ryż

[...] mało białka przynajmniej o jakieś 50g. Powinieneś dodać albo więcej jaj, albo dobry kawał mięsa czy ryby. Albo weź jakieś WPC. Do drugiego posiłku możesz zrobić taki miks: - ryż - truskawki - WPC - orzechy - marchew - seler - mleko - mięta, wiórki kokosowe... etc Wszystko miskujesz w blenderze i wychodzi Ci szejk marzenie :-) W każdym razie [...]

[...] Przed treningiem o ile mi się wydaje odpuść sobie warzywa ale niech się wypowie jakiś cwaniak :P po treningu ryż jest Ok przed kolacją jakieś jajka + rybka ( tuńczyk jest ok tylko zawsze wylewam z niego olej wtedy lepiej smakuje ) kolacja wydaje się ok Zmieniony przez - Tobiasz147 w [...]

No tak. Chyba powroce do tego. A i tak no bedzie z tym problem. Jest jakis motyw z dobra hermetyzacja i utrzymaniem ciepla w posilku? Bo kiedys bralem w taka pore i musialem czekac z 3 h na dluga przerwe i tak powiem ze zimnawy ten posilek byl A i na drugie snadanie co ma sie skladac? Ryz + co? Miesko jesli tak to jakie? Mozecie sie rozpisywac w [...]

ja zawsze po siłce przygotowywuje sobie ryż + jogurt naturalny + jakis dzemik niskosłodzony czy cos do smaku zeby bylo ciekawsze... i gdzie w tym białko? specjałów masz dużo w dziale kuchnia

Lepsze to niz sam ryz :)

moze byc i mozzarella, wedle wyboru :) ktos kto chce troche wartości bialkowe zwiekszyc to polecam wepchnac w ten ryz ze 2 piersi, poza tym lepiej smakuje %-)

karza gryczana, jeczmienna, ryz, makaron, kuskuks itp.

Dobry przepis. Robię czasami coś podobnego. Ale niestety według pro sfd odżywiam się niezdrowo }:-( Ludzie wyluzujcie. Dieta to nie tylko kura+ryż a na noc twaróg+oliwa. Liczy się ogólny bilans kcal, btw i tyle.

kup odzywke bialkową i bierz po treningu (w zestawie np z ryzem/makaronem/waflem ryzowym/rodzynkami/bananem). twarog sredni przed treningiem. ja przy treningach porannych jadlem zestaw ryz+mieso+warzywa i drobne ilosci tluszczu. jesz za malo warzyw. nie napisales co jest Twoim celem. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2009-03-16 09:40:52

[...] ulepszaczy konserwantow z tuńczykiem w oleju oczywiście bez oleju na chlebie;] -salatka z salaty i pomidora polanych oliwa/tuńczyk musi być w sosie własnym, chleb zamień na ryż,makaron Posiłek 5 -kasza gryczana + mieso gularzowe -może być takie mieso? Czy lepiej kurczak gotowany? -kalafior albo brokuly./nie może takie być, zamień na mięso z [...]

Moim hitem po treningowym jest właśnie ryż + 2 banany + 30 gram białka smakowego :> Powinienem od czasu do czasu zastąpić go czymś innym, ale jakoś nie mam weny twórczej

ok moge podbić np dodawając do płatków owsianych orzechy i migdały :).Tylko powiedz mi czy mogę do tych posiłków 2 i 3 gdzie wystepuje ryż/makaron razowy czy też kasza dorzucić jakiś sos pomidorowy zeby to nie było takie suche?

Jesli ta cala komisja moze robic testy kiedy jej sie tylko podoba i tak pilnie strzeze nieskazitelnosci zawodowego sportu, to przy dobrych wiatrach robiac testy z zaskoczenia moze wykooorwic cale ufc w rok %) Wystarczy robic naloty w najciezszym okresie przygotowan do walki i tyle. Albertt: ja wiem, ze naturalne predyspozycje, ze ryz, ze ciezki [...]

wylliam, chodziło mi raczej o to, że kanapka z szybką to raczej nie jest dobry posiłek. Żeby wyszły normalne ilości musiała by zjeść z 200 g teho chleba + nie wiem ile przetworzonej szybki. Z tąd też moim zdaniem lepiej by sie sprawdzil posiłek przedtreningowy złożony z np. indyka,kurczaka + ryz,makaron, kasza. Tak samo posiłek złozony z serka [...]

Sobie zobacz diety redukjyjne zawodowców przed wystepami sam ryz i wołowona. Owszem doprowadza na skraj wyczerpania, ale cóz tak akulturystykla przed zawodami jest sie na skraju. Odwoniony bez energi :)

[...] 400kcal wiecej niz zjadam do tej pory), nie wiem czy podniesienie ilości kcal pomoże mi w zrzuceniu wagi... Źródła węgli które ja używam w 90% posiłkach to płatki owsiane, ryż biały, ziemniaki gotowane, chleb kornel wieloziarnisty (choć jem go tylko tedy gdy nie mam nic innego pod ręką) z owoców głównie banan i jabłko Źródła białka to (głównie [...]

[...] (co dzień coś innego) Posiłek potreningowy ok. 19:00 100g gain (bezpośrednio po) b-15 w-72 t-1.2 (40 minut po) 100g ryż b-6.7 w-76.8 t-0.7 100g pierś z kuraka b-21.5 w-1.3 t-0 Kolacja ok. 21:00 200g serek wiejski [...]

[...] Suple: Kreatyna 10g, Whey c6 40g po treningu i 30g w szkole. Kończą mi się zapasy białka, trzeba będzie uzupełnić... Kreatyna też na wyczerpaniu. Zastanawiam się nad black devilem, ale nie wiem czy to będzie opłacalna inwestycja w moim przypadku. Dzisiaj posiłki podobne do wczoraj, tylko zamiast bułek i wafli był ryż, i kurczak w 4 posiłkach.

Zalezy jaki bf, jakie obserwacje. Ja jesli mam dluzsze aero po silce - pomiedzy treningami daje ok 15g bcaa. Dodatkowo w czasie redukcji ok 15 min przed tr silowym - daje taką samą porcje. W czssie redukcji dawanie gainera po treningu - to srdni powmysl. Zostalbym przy opcji bialko+banan, lub ryz/makaron + bialko. na dobrą sprawde jesli cala sesja [...]

Seewy - moim zdaniem będzie. zdecydowanie odradzam wysokoprzetworzone zrodla wegli, zwlaszcza maltodextryny. Raz ze mogą powodowac problemy trawienne, dwa, ze ich indeks jest dosc wysoki, trzy - "zachowuja sie", jak cukry proste, takie jak glukoza czy sacharoza... Banan to lepsze zrodlo wegli (w wiekszosci amylopektny - jak w vitargo), [...]