ryż

[...] - pierś z kurczaka 160g - makaron durum 110g - warzywa dodaj troche oliwy 3. Zaraz po treningu: - Monster Mass 100g ok. 4. Posiłek po treningowy: - pierś z kurczaka 160g - ryż paraboliczny 100g - warzywa wiecej ryzu kosztem chleba 5. Kolacja: - jaja kurze całe 120g - chleb pełnoziarnisty 100g (niech zostanie) - orzechy nerkowca 50g - warzywa [...]

[...] - pierś z kurczaka 160g - makaron durum 110g - warzywa - ciut oliwy 3. Zaraz po treningu: - Monster Mass 100g 4. Posiłek po treningowy: - pierś z kurczaka 160g - ryż paraboliczny 150g - warzywa 5. Kolacja: - jaja kurze całe 120g - orzechy nerkowca 50g - warzywa 6. Posiłek przed snem: - twaróg półtłusty 100g - warzywa 7. Tuż przed [...]

tak wiec zalaczam przykladowy dzien treningowy i nietreningowy. oczywiscie makro sie delikatnie nie zgadza, poniewaz wartosci na potreningu.pl sa delikatnie inne od moich spisanych z opakowan produktow, z ktorych korzystam, ale makro jest opisane w pierwszym poscie i takie jest na pewno. nie uwzglednilem warzyw, poniewaz ich na masie nie wliczam. [...]

A gdzie są warzywa, żadnych witamin tu nie ma . Na śniadanie daj lepiej tuńczyka lub twaróg biały bo to są źródła które mają dużo białka. Napisz co tam masz w tym obiadzie mamy, bo np. zupy to nic dobrego, a mógłbyś wsadzic ryż brązowy i jakieś warzywo lub pierś z kurczoka. Pzdr.

Nie watpie ze wiecej, ale ja nie zamierzam tak jak oni rezygnowac z urokow mlodosci, aby wygladac bosko...wystarczy mi ladna, atletyczna sylwetka...Nie moglbym np. odmowic sobie przynajmniej 1 piwka na grillu, nie lubie sie izolowac...Lubie wiele potraw, nie tylko ryz z tuńczykiem lub kurczakiem...Tak na powaznie to cwicze ok pół roku, bo [...]

Oblimasz 100% racje i dopiero teraz widze jak duzo jadlam węglowodanów. Teraz musze nagle zastapic je bialkiem lub tluszczem. Weglowodany sa wszedzie w zasiegu reki i w sklepie i w domu tylko czekaja by sie nimi zapchnac. Ryz z obiadu zastapilam burakami. Wczoraj byl trening: 40 min bieg + rozciaganie nog Hantle 3 kg na reke: rece po bokach do [...]

I taki banon z kazeiną zamiast białka sojowego kosztowałby 10 zł i nikt by go nie kupił. Zresztą dlaczego on ma być pomocny tylko przy redukcji? Przy redukcji to ostatnio tylko wodę zaczną polecać, bo to niedobre na insulinę, to na kortyzol, a tamto na testsoteron i pozostanie suchy ryż i piersi z kurczaka 5 razy dziennie.

Luni czyli wszystko sie przedluza :-( no ale jak juz czlek robi to chce miec dokladnie takie jak sobie wybral. Placki ziemniaczne mowisz :-> oj nie jadlam ze 2 lata. Pamietasz moze czy przy diecie bezglutenowej mozna jesc platki owsiane? W necie sa rozne zdania na ten temat a mi pomalu znudzila sie ciecierzyca, groch i ryz czerwony.

Luni mam nadzieje ze nerwy juz minely };-) dzieki za pomysl na male rybki z tego co wiem to owoc po treningu moze byc, ale chyba to nie wystarczy i pozniej przydalby sie jeszcze posilek a bialkiem. W kazdym razie nie boj sie wegli po treningu. Ja czesto kolo 19-tej wcinam kasze, straczki czy ryz co kiedys bylo nie do pomyslenia |-) ( wyrzuty [...]

Kokosik to smacznego:-) Kaszmirko dosc konkretne ciecia i malo papu. Troche glodno ale fajnie sie czuje.|-) Miska: ryz, 1/2banana,1/2 jablka, olej kokosowy lyzka, fasolka szparagowa, oliwa, marchew, pietruszka, ogorki kiszone, indyk piers 100g Napoje: herbata czerwona, zielona, ziola, woda, zalecane picie Trening: orbi 20 mniut 12-13km/h joga 40 [...]

Łał naprawde Was zaskoczylam? 8-) Nareszcie udalo mi sie :-) Ciocia to ja tez mam bo gonie Kaszmirke i bede Tobie uciekac 8-)(o ile mnie nie zmiarzdzysz w krotkim czasie) Kaszmirko chcialabym dotrwac do trzech tygodni a w te srode bedzie dopiero tydzien. Miska czysciocha: ryz, owocki, olej kokosowy, avokado, gurak, marchew, pietrucha, ziemniak, [...]

Iza teraz zrobie jeszcze wykluczeniowa na max 1500 kcal wliczajac wszystkie warzywa. Taki mam plan ale jezeli masz jakies zalecenie to czekam na komende:-) Dzis byla joga 40 minut Miska: ryz, owoce, kasza jaglana, makrela surowa, ziemniak, oliwa, avokado, por.

Ok, dziękuję. Jeszcze jedno pytanie - czy skladniki suche takie jak kasza, ryż, owies odmierzam przed, czy po ugotowaniu? Czy jeżeli z odmierzonych 50g surowej kaszy po ugotowaniu wyjdzie 100g, to czy traktuje te 100g jako 50g?

no,kasza git!i oczywiście ryż nieoczyszczony brązowy:)

TFU! z rozpędu policzyłam ryż też dla 120g,podzielcie te wartości na pół,pół szklanki to jakieś 50-60g

[...] całe jaja, tuńczyk, nabiał, mięso ( kurak ), odżywka białkowa ( WPC ), tłuszcz ok. 50 g ( głownie orzechy, olej lniany, tłuszcz w mięsie, jajach, ok. 380 węgli , głównie ryż brązowy, chleb razowy, płatki owsiane, jest trochę tego ( podane gramy to wartości przybliżone ) - czy powinienem zwiększyć spożycie białka aby uchronić się przed [...]

pieczywo tylko ciemne, np. pumpernikiel, i tylko na sniadanie. do miesa kasze, ryz najlepiej brazowy nieoczyszczony, bialego raczej unikaj. obserwuj swoje cialo, nie wagę. czekam na pytania i pozdrawiam.

Pomozecie? Pomozemy. W Pracy o 11:00 2 Serki Danio do 300 g Bia:15,6 g Węglo 46.4 g Tłusz 18g Kal. 340 2 bułeczki Bia:10 g Węglo 46.4 g Tłusz 18g Kal. 200 Do zmiany, cale. Posiłek o 19:00 Ryz biały 80g ( 6 łyżek stołowych dużych ) Bia: 7,0 Węglo 78.9 g Tłusz 0.7 Kal. 364 Kotlety 2 100g Bia:30 Węglo 20 Tłusz 30 Kal. 300 Kotlety out. Tluszcz po [...]

Norma cholesterolu to 3,9-5,2 mmol/l.Wiec jak widac masz troszke podwyzszony.Mozna to oznaczac rozne choroby zaczynajac od zapalenia trzuski po niedoczynnosci tarczycy konczac, jednak pojedyncze badania nie moga swidczyc o zadnej chorobie. Poziom cholesterolu moze wyniskac z dotychczasowego modelu Twojego zywiania.Powinines obnizyc poziom tluszczu [...]

najlepsze wyjscie to drua opcja z tych co rozpisales, ale odczekaj po sniadaniu :), jezeli o,5h Ci wystarczy to ok, jak nie to troche wiecej. co do tego co rozpisal soldierr z posilkiem potreningowym zrezygnooj z banana po treningu nie jest najlepszym wyjsciem, ze wzgledu na blonnik a ryz jak masz kase mozesz dac brązowy, jak nie to biały.