ryż

ochotnik a wiesz jak jest skażony wielbiony przez osoby trenujące ryż? A wiesz jak kurczak? Miód jak najbardziej polecam najlepiej potreningowo bo to cukier prosty. Właściwości prozdrowotne miodu są niezastąpione tylko należy pamiętać, żeby nie przeginać z ilością bo nadmiar antyoksydantów daje odwrotny efekt a wiec szkodzi, nie powinno się także [...]

[...] 250 ml - 116 masło 20g - 13 kcal grahamka - 260kcal drugie śniadanie 500kcal płatki owsiane 100g - 391 kcal banan 130g - 123kcal obiad 450kcal kurczak 150g - 192 kcal ryż brązowy 100g - 141 kcal marchew 200g - 70kcal olej lniany 25g - 36kcal podwieczorek 200kcal musli z orzechami 50g - 197kcal kolacja 250kcal tuńczyk 100g - 189kcal kefir [...]

Tak, na śniadanie omlet. Na 3 - mleko było do kawy. A ryż z borówkami. Generalnie nie mam za bardzo pomysłow co jesc na ten trzeci posilek. A jakościowo w miare ok? Bo że ilościowo to pewnie za mało

piers, ryba, jako, ryz, kasza, warzywa, owoce, orzechy to byle co ????????????????????????????????????????

Dzielę, bo łatwiej jest mi taki posiłek przygotować niż gotować pierś i ryż po treningu szczególnie, że późno go kończę :P Chyba, że makrela z bananem i twarogiem nadaję się do posiłku potreningowego :) Niestety sztangi nie mam, ale wnioskuję, że można ją zastąpić sztangielkami. Drążek miałem kupić, jednak zrezygnowałem bo w planie mam zbudowanie [...]

zastrzezen mam i to ile, jedziemy: 1)21 lat waga 86 wzrost 182 i robisz aero 30min, chcesz robic redu i scinasz w dt 500kcal- masa poleci napewno tyle ze 50% z tego to bd mieso jesli jedziesz juz na tych ww redu to sciecie 200kcal gora, 2)tluszcz na poziome 1g/kg mc..... qazar charon elis biniu.....mowia ci cos te nicki? :-D moze odrazu zetnij do [...]

I 2 całe jajka + 3 lub 4 białka z jajek + 50 g owsa II 5 kanapek z zytnim chlebem razowym z poledwica sopocka + warzywa + jogurt naturalny/activia III 120 g ryżu brązowego, 200 g piersi z kurczaka smażone na oliwie z oliwek + warzywa IV (przed treningiem) 60 gram ryzu brazowego/makaronu + 200 gram piersi z kurczaka V(posiłek po treningu, na [...]

http://iv.pl/images/54171339045656659057.png Tutaj triceps i barki, bez polotu, ale porządnie zmęczyłem. Nie mam czasu wypisać http://iv.pl/images/63374315592667722549.png Na śniadanie placek owsiany, obiad również, okolice potreningowe to ryż brązowy z mintajem, a na kolacyjkę znów placek owsiany :)

[...] 15g Migdałów 3B 7.5T 1.14W 86kcal Razem: 30.9B 13.3T 45,54W 432kcal 14.30Trzeci posiłek 150g pierś z kury 32.25B 1.95T 0W 148,5kcal 75g ryż brązowy 5.33B 1.43T 56.7W 241.5kcal 20g Oliwy z Oliwek 0B 20T 0W 176.4kcal Razem: 37.58B 23.38T 56.7W 566.4kcal 17.15(około treningowy) [...]

Widze w profilu waga 62kKg?Zmniejszyłbym podaż bialka do max 150gr dziennie,na masie dla naturala 2gr/kg.mc bialka jest zupełnie wystarczająca,reszta to strata kasy.Kalorie wydają sie byc rozsadne przy takiej aktywnosci,jesli nie zdobyles chodz 1kg-2kg po miesiacu to wrzuc dodatkowe 200-300kcal.Wywal te carbo po treningu,kolejna strata kasy,zjedz [...]

Dziękuje za odzew.Tak 62 kg.Wiem ze to smieszne ale wazylem wiele mniej i jestem szczesliwy ze zaczalem dzialac i nie siedze na tylku.To jest waga z wczoraj.Tak jak pisalem waga idzie ale pisalem posta o diecie ze wzgledu ze wiedzialem ze cos w niej trzeba zmienic.Zle moze opisalem.Sniadania jem zawsze i prawie zawsze jest to owsianka.Carbo pije [...]

Ryż ważysz przed czy po ugotowaniu? Masło roślinne wymień na zwykłe, z mleka.

Hej ryz waze przed gotowaniem,zmienie maslo na zwykle, a dieta moze taka byc ? cos zmienic ? z gory dziekuje pozdrawiam

Posiłek 1 - Tosty z szynką Serrano + Jajecznica + Kawa Posiłek 2 - Ryż z tuńczykiem Posiłek 3 - Pierś z kurczaka z mlekiem kokosowym i ananasem Posiłek 4 - J/w + Tosty z szynką z kurczaka i pastą z łososia ( nie wpisałem ) + Kawa Posiłek 5 - Placko naleśniki z miodem i szklanką mleka

9 Styczeñ /SFD/Images/2015/12/5/c6bf4f13ecc54708b871a5c37b53ead1.png I Znowu treningowy dylemat , przysiady wogole mi nie wchodza na tej maszynie smitha i nie czuje pracy czworek wogole i wszystko jakos duzo wazy :-( chyba zamienie to cwiczenie na wykroki.. Wogole zastanawiam sie czy nie zmienic planu bo domsow juz prawie wogole nie czuc .. moze [...]

Siema, będę śledził węgle tylko w śniadaniu i przed treningowym? A po treningu nic? Nie lepiej rozbić ten ryż na 50g przed treningiem i 50g po treningu? A i pewnie zajdzie się ktoś kto Ci pociśnie że zjadłeś tyle supli(widziałem w "wrzucajcie zdjęcia sowich supli") a nie wyglądasz jakoś imponująco ale najgorzej też nie ma Wszystko [...]

jak to 5oo-7oo ? przeciez Obiad: KARKOWKA/PIERS Z KURCZAKA + (Polana jogurtem naturalnym) + ryż brazowy + WARZYWA np. to juz ile jest :) wiem tez ze duzo spalam ale... :)

Możesz zważyć jedzenie i poszukać w tabelach żywnościowych ile masz w nim kalorii ale jest to na oko o 2000 za mało Jeden obiad z ryżem i mięsem to bardzo mało, zwłaszcza że w pozostałych posiłkach masz suchara, plaster szynki i owoc. Rozplanuj to na przynajmniej 5 posiłków, możesz jedzenie spakować do pojemnika i zjeść gdziekolwiek. Piers z [...]

Poniedziałek: około 800-900 kcal wtorek: około 1400 kcal sroda: około 1300 kcal czwartek:około 1800 kcal piatek: około 1650 kcal Mysle tylko ze powinienem w poniedziałek dołozyc RYBE + RYZ + warzywa, co wy na to? help me :)

a to dieta która bym stosowal tez sciagnieta z neta;p Posiłek 1 -- 7:00 3 jajka Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Posiłek 2 -- 10:35 Twaróg 80g Chleb żytni pełnoziarnisty 80g Posiłek 3 -- 13:30 Ryż 80g Pierś z kurczaka 80g Posiłek 4 -- 16:00 Makaron 80g Twaróg 80g Oliwa z oliwek 10ml 17:30-18:30 Trening Posiłek 5 -- 18:30 45g Carbo Posiłek 6 -- [...]