 Kcal oliwa 30 ml - 266 Kcal lniany 40 ml - 355 ( policzyłem jak oliwe , jeden CH... ) owsiane 200g - 780 (http://tabelekaloryczne.w.interia.pl/l-r.htm ) ryż 450g - 1570 Kcal razem : 4844 Kcal zwracam honor ! zle policzyłem węgle ! przepraszam za zamieszanie !!! w takim razie towaru razy 2 i Kcal 6000 Tys aby ruszyło

Redukcja pełną parą. Zostało 7 tygodni do pierwszego startu w sezonie jesiennym. Pokonałam już pierwszy kryzys i jestem na dobrej drodze. Cały czas kurczowo trzymając się planu. Każda redukcja wygląda zupełnie inaczej, ciało również pokazuje inne szczegóły i detale, a ja cały czas się uczę :) I myślę że na sezon jesienny formę zaprezentuje w [...]

Zostało 4 tygodnie do startu :) Jestem cały czas na rotacji i tak już na pewno zostanie - kardio cały czas 2x45' (jedna sesja od rana na czczo, druga wieczorem po ostatnim posiłku z węglami). Ostatnio miałam kiepski czas. Zwątpienie, brak siły, brak motywacji do tego przeziębienie, jelitówka.. Ale robię cały czas swoje. Na dzień dzisiejszy czuje [...]