ryż

Przeczytalem co do tych cal w dni LC mam byc na zerowym bilansie czyli wychodzi ze mam miec 2300 cal tak?? A w dni HC mam miec +400-500 cal czyli 2800. W dni LC teraz mam ~1800 cal do drugiego posilku doloze ryz brazowy i bedzie git chyba Zmieniony przez - Skibeks w dniu 2011-05-16 23:29:05

Ogolnie wracam juz do zdrowia czuje sie coraz lepiej. Na wiecej moge sobie pozwolic jesli chodzi o posilki ale caly czas bez warzyw i zadnych tluszczow. Obwody drastycznie polecialy... Czuje sie maly hehe Mysle ze powoli bede dodawal ryz piers jajka itp. Zmieniony przez - Skibeks w dniu 2011-05-23 16:38:33

Marku - ale wyobrazasz sobie jedzenie niegotowanej kaszy gryczanej/ryzu ? bo platki owsiane z trudem bo z trudem ale mozna przelknac. z tej strony co podalem na pierwszej stronie bo dziala: http://www.jedzdobrze.pl/Tablenew/food.php?food_id=89 (kasza surowa) http://www.jedzdobrze.pl/Tablenew/food.php?food_id=90 (kasza gotowana) wynika ze [...]

[...] 3xJajka na twardo 2 kanapki Przed treningiem jedna pierś Pierś z kurczaka z warzywami Po treningu jedna pierś Pierś z kurczaka z warzywami Filet z ryby z panierką plus ryż Kolacja filet z ryby z panierka badz gotowana pierś Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : HI TEC ANABOL PROTEIN kretyna X-treme Ostatnio przerabiany [...]

dorzuć do swoich posiłków węglowodany bo z tego co widać to tylko raz ryż z 2 warzywa za mało tego jest

[...] - jaja - platki owsiane - owoce II POSIŁEK - 11:00 - tunczyk w sosie wlasnym/swieza rybka - chleb zytni razowy - oliwa z oliwek - warzywa III POSIŁEK - 14:00 - ryż brazowy - pierś z kurczaka - surówka\warzywo - olej lniany\orzechy wloskie IV POSIŁEK - 17:00 (przed treningowy) - makaron razowy - pierś z kurczaka - owoc - [...]

1.Śniadanie: Owsiane 100g Białko serwatkowe 40g Jabłko Jakiego płynu używasz do białka wody czy mleka? Brakuje źródła zdrowych tłuszczy tj. olej słonecznikowy, olej rzepakowy. Do płatków równie dobrze pasowałyby orzechy włoskie. 2.II śniadanie Płatki owsiane 100g Tuńczyk 120g 2 jajka ok 120g warzywo jakies Zdecydowanie za mało produktów o [...]

ja mam diete i jem 6 posiłków 1 posiłek - 2 jaja lub płatki owsiane / 2 posiłek - to 3 kanapki z szynka piersi kurczaka / 3 posiłek przed treningowy - kasza gryczana + pierś z kurczaka / 4 posiłek po treningowy - makaron+jogurt / 5 posiłek - ryż+jakies mięso i kukurydza / 6 posiłek przed snem - twarog + 2 szklanki mleka

13.04.09. Dieta: 1.Śniadanie 9:00 Jajecznica z 3 jajek, 3 kawałki chleba, Szklanka Mleka. 2.Drugie Śniadanie 11:30 3 kanapki, szynka. 3.Obiad 15:00 Pierwsze danie - Rosół z makaronem Drugie danie - Pierś z kurczaka, ryż 4.Posiłek po treningowy 17:00 3 kawałki ciasta. 5.Kolacja 19:00 3 jajka, herbata.

[...] 15,13,11,10,5. 14.04.09. Dieta: 1.Śniadanie 6:30 Płatki kukurydziane, mleko. 2.Drugie Śniadanie 10:00 (W szkole) Trzy bułki z żółtym serem. 3.Obiad 13:00 Kotlet, ziemniaki, surówka. 4.Posiłek przed treningowy 15:30 Pierś z kurczaka, ryż, warzywa. 5.Kolacja 19:00 Twaróg półtłusty, herbata. Zmieniony przez - Zieluch_16 w dniu 2009-04-15 20:24:04

[...] dlatego że wstydze się :-))) bo dostaje wszystko i prosić nie musze :-))), tylko dlatego że jestem zajęty dziewczyną i nie myśle o jedzeniu. No ale jak już jej mama cos przygotuje to palce lizać, kurczaki, ryż, jakieś sałateczki ahh ,tak dobrze to nawet u siebie w domu nie mam ,sam sobie musze robić ;-))) "Wszystko co pięknie, rodzi się w bólu"

te 3000 kcal to chyba na utrzymanie masy a nie na jej wzrost. jezeli mam racje to musisz troche kalorii dorzucic. co do samej diety to margaryne wywal, tak samo szynke czy inne wedliny. zaraz po treningu to raczej weglowodany potrzebne a nie bialko. ryz zamieniaj czasami na kasze lub makaron pelnoziarnisty.

mam nadzije ze wyliczone zapotrzebowanie na kcal a nie z powietrza wzieta dieta Śniadanie 1: Płatki owsiane 150g Mleko 0,5% tłuszczu - 250g Chleb żytni razowy 150g Jajko 1 szt Ser twarogowy chudy 50g Szynka z piersi indyka - 50g Ogórek średni - 1szt (ok 80g) Po śniadaniu 1 tab Testosterolu (jakiś nowy wynalazek Megabola) Śniadanie 2: // [...]

Dzięki za radę Sachem odnośnie rozkładu składników. Przy okazji liczenia wyszło mi że dieta jest do dupy bo na kg ciała przypadało 2g białka, 6g ww (o kur..) i 1g fatu. Dzięki Tobie zmieniam dietę. Z tego co czytałem na 1 kg ciała zmieniam nastepująco: 2g białka, 1g fatu, 4g ww i, czyli na całe cielsko: 160g białka, 80g tłuszczu, 320g ww . [...]

jak mowilem - bialko rozloz rowno po jakies 25-30g na posilek po treningu carbo , a po okolo 40 minutach posilek, hmb moze byc (chyba) ale czy warto spytaj w suplach ogolnie jest ok ,ale wiecej zdrowych tluszczy (mniej masla wiecej oliwy, tluszczu z ryb, orzechow, olej lniany), i przede wszystkim omega-3 dodaj Zmieniony przez - Sachem w dniu [...]

A CO BYS PROPONOWAL na wegle o srednim ig bo z tego co wiem to musialbym jesc rano kasze, lub makaron cos w tym stylu, troche nie fajie bo kupe roobty rano przy garach, a bialko jakie bys polecal z odzywki czy z jaiegos produktu? na ostatni posilek napisales ser ale co bialy czy zolty bo nie wiem jak to zinterpetowac,( ale domyslam sie ze chodzi o [...]

jakieś gajnerki Kasza,Ryż,Makaron heee

[...] 16:00 -2 duże jaja jedno ponad 60g -100 g kaszy 1 łyżeczka oliwy i 250g marchwi Posiłek 5 po treningu 18:00 -3 łyżeczki miodu -pierś bez skóry 200g -ryż 100g -marchew albo inne warzywo Posiłek 6 20:00 -tuńczyk 100g RAZEM: 3395 białko254g, węglowodany345g, tłuszcze104g Dodam, że chcę ćwiczyć w domu (posiadam ławkę [...]

Kilka kamieni w spodnie się naładuje i podciąganie pod pachy i do dołu ;) Co do tego splita, to efekt był zadowalający: Poprawiając technikę i dopracowując dietę (zawsze kurczak,ryz,warzywko po treningu, oraz min 5 posiłkow dziennie) poprawiłem przede wszystkim siłę, masa wzrosła moze o jakies 2,3 kg ale to pewnie przez to, że biegałem do 15,20 km [...]

[...] . Dieta powinna składać się z warzyw, ryb chudego kuraka, indyka czyli mięsa drobiowego , z ograniczeniami twaróg węglowadany w diecie powinny być złożone jak kasze czasami ryż itd Zdrowe tłuszcze i odpowiednie proporcje też są ważne. Nie będę tu pisał o diecie nie moja działka , twoja sprawa, jak zrobisz cykl, tylko pamiętaj sterydy nie mają [...]