Dieta odchodzajaca

@koxiq87 dzieki, czym akurat moge sie pochwalic to kondycja, akurat bieganie + truchtanie dobrze mi wychodzi i tetno udaje mi sie utrzymac pomiedzy 115 - 125 , wiadomo czasem cos nie tak , ale wtedy sie dostosuje i wraca do normy. Biegam od ponad roku wiec jest dobrze, ale bez diety i z moim odzywianiem, wyniki sa 0 i raczej bieganie wychodzi rekreacyjnie :) Mam Zegarek z przepaska na klatke piersiowa Baurer czy jakos tak, za okolo 200 zl kupilem ale niestety kicha wogole tetna mi nie mierzy ... Na szczescie na maszynie ktorej biegam jest mozliwosc sprawdzenia tetna , wystarczy zlapac galki.

Moze ktos ma jakis "sport tester" do 200 zl , ktory dziala dosc dobrze ?

dobra znikam na troche , trzeba cos popracowac.

Mniej wiecej opisze szybko jak wyglada moje odzywianie, tak na szybko.
Wstaje okolo 9 - 10, ide do pracy, siedzacy tryb przewaznie
Zjadam kanapke ala SubWay, czyli biale pieczywo, do tego majonez albo jakis inny sos, kurczak + dodatki jak cebula itp. Popoludniu jak mi sie "zachce" to zrobie obiad, ziemniaki albo ryz, czasem jakies slodkosci wpadna, wieczorem z 5 kanapek bialego chleba , ser , szynka, czyli ogolnie kicha. Nie jest tak codziennie ale opisalem taki dzien gdzie przewaznie jestem zbyt leniwy zeby cokolwiek zrobic. Dlatego wydaje mi sie ze jakakolwiek dieta w moim wypadku bedzie krokiem w dobra strone.



Zmieniony przez - Krisus w dniu 2013-02-19 14:20:35

mierzenie pulsu przez te dotykanie raczek wydaje mi sie mylne...

ja mam pulsometr polar ft2, swego czasu cieszyl sie bardzo dobra opinia. sam moge go polecic sprawuje sie super juz od dluzszego czasu. moze swoj jakos zle zakladasz na klatke ze nie dziala? sprzet za taka cene powinien byc raczej sprawny

ja mam za 50zl z allegro w 100% odpowiada moim wymogą , kcal, tętno, zakres górny i dolny tętna itp bajerków :)

jak nie masz wyników pomiarów, top wrzuć fotkę sylwetki.

co do rozkładu makroskładników, możesz po obliczeniu zdziennego zapotrzebowania wyliczyać je jako procentowy udział w dziennej podaży energii (np białko 20 - 25%, węgle 40 - 50%, tłuszcz 20 - 35%, to tylko przykład).

Czesc, niestety dlugo mnie nie bylo. Zapalenie zatok, wysoka goraczka itp. nawet nie mialem ochoty myslec o silowni przez ten czas, ale juz jest lepiej.

Tak wiec porobilem pomiary, nie wiem czy dobrze, bo nie jestem pewien czy na wydechu, czy na wdechu, napiete miesnie czy nie.

Klatka Piersiowa : 107 cm na zwyklym wdechu ( normalnie jakbym oddychal )
101 cm na zwyklym wydechu
Brzuch : 96 cm po zwyklym wydechu
Biceps : 37 cm napiety
udo : 59 cm
lydka : 40 cm

Zmieniony przez - Krisus w dniu 2013-02-27 16:27:08

Więc może inaczej - skupiasz się nie na tym co trzeba, bo akurat siłownia będzie miała większe znaczenie niż tetno przy aerobach jak i same aeroby.

warto zebys poszedl na silownie, poprawi Ci sie przede wszystkim estetyka sylwetki

Krisus - trening silowy w porównaniu do aero ma dwie wazne zalety:

- przyspiesza metabolizm na zdecydowanie dłużej (aero działa głownie w trakcie jego wykonywania)
- usprawnia działanie mechanizmów odpowiedzialnych za regulację gospodarki energetycznej (aero nie ma takich właściwości)

ja tylko jeszcze dodam, że przy układaniu treningu nie zapomnij o treningu nóg - bo jest to duża grupa mięśniowa, co daje duże efekty w pozbywaniu się tkanki tłuszczowej, lecz niektórzy nie mogą tego zrozumieć :)
Podsumowując wszystko powyżej - zacznij od ogarnięcia i ułożenia diety, wrzuć rozpiskę, poczytaj o treningu i dopasuj pod siebie np. 3 razy w tygodniu, do tego aeroby i ew. interwały jeśli dasz radę.

pozdrawiam

a ja dodam, że spamujesz i będziesz pod obserwacją.