ryż

Ciekawe jakie sa Twoje nayki zywieniowe? Co do suplementow ja bym dodal odzywke bialkowa, w koncu to bialko buduje miesnie, chroni je przed rozpadem podczas deficytu kalorii. Dieta ogolnie powinna zawierac sporo bialka przy odpowiedniej i dobrej podazy weglowodanow i tluszczy. Podam swoj przyklad spalania, na masie w Polsce wazylem ok 105 kg i po [...]

[...] powiem poluzowałam;) nigdy nie lubilam tłustych potraw,od zawsze jem ciemne pieczywo,najchudsze mięso,ziemniaki góra raz w tygodniu,uwielbiam owoce,warzywa,otreby,brązowy ryż,produkty mleczne i wlasciwie wszystko co zdrowe i zalecane w zdrowej diecie.przyznam sie jednak ze zawsze jadlam duzo slodyczy i moze dlatego mimo iz jadlam bardzo [...]

Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Margaryna roślinna 10 g Posiłek 4: - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g Posiłek potreningowy 5: - Carbo - [...]

To ja wole juz jesc u chinczykow. Zreszta niby to fastfood ale sklad wydaje sie jak calkiem zdrowe zarcie: ryz + kurczak + jakies warzywka =(?) calkiem ok zarelko

liczyles zapotrzebowanie? bo teraz nie wiadomo jaki masz bilans. co do samej diety to musli do zastapienia platkami owsianymi. pasowalo by tez dodac jakies zrodlo bialka pochodzenia zwierzecego do sniadania (np jajka). dieta malo urozmaicona, chcesz tylko ryz i kurczaka wcinac? sa tam napisane orzechy ale jakie?

[...] -1-2 jaja -jakiś owoc II Śniadanie -2 kanapki chleba pełne ziarno -sałata -ogórek kiszony -2-3 plasterki szynki/polędwicy -pomidor Obiad - 100g kaszy gryczanej/jęczmiennej/ryż -micha surówki(ogórek, pomidor, pietruszka,papryka) -100-150g cyca/ryby Kolacja -gł.brokuła/kalafior -buła grahamka -50-100g makreli Kalorycznie cieńko bardzo ledwo [...]

I Posiłek 7 00 – 8 00 Płatki kukurydziane 40g b-2,76 t-1g ww-33,44g kcal. 146,4 Mleko zaw. 2% % tłuszczu 200 ml b-6,8g t-4 g ww-9,8g kcal. 104 Jabłko 30g b-0,12g t- 0,12 ww-3,36g kcal 14,1 Orzechy włoskie 10g b-1,6g t-6,03g [...]

zacznę od końca twaróg warzywa oliwa lub jaja warzywa oliwa tuńczyka unikaj 4. mięso lub ryba plus ziemniaki/ ryż/makaron/kasza 3.ok możesz dodać trochę oliwy i warzywko jakieś 2. brak oliwy zamiast szynki daj mięso lub rybę lub nawet ser będzie dużo lepszy 1. płatki owsiane orzechy włoskie bakalie jakie lubisz i daj te jaja

Czyli czekaj, odejmę węgle- spoko utne z bananów, powinno wystarczyć bo naprawdę dużo się ruszam, białka wyszło mi dokładnie 150. Czasem zastapie ryż jakąś kluchą z durum albo kaszą. Wydaję mi się że nie będzie najgorzej bo nawet jak zacząłem się zdrowo odżywiać i kontrolować pory jedzenia to zauważyłem efekty- ale chce więcej %-) Zmieniony przez [...]

FBW cwiczylem przez pierwsze 3 miesiace, teraz probuje dzielonego, bo widze lepsze efekty w sile i ogolnie - wizualne. 250g kuraka? Chcialbym, ale jak Wy to pochlaniacie? Z jakims sosem na bazie jogurtu naturalnego? Smietana? Bo dla mnie sam ryz i kurak to max po 100g, bo sie zapycham i wmuszam jedzenie :/ nie mam pomyslu jak go sobie [...]

oliwa polewasz np.ryz/warzywa lub podgrzewasz(nie za dlugo) mieso/jaja lub pijesz z lyzki/kielicha

Wprowadzilem pare poprawek mam nadzieje ze teraz lepiej? :D I posiłek 7:00 Mleko 2% tłuszczu 250g b/t/w 7,5/5/10,75 Musli 100g b/t/w 8/3/72 Margaryna Roślinna 5g b/t/w 0/3/0 Jabłko B/T/W 15,5/11/82 II posiłek (szkoła) 10:25 Chleb Graham 180g b/t/w 13,5/3/89 Margaryna Roślinna 5g b/t/w [...]

A to sa jakies konkretne? Niech bedzie prezydencka Kurczak + ryz, warzywa, jaja, platki owsiane, tunczyk w sosie wlasnym. Zmieniony przez - kaffior w dniu 2009-08-27 18:55:02

Dieta jak dla mnie to najgorsza żecz jem kurczaka ryż warzywa itp. ale trudno mi odmówić chipsy,cole itp. ;/ A trening jak narazie spoko ćwicze co 2 drugi dzień ale co do uginania na biceps to jak to jest bo robie po 20 powtórzeń na ręke jechać dlaej na 5 kg czy zwiększyć ciężar ?

[...] sie słabo zmęczyłem dzisiaj, 30minut w teren, ciągłego biegu, potem trochę rozciągania, i do domu, bo sie jakiś głodny zrobiłem. Po treningu Pyszne białeczko no i trochę ryżu białego. Na kolacje tuńczyk w sosie Mamusi A przed Snem Twarożek. Krótkie Podsumowanie: Dzień zaliczam za udany, ciężko utrzymać dietę przez cały dzień, będzie ciężko [...]

aj nie zalamuj mnie :( nie jestem wstanie juz jesc ewentualnie moze wiecej odzywki...moze. A ten brazowy ryz...brrr By bylo smieszniej zapisalam sie na eksperyment/masa pumy haha umre z przejedzenia :) Zmieniony przez - virtuali a w dniu 2009-08-20 22:41:09

zmieniam węgle ryż / kasza / makaron / płatki owsiane jak na razie jechałem na rybkach i kurczaku (były w promocji za 9.99 to się zaopatrzyłem:D)w tym tygodniu dorzucę wieprzowiny mam zrzuty z ostatniego miesiąca ale chyba nie będę wszystkiego wrzucał BCAA mam sobie odpuścić ? kupiłem tez witaminy i minerały olimpu do uzupełnienia diety brać ?

Tzn, ja sam robie. Gotuję mięcho na cały dzień, woda przyprawy i dodaję zwykł sos pieczeniowy (paczka jakiegoś proszku z 20g) z biedry do tego żeby czymś polać ten ryż/ziemniaki czy cokolwiek jem. Dwa razy na dzień przed i po treningu daję do tego co jem. Pas teraz zmierzyłem to mam 87-88, wiec trochę dużo, nie wiem ile z rana. Masę zaczynałem z [...]

Lepiej już ryz zjeść czy kaszę niż płatki ryżowe.

Tak Carbo bierz tylko po treningu, zas gainera rano i pomiedzy posilkami, zas na noc proponuje zjesc posilek bialkowy ktory bedzie wspomagal wydzielnie hormonow.Mozna zjesc 100g sera bialego - ewentualnie odzywke bialkowa typu system protein. Dawka 4 kapsulek moim zdaniem bedzie troche zbyt mala aby odczuc dobre efekty hmb.Ja bede obstawal przy [...]