Co robię źle ?

Staż treningowy na siłowni : pół roku

Uprawiane inne sporty : w tej chwili żadne

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia

Dieta : Śniadanie 3xJajka na twardo 2 kanapki
Przed treningiem jedna pierś Pierś z kurczaka z warzywami
Po treningu jedna pierś Pierś z kurczaka z warzywami
Filet z ryby z panierką plus ryż
Kolacja filet z ryby z panierka badz gotowana pierś
Przeciwskazania medyczne : nie ma

Zażywane suplementy : HI TEC ANABOL PROTEIN
kretyna X-treme

Ostatnio przerabiany plan: ?

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): na ławeczne seria 60kg zaczynajac od 40kg

Dziękuję wam wszystkim za rady, chociaż czy mógłbym was prosić o jakiś plan treningowy. Dzięki wam wiem że ROBIE WSZYSTKO źle i nie mam zielonego pojecia co dalej

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html  zacznij to od etapu 3 mysle ze bedzie dobry. Co do diety to uklada sie ja pod wlasne zapotrzebowanie my nie znamy twojego zapoterzebowania wiec i tak nam nic nie mowi twoja rozpiska diety ;)

Postaw se za piorytet nabranie masy bo jak piszesz tluszczu na brzuchu masz troche wiec redukcja raczej ci nie jest potrzeba. Rozpisz dokladnie co i w jakich ilościach jesz

Zmieniony przez - diego3006 w dniu 2013-03-06 13:12:40

nie potrafie sie napinać no ale dobra nie w tym rzecz, co do diety no zobacznie chcialbym głownie by te miesnie zaczely wygladać by sylwetka zaczela przypominać sylwetke meżczyzny.

A co do diety pytam WAS moi drodzy co mam zrobić ?

twoj trening byl slaby to skad chcesz miec miesnie?

dorzuć do swoich posiłków węglowodany bo z tego co widać to tylko raz ryż z 2 warzywa za mało tego jest

http://imageshack.us/photo/my-images/534/imag0249ze.jpg/ 

No chciałbym je uzyskać, plan treningowy już mam (DZIEKI WAM) teraz pytam o diete bo bez diety nie ma rezultatów wiec w jakim kierunku powinienem iść ?

Musisz obliczyc swoje zapotrzebowanie dziennie i pod to ukladac diete . musisz dorzucic wegli bo to podstawa. Ogolnie w dziale odzywianei znajdziesz wsyztsko.